Als u sneller wilt lopen, kan het gebruik van de juiste armbeweging een groot verschil maken. Sommige coaches zeggen dat je benen alleen zo snel bewegen als je armen. Als u geen armbeweging tijdens het lopen gebruikt, kan het toevoegen van armbeweging uw stevige loopsnelheid aanzienlijk versnellen. Als je al armbeweging gebruikt, wil je er zeker van zijn dat je de juiste techniek gebruikt.
U wilt een krachtige maar soepele en vloeiende beweging van de armen die geen inspanning verspilt.
De verkeerde beweging van de arm om te lopen
De eerste stap is om alle afbeeldingen die je hebt gezien te vergeten van een elektrische rollator die zijn armen in grote slagen klapt en de lucht voor zijn gezicht slaat. Of hij kan de arm op borsthoogte houden, maar zijn armen heen en weer zwaaien voor zijn lichaam, waarbij de ellebogen uitsteken en voorbijgangers in gevaar brengen. Dit wordt kippenvleugels genoemd. Veel van die beweging gaat verloren en helpt hem niet om zijn loopsnelheid te verhogen.
U kunt ook mensen opmerken die met hun armen recht op hun zij lopen. Soms zie je ze stevig lopen met ellebogen recht en peddelbewegingen met hun armen geven. Dit kan je misschien doen denken aan pinguïns. Dit is ook een inefficiënte vorm van armbeweging.
Er is maar een bezoek aan de sportschool nodig om te zien hoe deze verschillende stijlen van armbewegingen worden gebruikt door degenen op de loopband.
Het kan worden opgemerkt dat zelfs deze inefficiënte vormen van armbeweging beter zijn dan vasthouden aan de leuningen.
The Right Arm Swinging Technique voor snel lopen
Dit is hoe je krachtige armbewegingen gebruikt die je daadwerkelijk helpen sneller te lopen.
- Buig uw ellebogen op 90 graden. Rechte armen versnellen je niet.
- U wilt uw handen niet klemmen of objecten erin houden. Je handen moeten ontspannen zijn met je vingers in een gedeeltelijk gesloten krul.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Dit zal je helpen energie te besparen die verspild wordt door kippenvleugels.
- Nu voor het lastige gedeelte – wanneer komt je arm naar voren? Als je gewoon je ogen sluit, zal je lichaam het goed doen. Je armen werken tegenover je voeten. Wanneer uw linkervoet naar voren is, is uw rechterarm naar voren en vice versa. Om je lichaam te balanceren terwijl je loopt, gaat de arm aan dezelfde kant van het lichaam als je voorwaartse voet achterwaarts ten opzichte van de voetbeweging. Overdrijf nu deze natuurlijke beweging een beetje, zodat je hand naar je achterzak reikt (of de locatie van waar een zak zou zijn).
- Nu gaat je voorwaartse voet terug en komt de arm aan die kant naar voren. U wilt ervoor zorgen dat deze beweging rechtdoor gaat. Het is als de beweging van een choo-choo-trein of het uitsteken van een hand in een handdruk.
- Je wilt niet dat de voorwaartse hand het middelpunt van je lichaam kruist. Het kan lichtjes diagonaal gaan, maar elke substantiële diagonale beweging is verspilde moeite.
- Houd je voorwaartse hand laag. Het mag niet boven het niveau van je borstbeen uitkomen of je verspilt je inspanning.
- Overextrager de achterwaartse beweging van je armen ook niet. Reik naar die achterzak, maar versla jezelf niet tot het punt van leunen of voorovergebogen worden.
Goede armbewegingen oefenen
Voordat u begint aan uw wandeling, dient u te staan met een goede, rechte houding. Maak je schouders losser door een paar schouderrollen vooruit en achteruit te doen. Doe een schouderophalend gezicht en zorg ervoor dat je nek en schouders ontspannen zijn en je borstkas open is. Hiermee kunt u natuurlijke armbewegingen gebruiken.
Misschien vindt u het moeilijk om goede armbewegingen te gebruiken als u op lage snelheid loopt. Je lichaam bevindt zich niet in het loopritme dat natuurlijke armbewegingen mogelijk maakt.
Maar als je sneller gaat wandelen, moet je armbeweging natuurlijk beginnen als je het toestaat.
Arm Motion gebruiken om sneller te lopen
U zult merken dat u sneller gaat rijden als u de juiste armbeweging gebruikt. Nadat u vertrouwd bent met het gebruik van armbeweging, kunt u uw voeten helpen sneller te bewegen door bewust zwaaien met uw armen. Je voeten zullen vanzelfsprekend volgen. Dit kan je helpen het tempo op te pikken wanneer dat nodig is.
Voordelen van Arm Motion
Door sneller te kunnen lopen, kunt u uw trainingshartslag verhogen. Dit kan het verschil zijn tussen een wandeling die wordt beschouwd als oefening met matige intensiteit en één die dat niet is. Het wordt aanbevolen dat u 150 minuten per week matige intensiteit traint om uw gezondheidsrisico’s te verminderen.
