Firefly Pose - Tittibhasana

Type pose: armbalans
Voordelen: versterkt de polsen, onderarmen en kern; strekt de hamstrings uit.

Neem uw voeten ongeveer 18 centimeter uit elkaar (dit zal een beetje variëren op basis van uw maat). Kom in een voorwaartse buiging met je knieën licht gebogen.
Leg je schouders zo ver mogelijk onder je knieën. Je kunt je knieën meer buigen als je dat ook nodig hebt. Het is goed als je je knieën niet helemaal op je schouders kunt krijgen. De dijen op de bovenarmen doen het.

Breng je handpalmen plat op de vloer, net achter je voeten.
Buig je ellebogen een beetje naar achteren zoals je zou doen als je naar chaturanga dandasana ging. Breng de bovenarmen echter niet helemaal parallel aan de vloer.
Begin met het verplaatsen van uw gewicht naar de rest van uw bovenarmen. Laat dat lichte achterwaartse momentum je voeten van de grond heffen.
Strek je armen zoveel mogelijk recht.
Richt je benen en knuffel je bovenarmen stevig met je dijen.
Buig uw voeten.
Om naar buiten te komen, buig je je knieën en kantel je je voeten naar voren totdat ze de vloer weer raken. (Of ga gewoon op je achterste zitten.)

Als je wat basisarmsaldi hebt gevonden, is deze houding eigenlijk makkelijker dan hij lijkt. Ten eerste, als je valt, kom je op je achterste neer in plaats van op je hoofd, net als bij veel andere armsaldi!
Als je de voeten van de vloer kunt tillen, maar je benen niet kunt strekken, probeer dan de voeten over de enkels recht voor je te kruisen. Dit is de armdrukhouding – bhujapidasana. Het geeft je ook het gevoel hoe sterk je je armen in beide houdingen moet omhelzen.

Zodra je je armen en benen gestrekt hebt, kun je beginnen met werken aan een kleine variatie op de pose. Verplaats je gewicht terug, neem de voorwaartse helling uit je romp en breng hem in een meer rechtopstaande positie. Je benen komen mee voor de rit als je tenen naar het plafond beginnen te wijzen. Er is veel kernkracht voor nodig om niet achterover te leunen en op je achterste te eindigen.

Vanaf vuurvlieghouding, overgang naar kraaienhouding door je benen achter je te brengen met de knieën op je bovenarmen. Spring dan terug naar chaturanga. Deze reeks komt uit de tweede serie van Ashtanga.