Omdat je druk bent met vakantie-shopping en feesten, kunnen de weken tussen Thanksgiving en Oud en Nieuw een tijd zijn waarin training en gezonde eetplannen het venster verlaten. Maar u kunt blijven rennen en gewichtstoename vermijden tijdens het vakantieseizoen. Probeer je aan sommige of al deze strategieën te houden.
1Pick een race.
Een race in je agenda hebben is de motivatie om in december door te gaan. Of u er nu een kiest die zich over een paar weken of een paar maanden uitstrekt, stel een plan op en houd u eraan. Bekijk actief.com of Running in de VS voor evenementen bij u in de buurt.
Meer: Lokale races zoeken
2D sla het ontbijt niet over.
Als je ’s avonds op vakantie gaat, maak dan niet de fout om het ontbijt over te slaan. Hoewel je misschien denkt dat je calorieën voor later bespaart, kan het niet hebben van een gezond ontbijt leiden tot te veel eten later op de dag.
Meer: 5 Slimme eetregels voor hardlopers
3Verband met je eigen gezonde gerecht.
De kans is groot dat de meeste gerechten tijdens vakantiebijeenkomsten veel smaak en calorieën bevatten. Breng uw eigen gezonde voorgerecht of aperitief naar het feest. De gastheer zal het op prijs stellen en u weet dat er minstens één veilige keuze op de buffettafel zal zijn.
4Een kleine maaltijd.
Als u op weg bent naar een avondevenement, eet dan om de paar uur tot het feestje regelmatig maaltijden en snacks. Je komt niet aan op het feest dat klaar staat om de hapjes aan te vallen. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd vezels gebruikt, want het houdt je langer vol.
Meer: tips voor portionering
5 Een drankstrategie hebben.
Als er veel calorierijke dranken rond zijn op feestjes, houd dan een glas water of een fles water bij de hand. Als je echt wat van die eierdrank of glühwein wilt, trakteer je dan op een glas en drink het langzaam. Proef de smaak en ga dan terug naar je water.
6Bedou jezelf op.
Koop een vroeg vakantiegeschenk van een nieuw onderstel. Een nieuw paar hardlopen panty’s of een gezellig fleece zullen je motiveren om uit te gaan voor een run.
Meer: cadeau-ideeën uitvoeren
7 Plan je runs.
Het is gemakkelijk om te zeggen dat je tijdens de feestdagen regelmatig zult blijven draaien, maar om hieraan vast te houden is een strategie vereist. Plan uw runs zoals afspraken, zodat u ze een prioriteit maakt tijdens een hectische week. Als je geplande runs hebt, heb je een grotere kans om ze af te krijgen.
Meer: blijf hardlopen tijdens de vakantie
Tips voor hardlopen terwijl je bij verwanten blijft
Hoe vermijd je post-marathon-gewicht
