Vroeger was het zo dat wanneer iemand zei ’trainen met een oefenbal’, we vooral wisten wat ze betekenden. Tegenwoordig zijn er zoveel soorten oefenballen dat we iets specifieker moeten zijn. Hieronder is een inleiding tot de verschillende oefenballen die er zijn, samen met opmerkingen over hoe ze worden gebruikt.
Grote oefenballen
De grote oefenbal is degene waar je het meest vertrouwd mee bent. Ze worden vaak gezien in sportscholen, studio’s en chiropractie-kantoren waar ze door verschillende namen worden gebruikt, zoals stabiliteitsbal, Pilates-bal en Zwitserse bal. De reden waarom we op hen willen trainen, is dat ze een goede manier zijn om meer balans te creëren en uitdagingen voor een training te benutten. De inherente instabiliteit van de bal is nuttig voor kerntraining omdat de kernstabiliserende spieren harder moeten werken om je in balans te houden.
Details ophalen:
Oefenballen gebruiken in trainingen
Je trainingsbal op maat maken
Pilates Oefening Bal Oefeningen en routine
Meer trainen Baltrainingen
Kleine oefenballen – Miniballen
Mini-ballen zijn vergelijkbaar met grote oefenballen omdat ze hefboomwerking en instabiliteit toevoegen uitdagingen voor oefeningen. Echter, op een afstand van 9 tot 12 inch is de minikogel meestal geen uitdaging voor het hele lichaam. Ze zijn erg goed voor andere soorten stabiliteitswerk. Bijvoorbeeld, een hand op een mini-bal tijdens een push-up roept nog meer core-stabiliteit op. Of, een zittende zijwaartse buiging zoals Pilates zeemeermin met één hand die op de bal rolt, is heel anders dan door de vloer ondersteund te worden.
Mini-ballen hebben ook veel toepassingen als rekwisieten. Als je ze vasthoudt tussen de schenen of net boven de knieën tijdens bepaalde oefeningen, kan een extra mate van betrokkenheid worden verkregen voor de binnenkant van de dijen en feedback in de kern.
Recensies van dvd-workouts met minibal:
Pilates-speelplaats
Medicijnballen
Sommige mensen noemen de grote oefenballen die hierboven zijn beschreven als medicijnballen, maar de echte medicijnballen zijn de kleinere zware ballen die niet bedoeld zijn om te rollen. Typisch 8 tot 15 pond, medicijnballen worden gebruikt voor werpen, vangen en andere bewegingen waarbij het momentum van de zware bal de uitdaging vergroot. Medicijnballen zijn er al heel lang. Wikipedia, een onbetrouwbare maar adequate bron voor dit soort anekdotes, zegt dat er verwijzingen zijn naar mensen die 3.000 jaar geleden trainden met met zand gevulde blazen.
Voorbeelden van medicijnbal Oefeningen:
Pilates-brug met medicijnbal
Zittende scheve draai
Staande diagonale draai
Kleine tonale ballen – Gewogen
Kleine tonale ballen wegen gewoonlijk binnen 1 tot 3 pond. Het gebruiken ervan is niet precies gewichtheffen, maar de zachte, ronde vorm is leuker om vast te houden dan veel handgewichten en veel mensen voelen dat deze ballen bij bepaalde oefeningen een spierverstevigingscomponent voor de armen toevoegen, waar anders niets zou zijn. Ze geven ook feedback in de kern.
Leer een tonende bal Oefening
Handgewichten in Pilates gebruiken
DVD Review: Borstkanker Rehab met tonende bal
Kleine therapieballen
Deze lichtgewicht ballen worden meestal op massage-achtige manieren gebruikt. Het kan heerlijk voelen om je lichaamsdelen over de ballen te rollen, door de hoeveelheid lichaamsgewicht die je op de bal laat af te stellen om de druk te controleren. Evenzo kunnen voor het loslaten van spierknopen en spanning verschillende lichaamsgebieden op de bal rusten met behulp van het lichaamsgewicht om de afgifte in de spieren te stimuleren. Veel mensen hebben deze ballen nuttig gevonden bij het werken aan rugpijn. Een gewone tennisbal doet vaak de kunst maar de therapiekogels zijn zachter en voelen zich vaak beter aan gevoelige gebieden.
Verschillende "methodes" voor het werken met de therapieballen zijn populair geworden. Yamuna Body Rolling en de Miracle Ball Petrone-methode zijn voorbeelden.
Voetmassageballen
Het uitrollen van vermoeide voeten voelt geweldig. Zit met de bal op de grond, zodat je de druk kunt regelen en op en neer en rondom kunt rollen. Je kunt een tennisbal, een golfbal of een rubberen bal gebruiken. Zie echter de knobbeltjes op de foto? Die zijn er om de bloedstroom te stimuleren en de 7.200 zenuwuiteinden in de voet. Als je er eenmaal aan gewend bent … nou, je zult het echt leuk vinden, of niet.
Afgebeeld: J / fit mini-massagebollen vergelijken prijzen
Ook erg populair: voet Rubz vergelijk prijzen
Meer voetverzorging:
Pilates uitrusting voor voetoefeningen
handdoek curl Oefening
boogliften Oefening
