Heeft u een knie-, schouder-, elleboog- of polsblessure door tennis te spelen? Tennisblessures worden over het algemeen gedefinieerd als cumulatief, wat betekent dat ze voorkomen door overmatig gebruik of acuut, als gevolg van trauma.
Typen overmatig letsel
Overbelastingsverwondingen treden op na verloop van tijd als gevolg van stress op de spieren, gewrichten en zachte weefsels zonder de juiste tijd voor genezing. Ze beginnen als een kleine, zeurende pijn of pijn en kunnen uitgroeien tot een slopende verwonding als ze niet vroeg worden behandeld.
Blessures die in deze categorie vallen, zijn onder meer:
- Tenniselleboog (laterale epicondylitis)
- Bursitis van de elleboog
- Schouder tendinitis, bursitis en impingement-syndroom
- Bevroren schouder (adhesieve capsulitis)
- Pol tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibiaal bandsyndroom
- Osteoartritis van de knie
Soorten traumatische letsels
Acute of traumatische letsels ontstaan door een plotselinge kracht of impact en kunnen behoorlijk dramatisch zijn. De meer voorkomende traumatische letsels bij tennis zijn onder meer:
- Gescheurde rotatormanchet.Deze scheur in de schouder is gebruikelijk bij tennis en kan variëren van mild tot ernstig.
- Schouderscheiding.Dit letsel is in feite een strekking of scheuring van de ligamenten tussen het sleutelbeen en het schouderblad.
- Achillespeesbreuk.Deze traan vindt plaats wanneer de achillespees te ver uitgerekt is.
- Hamstring trekt of scheurt.Deze komen voor in de achterkant van de dij en gebeuren vaak plotseling.
- Spierenverrekkingen en spanningen.Dit zijn acute verwondingen die variëren in ernst, maar meestal resulteren in pijn, zwelling, blauwe plekken en verlies van het vermogen om te bewegen en het gewricht te gebruiken. Ze kunnen elk gewricht omvatten, inclusief de pols, schouder, enkel of knie.
- Knieblessures. Ligamentletsels aan de knie komen vaak voor bij sporten waarbij stoppen en starten of snel van richting veranderen vereist is. Deze extreme krachten op de knie kunnen resulteren in gescheurde ligamenten. Het voorste kruisband (ACL) en het mediale collaterale ligament (MCL) zijn het vaakst verwond, maar het achterste kruisband (PCL) en het laterale collaterale ligament (LCL) kunnen ook letsel oplopen. Kruisbandverwondingen veroorzaken niet altijd pijn, maar veroorzaken meestal een luide knal. De meeste van deze letsels worden bevestigd met een MRI. Artroscopische chirurgie is soms de beste manier om een gedeeltelijke traan te vinden.
- Gescheurd kniekraakbeen (meniscusletsel). Gescheurd kniekraakbeen is meestal een gescheurde meniscus. Deze kleine, "c" -vormige stukken kraakbeen fungeren als kussens tussen het dijbeen (dijbeen) en het scheenbeen (scheenbeen). Er is er een aan de buitenkant (laterale meniscus) en een aan de binnenkant van de knie (mediale meniscus). Meniscusscheuren zijn vaak het resultaat van draaien, draaien, vertragen of een plotselinge impact. Deze tranen kunnen worden geïdentificeerd door verschillende handmatige tests die een arts kan uitvoeren om gescheurd kraakbeen te detecteren.
- Chondromalacia. Deze term verwijst naar de verzachting en verslechtering van de onderkant van de knieschijf. Bij jonge atleten is dit typisch een blessure door trauma, overmatig gebruik, slechte uitlijning van het kniegewricht of spieronbalans. Dit leidt tot wrijving en wrijven onder de knieschijf die schade veroorzaakt aan het oppervlak van het kraakbeen. Het gevoel is een doffe pijn rond of onder de knieschijf die verergert wanneer je van een trap of een heuvel loopt, een trap oploopt of een andere dragende activiteit uitvoert.
Diversen Tennis Pijn en verwondingen
Andere lichte verwondingen die je kunt krijgen door het tennissen zijn:
- Blaren. Dezemet vocht gevulde zakken op het oppervlak van de huid komen gewoonlijk voor op de handen of de voeten van schoenen of met een racket.
- Vertraagde spierpijn. Deze spierpijn, -stijfheid of -pijn wordt ook wel DOMS genoemd, 24-48 uur na een bijzonder intensieve training of een nieuw programma.
- Plantaire fasciitis. Dit is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel en wordt meestal gedefinieerd door pijn tijdens de eerste stappen van de ochtend.
- Stressfracturen. Deze breuken in het been zijn vaak het gevolg van overmatig gebruik of herhaalde inslagen op een hard oppervlak.
Pijnlijke knieën, schouders, polsen en ellebogen behandelen
Als u gewrichtspijn ervaart in uw knieën, schouders, polsen, enkels of ellebogen, kunt u enkele huismiddeltjes proberen, waaronder:
- Rust
- IJs of koud kompres voor zwelling, vooral gedurende de eerste 48 uur
- compressie met een elastisch verband
- hoogte, als het uw knie of enkel is, elke keer dat u gaat zitten
- versterkende oefeningen
als uw pijn hevig is, een lange tijd duurt, en / of het interfereert met uw dagelijkse activiteiten, bel uw arts.
Hoe te helpen Verwondingen voorkomen
Veel sportblessures zijn het gevolg van overmatig gebruik, gebrek aan goede rust, gebrek aan goede warming-ups of slechte conditionering. U kunt deze veiligheidsmaatregelen volgen om tennisletsel te voorkomen:
- Warm goed op voor het spelen
- Afkoelen wanneer u klaar bent met spelen
- Draag de juiste tennisschoenen met antislipzolen
- Gebruik een goede techniek en speel volgens de regels
- Schoon van de baan voor het spelen en controleer op gladde plekken of brokstukken
- Houd een EHBO-doos bij de hand
- Krijg voldoende herstel
- Blijf gehydrateerd
- Blijf oefenen
