Melatonine is een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt en waarvan sommigen beweren dat het anti-aging eigenschappen heeft. Het helpt je slaapcyclus te regelen. Wanneer u ’s morgens aan het licht wordt blootgesteld, nemen de melatoninespiegels af. ‘S Nachts, als het donker is, nemen deze niveaus toe, waardoor je slaperig en slaperig wordt. Sommige mensen beweren dat melatonine een anti-aging hormoon is.
Er zijn beweringen dat de melatoninespiegels afnemen naarmate we ouder worden. Deze beweringen zijn gebaseerd op de observatie dat ouderen minder slaap nodig hebben. Die observatie is een veelvoorkomende slaapmythe. Oudere mensen hebben eigenlijk net zoveel slaap nodig als jongere volwassenen. Melatonine niveaus, bij gezonde individuen, nemen niet af met de leeftijd.
Overwegingen vóór gebruik
Voordat u zelfs nadenkt over het gebruik van een supplement om in slaap te vallen, besteedt u ongeveer een week aan het opnieuw trainen van de slaapgewoonten van uw lichaam. Slechte gewoonten zoals lezen in bed, te veel cafeïne drinken en te weinig blootstelling aan licht kunnen leiden tot slaapproblemen. Leer opnieuw in slaap vallen. Als die tips niet werken, kunt u een medische aandoening hebben of een medicijn gebruiken dat de slaap verstoort. U kunt ook een slaapstoornis hebben. Praat met uw arts over de mogelijkheid om uw medicatie te veranderen of uw slaapprobleem te behandelen.
Dosering Waarschuwing
Het is aangetoond dat kleine hoeveelheden melatonine (0,1 tot 0,5 milligram) de slaap bij sommige personen verbeteren.
Melatonine die zonder recept wordt verkocht, kan doses tot 3 milligram bevatten. Die doses zorgen ervoor dat het melatonine niveau in het lichaam stijgt. Er is geen onderzoek naar de langetermijneffecten van hoge niveaus van melatbenzodiazepinen
Bijwerkingen
Bijwerkingen van melatonine kunnen nachtmerries, verstoring van normale slaapcycli (indien genomen op de verkeerde tijden), hoofdpijn, slaperigheid overdag, gynaecomastie (borstvergroting) omvatten. bij mannen) en depressie.
Mensen met een voorgeschiedenis van depressie, in het bijzonder, moeten het gebruik van melatonine met hun arts bespreken voordat het wordt ingenomen.
Gebruik
- Jetlag: Studies hebben aangetoond dat de melatonine kan helpen de klok van je lichaam te resetten na jetlag. Ongeveer 50 procent van de mensen in studies was in staat om de interne klok van hun lichaam sneller te resetten met behulp van laag gedoseerde melatoninesupplementen gedurende een paar dagen.
- Vertraagd slaap-fasesyndroom: dit is een aandoening waarbij een persoon een normale hoeveelheid slaapt, maar hun slaap wordt laat in de nacht uitgesteld (niet vanwege tv of een andere reden). Onderzoek toont aan dat melatonine veelbelovend is voor de behandeling van dit syndroom.
- Slapeloosheid bij ouderen: onderzoek is ook veelbelovend (maar niet bewezen) dat suppletie met melatonine slapeloosheid bij ouderen kan helpen behandelen. Studies tonen trends die er goed uitzien, maar de onderzoeken waren niet goed opgezet en veel vragen onbeantwoord gelaten. De meeste studies keken alleen naar kortetermijneffecten (een paar dagen).
- Slaapproblemen bij kinderen met neuro-psychiatrische stoornissen: er is ook een veelbelovend onderzoek dat melatonine kinderen met aandoeningen zoals autisme, psychiatrische stoornissen of epilepsie kan helpen hun slaap te verbeteren. Dit gebruik van melatonine wordt momenteel onderzocht.
- Slaapverbetering voor gezonde mensen: er is ook goed bewijs dat melatonine de slaap bij gezonde mensen helpt verbeteren. Uit de onderzoeken bleek dat melatonine, ongeveer 30 tot 60 minuten voor de slaap via de mond ingenomen, de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verkort. Meer onderzoek is nodig om de langetermijneffecten van suppletie met melatonine te bepalen.
- Ander gebruik (onduidelijk bewijs):
- verbetering van de slaap bij mensen met de ziekte van Alzheimer
- gebruikt als een antioxidant
- gebruikt voor de behandeling van ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en ADHD-gerelateerde slaapproblemen
- helpen bij het afbouwen (stoppen met gebruiken) van benzodiapepines
- voor bipolaire stoornissen gerelateerde slaapproblemen
- bij de behandeling van kanker (niet genoeg onderzoek om te weten over interferentie met andere behandelingen en algemeen effect)
- behandeling van bijwerkingen van chemotherapie
- reguleren van circadiane ritmen bij blinden
- voor depressieve slaapstoornissen
- om glaucoom te behandelen
- om hoofdpijn
- en vele, vele andere aandoeningen te voorkomen.
De bottom line
Er is een toenemende interesse in het gebruik van melatonine onder veel omstandigheden.
Er is echter weinig bekend over hoe hoge melatoninespiegels kunnen interageren met andere therapieën. Voorlopig moet voorzichtigheid worden betracht. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u melatonine (of een supplement) gebruikt, vooral als u een bestaande gezondheidstoestand heeft.
