Rugpijn is op een bepaald moment in hun leven een gezondheidsrisico voor de meeste mensen in de Verenigde Staten en een van de meest voorkomende redenen waarom mensen werk missen of naar de dokter gaan. Meer dan 80 procent van de Amerikanen zal lage rugpijn ervaren, en dit gezondheidsprobleem kost de Verenigde Staten meer dan $ 100 miljard per jaar, waarvan het grootste deel het gevolg is van verloren loon.
Hier is een blik op 15 populaire natuurlijke remedies voor verlichting van de rugpijn. Hoewel verder onderzoek nodig is voordat een van deze remedies kan worden aanbevolen als een standaardbehandeling voor rugpijn, kunnen sommige van hen verlichting bieden voor milde tot matige rugpijn, vooral als onderdeel van een uitgebreid behandelplan.
Als u overweegt om alternatieve medicijnen voor rugpijn te gebruiken, praat dan eerst met uw arts. Het is belangrijk om op te merken dat zelfbehandeling met alternatieve geneeskunde en het vermijden of uitstellen van standaardzorg schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
Acupunctuur
Een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het tijdschriftSpine vond "sterk bewijs dat acupunctuur een nuttige aanvulling kan zijn op andere vormen van conventionele therapie" voor lage rugpijn. Na analyse van 23 klinische onderzoeken met in totaal 6.359 patiënten, vonden de auteurs van de studie ook "matig bewijs dat acupunctuur effectiever is dan geen behandeling" ter verlichting van rugpijn.
Hoe werkt acupunctuur precies? Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is pijn het gevolg van geblokkeerde energie langs de meridianen van het lichaam, die worden gedeblokkeerd wanneer acupunctuurnaalden worden ingebracht langs deze onzichtbare paden. Acupunctuur kan ook natuurlijke pijnstillende opioïden afgeven, signalen naar het sympathische zenuwstelsel sturen en neurochemicaliën en hormonen afgeven.
Als u acupunctuur wilt proberen voor uw chronische pijn, moet u in eerste instantie één tot drie keer per week weken gaan weken. Acupunctuur kan fiscaal aftrekbaar zijn als medische kosten en sommige verzekeringsplannen betalen voor acupunctuur.
Massagetherapie
Of onderzoek kan bewijzen dat massagetherapie helpt, veel mensen melden dat het hen ontspant en chronische pijn verlicht. In een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in Spine, hebben onderzoekers 13 klinische onderzoeken beoordeeld naar het gebruik van massage bij de behandeling van rugpijn. De auteurs van het onderzoek concludeerden dat massage "gunstig kan zijn voor patiënten met subacute en chronische niet-specifieke lage-rugpijn, vooral in combinatie met oefeningen en voorlichting." De auteurs riepen op tot verdere studies die kunnen helpen bepalen of massage een kosteneffectieve behandeling is voor lage rugpijn.
Massagetherapie kan ook angst en depressie verlichten die gepaard gaan met chronische pijn. Het is de meest populaire natuurlijke therapie voor lage rugpijn tijdens de zwangerschap.
Chiropractische zorg
Artsen van chiropractie gebruiken chiropractische manipulatie van de ruggengraat om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen. Ze passen handmatig een gecontroleerde kracht toe op gewrichten die zijn beperkt door spierblessures, spanning, ontsteking en pijn.
Van manipulatie wordt aangenomen dat het pijn en spierpijn verlicht en genezing bevordert.
Chiropractische zorg met spinale manipulatie lijkt de symptomen te verminderen en de functie te verbeteren bij patiënten met chronische lage-rugpijn, acute lage rugpijn en subacute lage rugpijn, volgens een onderzoekbeoordeling gepubliceerd in het Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. In hun analyse van 887 documenten (waaronder 64 klinische onderzoeken) concludeerden de auteurs van de review dat het combineren van chiropractie met lichaamsbeweging "waarschijnlijk de resultaten versnelt en verbetert" en beschermt tegen toekomstige episoden van rugpijn.
Capsaïcine-crème
Hoewel u misschien nog nooit van capsaïcine hebt gehoord, als u ooit een chili-peper hebt gegeten en uw mond hebt laten verbranden, heeft u de gevolgen ervan ondervonden. Capsaïcine is het actieve ingrediënt in chili pepers. Wanneer het op de huid wordt aangebracht, is ontdekt dat capsaïcine een neurochemisch middel afbreekt dat pijn overdraagt, wat een analgetisch effect veroorzaakt.
In een onderzoek van 2011 gepubliceerd in de British Journal of Anesthesia, hebben onderzoekers gekeken naar het beschikbare onderzoek naar het gebruik van topisch aangebrachte capsaïcine bij de behandeling van verschillende soorten chronische pijn. Dit omvatte twee klinische onderzoeken naar rugpijn, die beide vonden dat capsaïcine hielp bij het verminderen van lage rugpijn zonder merkbare bijwerkingen te veroorzaken.
Capsaïcine-crème, ook wel capsicumcrème genoemd, is verkrijgbaar in drogisterijen, reformwinkels en online. Een typische dosering is 0,025% capsaïcine crème die vier keer per dag wordt aangebracht. De meest voorkomende bijwerking is een branderig of branderig gevoel in het gebied. Draag indien mogelijk wegwerphandschoenen (verkrijgbaar bij drogisterijen) voordat u de crème aanbrengt. Zorg ervoor dat u de huid rond de ogen of de huid niet aanraakt. Een tube of een pot met capsaïcine crème kost typisch tussen de $ 8 en $ 25.
Vitamine D
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert een verband tussen chronische pijn die niet reageert op de behandeling en vitamine D-tekort. Vitamine D-supplementen kunnen leiden tot klinische verbetering van pijnsymptomen bij mensen met lage initiële concentraties van vitamine D.
Een essentiële voedingsstof die beschikbaar is in bepaalde voedingsmiddelen (zoals verrijkte melk en vis met kleine botten), vitamine D wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd tijdens blootstelling aan de ultraviolette stralen van de zon. Maar omdat het moeilijk is om uw aanbevolen dagelijkse inname van D alleen via voedingsbronnen en blootstelling aan de zon te verkrijgen, adviseren veel medische experts om uw vitamine D-spiegel te verhogen door een voedingssupplement te nemen.
Ontstekingsremmende kruiden
Omdat wordt aangenomen dat ontsteking een rol speelt bij de ontwikkeling van rugpijn, kunnen bepaalde kruiden waarvan wordt gedacht dat ze ontstekingsremmende effecten hebben, nuttig zijn voor verlichting van de rugpijn.
Witte wilgenschors kan bijvoorbeeld pijnverlichtende eigenschappen hebben die vergelijkbaar zijn met aspirine. Salicine, een stof die voorkomt in witte wilgenbast, wordt in het lichaam omgezet in salicylzuur, net zoals aspirine. Van salicylzuur wordt aangenomen dat het de werkzame stof is die pijn en ontsteking verlicht. Een ander kruid dat soms wordt gebruikt bij de behandeling van rugpijn, is de klauw van de duivel. Devil’s claw bevat harpagosides, dit zijn chemische verbindingen waarvan is vastgesteld dat ze ontstekingsremmende eigenschappen bezitten.
Magnesium
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties, helpt het de normale spier- en zenuwfunctie te behouden, houdt het hartritme stabiel, ondersteunt het een gezond immuunsysteem en behoudt het de botten. Magnesium helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bevordert de normale bloeddruk en er is bekend dat het betrokken is bij het energiemetabolisme en de eiwitsynthese.
Onderzoek toont aan dat bepaalde vormen van magnesium effectief kunnen zijn voor pijnverlichting en spierontspanning, evenals zenuwpijn. Veel mensen in onze samenleving hebben een magnesiumtekort, dus het is een goed idee om aan te vullen. Magnesiumglycinaat is bekend als een in hoge mate biologisch beschikbare vorm. Magnesiumcitraat kan worden gebruikt door diegenen die neigen naar constipatie, omdat het een bijkomend effect heeft op het losmaken van de darmen.
Yoga
Yoga creëert balans in het lichaam door verschillende houdingen die flexibiliteit en kracht ontwikkelen. Er zijn aanwijzingen dat het opnemen van een yogapraktijk kan helpen bij het verlichten van rugpijn.
Voor een onderzoek in 2011 gepubliceerd inClinical Rheumatology looked, hebben onderzoekers gekeken naar zeven klinische onderzoeken die de effecten van yoga testten bij patiënten met lage rugpijn. Van die studies suggereerden er vijf dat yoga leidt tot een aanzienlijk grotere vermindering van lage-rugpijn dan gebruikelijke zorg, onderwijs of conventionele therapeutische oefeningen.Vitamine B12
Pijn, maar ook gevoelloosheid en tinteling, geïrriteerdheid, lichte geheugenstoornissen en depressie, kunnen symptomen zijn van een B12-tekort. Risicofactoren voor vitamine B12-tekort zijn:
Pernicieuze anemie
- Gebruik van bepaalde medicijnen (inclusief maagzuurremmende medicijnen)
- Inadequate inname van vlees of zuivelproducten
- Infectie (zoals bacteriële overgroei van de dunne darm, parasieten)
- Spijsverteringsaandoeningen (inclusief coeliakie) ziekte en de ziekte van Crohn)
- Vitamine B12-spierinjecties zijn de standaardbehandeling voor vitamine B12-tekort. Studies hebben aangetoond dat vitamine B12-sublinguale tabletten (onder de tong geplaatst voor absorptie) en nasale gel ook effectief zijn.
Alexandertechniek
Alexandertechniek is een soort therapie die mensen leert hun houding te verbeteren en slechte gewoonten zoals slungelig gedrag te elimineren, wat kan leiden tot pijn, spierspanning en verminderde mobiliteit.
Er is sterke wetenschappelijke ondersteuning voor de effectiviteit van de Alexandertechnieklessen in de behandeling van chronische rugpijn, volgens een onderzoeksbeoordeling gepubliceerd in de
International Journal of Clinical Practicein 2012. De beoordeling omvatte één goed ontworpen, goed uitgevoerde klinische studie waaruit blijkt dat lessen Alexandertechniek leidden tot aanzienlijke langetermijnverminderingen van rugpijn en onvermogen veroorzaakt door chronische rugpijn. Deze resultaten werden grotendeels ondersteund door een kleinere, eerdere klinische studie die het gebruik van Alexandertechnieklessen bij de behandeling van chronische rugpijn testte.Je kunt de techniek van Alexander leren in privésessies of groepslessen. Een typische sessie duurt ongeveer 45 minuten. Gedurende deze tijd noteert de instructeur de manier waarop je jezelf draagt en coacht je met verbale instructies en zachte aanraking.
Hypnotherapie
Ook wel hypnose genoemd, hypnotherapie is een mind-body techniek waarbij een trance-achtige staat van diepe ontspanning en concentratie wordt betreden. Bij hypnotherapie worden patiënten geacht meer open te staan voor suggestie. Als zodanig wordt hypnotherapie vaak gebruikt om gedragsveranderingen teweeg te brengen waarvan gedacht wordt dat het bijdraagt aan gezondheidsproblemen (waaronder chronische pijn).
Voorlopig onderzoek suggereert dat hypnotherapie van enig nut kan zijn bij de behandeling van lage rugpijn. Bijvoorbeeld, een pilotstudie gepubliceerd in het
International Journal of Clinical and Experimental Hypnosisontdekte dat een hypnoseprogramma met vier zittingen (in combinatie met een psychologisch onderwijsprogramma) de pijnintensiteit aanzienlijk verminderde en leidde tot een verbetering van de stemming bij patiënten met chronische lage rugklachten. pijn.Balneotherapie
Een van de oudste therapieën voor pijnverlichting, balneotherapie, is een vorm van hydrotherapie waarbij wordt gebaad in mineraalwater of warm water.
Voor een rapport uit 2006 gepubliceerd in
Rheumatology, hebben onderzoekers het beschikbare onderzoek naar het gebruik van balneotherapie bij de behandeling van lage rugpijn geanalyseerd. Als we naar vijf klinische onderzoeken kijken, vonden de auteurs van het rapport ‘bemoedigend bewijs’ dat suggereert dat balneotherapie effectief kan zijn voor de behandeling van patiënten met lage rugpijn. Wetende dat ondersteunende gegevens schaars zijn, pleiten de auteurs voor grootschalige onderzoeken naar balneotherapie en lage rugpijn.Dode Zeezouten en andere zwavelhoudende badzouten zijn te vinden in spa’s, reformwinkels en online. Mensen met hartaandoeningen mogen echter geen balneotherapie gebruiken, tenzij onder toezicht van hun primaire zorgverlener.
Meditatie
Een oude mind-body-praktijk, meditatie heeft aangetoond dat het de pijnstolerantie verhoogt en het beheer van chronische pijn bevordert in een aantal kleine studies. Daarnaast is een aantal voorstudies specifiek gericht geweest op het gebruik van meditatie bij de behandeling van lage rugpijn. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in
Pain, ontdekte bijvoorbeeld dat een meditatieprogramma van acht weken leidde tot een verbetering van pijnacceptatie en fysiek functioneren bij patiënten met chronische lage rugpijn. De studie omvatte 37 oudere volwassenen, met leden die gemiddeld 4,3 dagen per week gemiddeld 31,6 minuten per dag mediteerden.Hoewel het niet bekend is hoe meditatie de pijn kan helpen verlichten, denkt men dat het vermogen van de praktijk om lichamelijke en geestelijke ontspanning te veroorzaken, kan helpen chronische stress te behouden door het verergeren van chronische pijnaandoeningen.
Een van de meest algemeen beoefende en goed bestudeerde vormen van meditatie is mindfulness-meditatie.
Tai Chi
Tai chi is een eeuwenoude krijgskunst met langzame, sierlijke bewegingen en omvat meditatie en diepe ademhaling. Hoewel het onderzoek naar het gebruik van tai chi bij de behandeling van rugpijn enigszins beperkt is, zijn er aanwijzingen dat het beoefenen van tai chi tot op zekere hoogte de pijn in de rug kan helpen verlichten.
De beschikbare wetenschap omvat een studie uit 2011 gepubliceerd in
Arthritis Care & Research, waaruit bleek dat een tai chi-programma van tien weken pijn en een beter functioneren verminderde bij mensen met langdurige symptomen van lage-rugpijn. De studie omvatte 160 volwassenen met chronische lage rugpijn, van wie de helft gedurende de periode van 10 weken 18 keer deelnam aan 40 minuten durende tai chi-sessies.Muziektherapie
Muziektherapie is een goedkope natuurlijke therapie die een deel van de stress van chronische pijn in combinatie met andere behandelingen kan verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat het de beperking, angst en depressie van chronische pijn kan verminderen. Er wordt van gedacht dat het helpt, omdat het de aandacht kan afleiden van de onplezierige pijnsensaties, en het kan de afgifte van endorfines of veranderingen in catecholaminegehalten veroorzaken.
Natuurlijke remedies voor rugpijn gebruiken
Als u overweegt om alternatieve medicijnen tegen rugpijn te gebruiken, praat dan eerst met uw arts. Het is belangrijk om op te merken dat zelfbehandeling met alternatieve geneeskunde en het vermijden of uitstellen van standaardzorg schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of nadelige effecten te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
