Als je schema je laat lopen bij zonsopgang, zonsondergang of na zonsondergang, moet je dit veilig leren. Of je nu in het donker wandelt vanwege de korte winterdagen, de noodzaak om de zomerse hitte te verslaan, of vanwege een nachtelijk wandelevenement, gebruik deze strategieën om veilig te blijven.
1 Draag reflecterende kleding om te zien
Zwart kan afvallen, maar u hebt een reflecterende streep nodig zodat u in het donker kunt worden gezien. Auto’s herkennen u misschien niet als een mens als u slechts een paar kleine reflecterende patches hebt. Je wandelkleding moet reflecterende strepen hebben aan de voor-, achterkant en onderkant van de zijkanten. Veel packs en schoenen hebben reflecterende patches of strepen. Het dragen van een reflecterend veiligheidsvest is een zeer goede keuze om ervoor te zorgen dat u ’s nachts kunt lopen. Er zijn veel soorten reflecterende uitrusting te overwegen.
2Licht uw weg
Zelfs als u in een gebied met straatverlichting loopt, kunt u enkele donkere plekken tegenkomen. Een lichtgewicht zaklamp kan van pas komen. Of u kunt een koplamp dragen om uw handen vrij te houden en uw polsen niet te belasten. Een LED-koplamp geeft je nog vele uren licht voordat je de batterij vervangt in vergelijking met standaardlampen. Zoek naar een model waarmee je de hoek van de straal kunt aanpassen, zodat deze zich zal richten waar je hem nodig hebt.
Een paar bedrijven maken hoeden met LED-verlichting ingebouwd in de voorkant of rand, of individuele eenheden die op de voorkant van een hoed kunnen klikken. Deze kunnen goed werken, maar de hoek is mogelijk afhankelijk van hoe je de hoed draagt en je hoofd draagt.
3 Veiligheidsvoorschriften voor nachtwandelingen
Lopen in het donker is niet hetzelfde als wandelen bij daglicht. U moet verschillende regels naleven.
- Gebruik trottoirs en off-road paden, in plaats van de straat.
- Loop richting verkeer zodat u voertuigen kunt zien en erop kunt reageren.
- Wees extra voorzichtig bij het oversteken van straten. Chauffeurs verwachten niet dat voetgangers ’s nachts buiten lopen.
- Veiligheid in cijfers: gebruik dezelfde routes die andere wandelaars en hardlopers gebruiken.
- Pas op voor struikelgevaren. Het is moeilijker om ongelijke trottoirs, wortels, rotsen, gaten in de weg en afval te zien als het donker is. Loop met je ogen, let op de grond 15 voet vooruit om opkomende gevaren te zien.
- Laat je niet verblinden door het licht. Koplampen kunnen het voor u lastig maken om een tijdje te zien. Kies paden zonder frequente veranderingen in lichtniveaus.
4 Stranger Danger
Vrees voor vreemden in de nacht houdt veel wandelaars van het pad af van zonsopgang tot zonsopgang. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om het risico te verminderen, zo niet de angst. Vreemdelingen die mogelijk aanvallen, hebben niets persoonlijks tegen u, ze zijn gewoon op zoek naar een gemakkelijk doelwit.
Om minder doelwit te zijn, vriend met een wandelende vriend of een hond. Draag een wandelstok. Wees je bewust van je omgeving en handel zelfverzekerd en doelgericht. Als u een oortelefoon draagt of regelmatig naar uw telefoon staart, wordt u misschien meer een doelwit, omdat u misschien afgeleid lijkt te zijn. Als u een verdachte persoon ziet, steek de straat over of verander uw pad om ze te vermijden.
5 Vermijd afgeleid wandelen ’s nachts
Mobiele telefoons zijn handig om te gebruiken als zaklantaarns en om te volgen waar je bent, maar ze zijn ook een grote bron van afleiding. Gebruik je het echt om je pad te verlichten, of ben je aan het sms’en of Pokemon Go aan het spelen? Je nachtzicht zal niet zo acuut zijn als je naar het verlichte scherm hebt gekeken in plaats van naar het pad dat voor je ligt. Omdat voertuigen je ’s nachts niet goed kunnen zien, moet je er meer aandacht aan besteden.
6Schakel je wandeltijd
Als je het gewoon niet leuk vindt om in het donker te wandelen, probeer dan je looptijd of plaats te veranderen. Misschien wilt u een paar korte wandelingen maken voor of na uw werkdag of tijdens pauzes. Kijk of je je lunchtijd kunt verlengen, zodat je in het daglicht kunt wandelen. Maak in het weekend optimaal gebruik van daglicht om langere, ononderbroken wandelingen te maken. Kortere wandelingen van 15 minuten hebben veel voordelen voor de gezondheid van langere wandelingen, zolang de totale tijd per dag 30 minuten of meer bedraagt.
7 Gebruik een loopband of elliptisch
Loopbanden en elliptische trainers kunnen u een uitstekende looptraining geven. Het nadeel is dat goede loopbanden en crosstrainers duur zijn en thuis ruimte innemen. Je zou moeten proberen om er een te gebruiken in een sportschool of fitnesscentrum, wat je minder kan kosten om een eigen machine te kopen.
Toch kunnen loopbanden saai zijn voor mensen die van wandelen in de buitenlucht houden. Mogelijk moet je jezelf afleiden of entertainen met muziek, video of chatten met een buddy.
8 Lopen binnenshuis
Veel mensen verslaan het donkere en slechte weer door binnen te lopen. Winkelcentra en grotere winkelcentra gaan vaak vroeg open voor fitness-wandelaars om een lus te maken voordat de klanten arriveren. Sommige fitnesscentra hebben een overdekte baan die u kunt lopen. Je kunt ook gebruik maken van lange gangen en trappen op het werk of op school. Als je gewoon niet de ruimte kunt vinden voor een goede indoorwandeling en geen loopband kunt betalen, wil je misschien indoor walking-video’s gebruiken om te marcheren.
9 Fun Night Walking-evenementen
Maak van uw nachtwandeling een leuk avondje uit door deel te nemen aan een nachtelijk wandelevenement. Lokale volkssport-wandelclubs organiseren in december regelmatig kerstlichtwandelingen en andere nachtelijke wandelevenementen gedurende het hele jaar. Controleer de kalenders van lokale loop- / loopevenementen om te zien of er een maanlichtgebeurtenis wordt georganiseerd. Of organiseer uw eigen groepsnachtwandeling met familie en vrienden.
