Icure-blessures kunnen een van de belangrijkste directe behandelingsstappen zijn voor acute verwondingen zoals verstuikingen en verrekkingen, overbelastingsletsel, kneuzingen en kneuzingen.
Waarom Ice een zachte weefselblessure?
Het aanbrengen van ijs op een weke delenblessure kan helpen zwelling en ontsteking te verminderen door de bloedstroom naar het geblesseerde gebied te verminderen. IJs biedt ook tijdelijke pijnverlichting na een acuut of traumatisch letsel.
Om het beste resultaat te krijgen, is het belangrijk om de verwonding gedurende 48 uur na het letsel te verwijderen, voordat de zwelling geavanceerd wordt.
IJstherapie die de temperatuur van de beschadigde weefsels met 10 tot 15 graden gedurende korte, herhaalde tijdsperioden vermindert, lijkt ook de beste resultaten te hebben.
Voor zacht weefselletsel is ijsmassage het beste
IJsmassage is de meest effectieve methode om ijs op een blessure aan te brengen. Het onderzoek met betrekking tot het gebruik van ijs op verwondingen van zacht weefsel blijft de volgende richtlijnen voor ijsvorming bij verwonding ondersteunen. Deze stappen resulteren in de beste behandelresultaten voor veel acute sportblessures.
Een ijsmassage doen
De gemakkelijkste manier om een ijsmassage uit te voeren tijdens een blessure, is door water in een kleine kartonnen beker te bevriezen. Scheur de beker om het ijs bloot te leggen. Met het gewonde lichaamsdeel boven het hart (indien mogelijk) om de zwelling te verminderen, masseer het gewonde gebied. Blijf het ijs gedurende 10 minuten in een draaiende beweging bewegen; houd het nooit op één plaats.
Als het ijs smelt, breek dan de zijkanten van de beker af om de rest van het ijs bloot te leggen.
Tip: u hebt dus altijd een handige manier om een ijsmassage uit te voeren en kleine papieren bekertjes gevuld met water in uw vriezer te bewaren.
Hoe vaak moet je het doen?
Het meest effectieve en veiligste gebruik van ijs is gevonden bij een herhaalde applicatie gedurende 10 minuten per keer.
Laat het gewonde lichaamsdeel minimaal een uur opwarmen voordat u de ijsmassage herhaalt. Het gebruik van herhaalde, in plaats van continue, ijsapplicaties helpt de verminderde spiertemperatuur te handhaven zonder de huid te beschadigen. Het zorgt er ook voor dat de oppervlakkige huidtemperatuur weer normaal wordt, terwijl de diepere spiertemperatuur laag blijft.
Hoe lang moet je het doen?
De tijd dat u doorgaat met de ijsmassagecyclus is afhankelijk van de hoeveelheid pijn en zwelling die u hebt, de omvang van het letsel en uw persoonlijke voorkeur. Over het algemeen is het nuttig om de eerste 24 tot 48 uur 3 tot 5 keer per dag de ijsmassage te herhalen. Na 48 uur is er minder bewijs dat ijsvorming de blessure zal verbeteren.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Als u te lang letsel veroorzaakt, kan dit leiden tot verdere schade aan de zachte weefsels en zelfs tot bevriezingsverschijnselen.
Houd er rekening mee dat uw reflexen en motorische functies ook nadelig worden beïnvloed door behandeling met ijs, zodat u mogelijk tot 30 minuten na de behandeling gevoeliger kunt worden voor verwonding. Vermijd daarom het beschadigde lichaamsdeel te gebruiken totdat het weefsel weer is opgewarmd (ongeveer een uur).
Alternatieve ijstechnieken
Als u geen ijsmassage wilt gebruiken, kunt u een kleine zak met rits gemalen ijs, een pakket bevroren erwten of een commercieel ijspak gebruiken om uw verwonding te verwijderen.
Met deze opties kunt u, zolang u een dunne handdoek of een andere beschermende laag tussen uw huid en het ijs heeft, het ijspak ongeveer 15 minuten per keer op zijn plaats laten zitten. Nogmaals, zorg ervoor dat ijs niet op de huid blijft zitten – beweeg het ijs voortdurend of gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.
