Persoonlijkheid is een gecompliceerd onderwerp – de facetten die helpen bepalen wie u bent en bepalen wat u aanvinkt, zijn volledig individueel, omdat geen twee mensen precies hetzelfde zijn. Maar persoonlijkheidspsychologen werken al tientallen jaren om de persoonlijkheid beter te definiëren, en volgens Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, en de directeur van Friesen Sport en Performance Psychology, hebben statistische technieken de persoonlijkheid verkleind tot vijf wereldwijde dimensies.
Deze omvatten:
- Negatieve emoties:Hoe vatbaar iemand is voor negatieve emoties en stress
- Extraversie:Hoeveel een persoon kan externe stimulatie verdragen
- Openheid:Hoe open een persoon is om te veranderen en nieuwe ervaringen
- Agreeableness:A iemands houding, inclusief vriendelijkheid of sympathie, tegenover anderen
- Motivatie:Hoeveel motivatie en zelfbeheersing een persoon uitoefent
Terwijl Friesen benadrukt dat er geen duidelijke "fitnesspersoonlijkheid" is, kan elk van deze vijf dimensies van persoonlijkheid het type oefening beïnvloeden dat is het meest geschikt voor jou. Natuurlijk, aangezien elke dimensie onafhankelijk is van de andere dimensies, kan jouw unieke combinatie ertoe leiden dat je een vorm van oefening kiest die "ongebruikelijk" is voor een bepaalde dimensie van je persoonlijkheid, maar dat maakt het niet verkeerd."Jezelf kennen is belangrijk", zegt Friesen. "Als je weet – en accepteert – dat je hoge of lage negatieve emoties of extraversie hebt, kun je leren om het te gebruiken als een hefboom om je te helpen je doelen te bereiken."
Extraverts: sociale fitnesservaringen
Volgens Friesen neigen personen die hoog scoren op de extraversiemaatstaf meestal extravert, energiek en aangetrokken tot opwinding en stimulatie – ze hebben de neiging om positieve emoties intens te voelen.
Aan de andere kant zijn degenen die laag scoren op extraversie (degenen die hoog scoren op introversie) meestal gereserveerd, serieus en comfortabel alleen aan het werk.
Introverte mensen zijn trager in het ervaren of tonen veel positieve emotie.
Over het algemeen vallen de meeste mensen ergens in het spectrum tussen de twee, maar neigen ze naar de een of de ander te neigen. "Vanuit een neurowetenschappelijk perspectief kun je deze dimensie zien als externe stimulatietolerantie", zegt Friesen. "Als je high-op-extraversie bent, moet je je dagelijkse omgeving afstemmen op je behoefte aan externe stimulatie. Dit suggereert dat extraverte mensen zich meer aangetrokken voelen tot fitnessmogelijkheden die sociale interactie vereisen, een hoog tempo hebben -gericht, of resulteren in positieve emotionele beloningen. "
Als je nodig hebt:
Externe stimulatieProbeer:
Running clubs, groepsfitnesslessen, competitieve teamsporten, CrossFit of klimmen met vriendenVermijd:
Fitnessregimes die saai of repetitief zijnIntroverte personen: Solo Fitness Ervaringen
Volgens Friesen, introverten scoren laag op de schaal van extraversie en zijn geneigd om potentiële milieuvoordelen te bekijken, zoals voedsel, seks, sociale interactie of geld, met een lagere dopamine-respons – ze zijn gewoon niet zo noodzakelijk of aantrekkelijk.
"Als je introvert bent, voel je je zelden verveeld als je alleen bent of als je dingen doet die voor een externe waarnemer saai lijken, vooral degenen die high zijn op extraversie," zegt Friesen.
"Als u te veel stimulatie krijgt van externe bronnen, bent u geneigd ongemakkelijk of overmatig gestimuleerd te voelen."
Dit betekent in feite dat u moet beheren hoeveel externe stimulatie u dagelijks ontvangt, en vanuit een fitnessstandpunt betekent dit dat u mogelijk aangetrokken wordt tot vormen van lichaamsbeweging. "Als de fitnessroutine heel sociaal, snel of zeer stimulerend is, lopen introverten het risico om te stoppen als ze al genoeg (of te veel) stimulatie krijgen in hun werk of thuisleven", zegt Friesen.
Natuurlijk, dit is een echt "weet jezelf" raadsel, omdat afhankelijk van de levensomstandigheden, introverten misschien meer externe stimulatie nodig hebben.
Friesen legt bijvoorbeeld uit dat een introverte die thuis werkt, mogelijk niet genoeg externe stimulatie krijgt van het werk of het thuisleven, en mogelijk geneigd is om op zoek te gaan naar oefeningservaringen die sociale interactie bieden.
Als dit uw situatie beschrijft, wilt u mogelijk de trainingsroutines overwegen die doorgaans de voorkeur genieten van mensen die hoger scoren in de dimensie extraversie.
Als u nodig hebt:
Een onderbreking van externe stimulatieProbeer:
alleen te rennen, te trainen in een huisgymnastiek of een koptelefoon te dragen wanneer u in het openbaar traint om aan te geven dat u niet wilt worden onderbrokenSterk open voor nieuwe ervaringen: constante verandering
De neiging van een persoon om open te staan voor ervaringen is een andere "glijdende schaal" -dimensie van persoonlijkheid die fitnessvoorkeuren kan beïnvloeden. Mensen die hoog op openheid schatten, zijn over het algemeen creatief, fantasierijk, nieuwsgierig en bereid om nieuwe en exotische dingen te proberen, terwijl degenen die lager scoren op de schaal neigen naar down-to-earth, praktisch, gefocust, traditioneel en duidelijk over overtuigingen over goed en kwaad.
Volgens Friesen, hoe hoger je scoort op openheid, hoe groter de kans dat je de wereld om je heen benadert met een bijna kinderlijk wonder en nieuwsgierigheid. Should Het is dan ook geen verrassing dat individuen die hoog scoren op openheid het beter doen bij het testen van een breed scala aan fitnessmogelijkheden. "Je blijft het meest gemotiveerd wanneer je je trainingsroutine vaak wijzigt, of wanneer je je workout kunt aanpassen door nieuwe oefeningen toe te voegen of in verschillende omgevingen te sporten," zegt Friesen. "Je staat waarschijnlijk ook meer open voor de nieuwste workouttrend, of de nieuwste gadget of app om je workouts bij te houden."
Als je nodig hebt:
Verander om je opgewonden te houden
Probeer:Hindernisbaanraces, fitnessreizen, ClassPass of andere fitnesspaspoortsystemen, online of sociale media workouts
Niet erg open voor nieuwe ervaringen: een consistente routineOver de Aan de andere kant, als je lager scoort op openheid, smacht je waarschijnlijk naar herhaling en bruikbaarheid. "Je zult je het meest gemotiveerd voelen met een no-pluis of no-nonsense oefeningsregime dat je kunt leren en vervolgens herhaaldelijk in actie kunt brengen," zegt Friesen, eraan toevoegend dat je het waarschijnlijk leuk zult vinden om met een vertrouwde trainer of coach te werken om te volgen een beproefde oefeningsroutine.
Als je nodig hebt:
Consistentie
Probeer:Persoonlijke training of coaching, traditionele krachttraining, hardlopen of traditionele cardiotoepassingen
Goede houding ten opzichte van anderen: Groepsactiviteiten"Gemoedelijkheid is een basale persoonlijkheidsneiging die je algemene houding tegenover anderen dicteert" Friesen zegt. Hoe aangenamer je bent, hoe meer vertrouwen, open, altruïstisch, coöperatief en sympathiek je bent. Hoe minder aangenaam je bent, hoe sceptischer, bewaakt, zelfbeschermend, competitief en taaier van geest ben je.
Net als bij de andere dimensies van de persoonlijkheid, is er geen "juiste" of "verkeerde" tendens. Het ding om in gedachten te houden is echter dat de welkomstigheid verschilt van extraversie. Het is volledig mogelijk om aangenaam te zijn, maar introvert, of onaangenaam en extravert.
"Als je een hoge acceptatiegraad hebt, zul je het waarschijnlijk goed doen in een teamomgeving, gezien je neiging om te vertrouwen en goed met anderen om te gaan," zegt Friesen.
En als je ook extravert bent, ben je waarschijnlijk geliefd en populair in dergelijke sociale omgevingen.
Als je:
Goed opschieten met anderen
Probeer:Dubbelen tennis, CrossFit, boot camps, dansen, recreatieve sporten
Sceptisch tegenover anderen: Competitieve individuele sportenDegenen die lager scoren op acceptabel zijn mogelijk in tegenspraak en competitief en volledig comfortabel uiten van meningen en meningsverschillen. "U bent waarschijnlijk sceptisch over de intenties van anderen en bent trots op uw vermogen om mensen te lezen, vooral hun motieven", zegt Friesen. "Je zult waarschijnlijk graag winnen, gezien je aantrekking tot competitie, waardoor trainingsroutines waarbij winnen op individuele prestaties is gebaseerd, een ideale pasvorm vormen."
Als je:
Gedreven bent naar competitie
Probeer:
Triathlons, singles tennis of golf, bodybuilding, boksen of MMA-gevechten, Olympisch gewichtheffenHoe je rang op negatieve emoties kan invloed hebben op doelinstellingHet negatieve emoties continuüm is een beetje moeilijker te conceptualiseren, maar het speelt een rol bij het beïnvloeden van het stellen van doelen. "Hoog zijn op negatieve emoties kan worden gezien als gevoelig voor straf", zegt Friesen. "Met andere woorden, je bent niet groot in het nemen van risico’s. Je doelen en je beslissingen zijn waarschijnlijk gebaseerd op het voorkomen van negatieve dingen."
Vanuit een fitnessoogpunt kan dit betekenen dat u gemotiveerd bent om het absolute minimum te nemen om de kans op een hartaanval of het ontwikkelen van type II diabetes te verkleinen. "Dit kan ertoe leiden dat je jezelf zelden pusht of doelen stelt die te veilig zijn." Grote prestaties komen zelden voor met dit soort preventiefocus, "zegt Friesen.
Vallen aan de andere kant van het spectrum – laag zijn op negatieve emoties – kan ook uw fitnessdoelen bepalen. "Als je weinig ervaring hebt met deze dimensie en extravert bent, ben je geneigd om gevoelig te zijn voor beloningen en ongevoelig voor straf. Je neemt meer risico’s en zweet de kleine dingen niet," zegt Friesen. "Het verzinnen van grote doelen is eenvoudig en waarschijnlijk motiverender voor u, maar u kunt de risico’s en het harde werk dat u moet maken om uw doelen te bereiken, mogelijk onderschatten."
Evenzo, als je weinig last hebt van negatieve emoties en weinig extravert bent, zal je waarschijnlijk worden gemotiveerd door te denken aan positieve winsten behaald met het ondernemen van actie. Bijvoorbeeld hoe u zich zult voelen als u gezond of fit wordt als gevolg van uw nieuwe trainingsgedrag.
Als je:
Meestal het absolute minimum doet om het risico op negatieve uitkomsten te verkleinen
Probeer:Werken met een trainer of coach om grotere doelen te stellen
Als je:Neig doelen stellen die te groot zijn zonder de uitdaging aan te gaan
Probeer:Grote doelen stellen, maar jezelf verlichten door kleinere, beter bereikbare minidoelen in te stellen
Hoe je roekeloos kunt omgaan met je behoefte aan hulpHet moet geen verrassing zijn dat mensen die de neiging hebben om sterk gemotiveerd te zijn, beter vasthouden aan een geregimenteerde trainingsroutine dan degenen die niet zo gemotiveerd zijn. Degenen die de neiging hebben te kort te schieten op het motivatiespectrum moeten goed nadenken over hun redenen om een trainingsroutine te starten om hun betrokkenheid te vergroten.
Praktisch gesproken is het belangrijk om eerlijk te zijn tegenover jezelf over je motivatieniveaus bij het kiezen van een vorm van oefening. Bijvoorbeeld, individuen met een lage motivatie zullen waarschijnlijk niet veel succes hebben na een zelfgestuurde, op het thuis gebaseerde trainingsroutine. Er zijn gewoon te veel afleidingen en redenen om niet door te gaan.
Aan de andere kant kunnen degenen die zeer gemotiveerd zijn, perfect in staat zijn om een workoutplan online te vinden en zelfstandig te volgen. Ze moeten gewoon een beetje voorzichtig zijn om niet overboord te gaan – zeer gemotiveerde mensen zijn meer geneigd om doelen te benaderen met een "neem geen gevangenen" mentaliteit die het potentieel heeft om hun leven in te halen.
Als je:
Motivatie nodig hebt
Probeer:Een trainingspartner of trainer in dienst nemen om je verantwoordelijk te houden
Als je:Zeer zelfgemotiveerd bent
Vermijd:Je obsessief worden over je trainingen en doelen
