De korte boog quad oefening is een PT oefening die vaak gebruikt wordt na een onderste extremiteit verwondingen te versterken en verbeteren neuromusculaire rekrutering van uw quadriceps spieren. Leren hoe het te doen en goed te presteren, kan u helpen bij een naadloze revalidatie van een knie- of heupblessure.
Als u last heeft van kniepijn, heuppijn of moeite met lopen en bewegen, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw kracht en algehele functionele mobiliteit te verbeteren.
Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk oefeningen om de spieren rond je heupen, knieën en benen te versterken om te helpen verbeteren van uw vermogen om te lopen voor te schrijven, opstaan uit een stoel, of bewegen in bed.
Een effectieve oefening om de werking van de onderste ledematen te verbeteren, is de korte boog quad (SAQ) oefening. Deze oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om de kracht en het uithoudingsvermogen van uw quadriceps-spieren te verbeteren.
Wat zijn de Quads?
Je quadriceps, of quads, zijn de grote spieren aan de bovenkant van je dijen. Ze lopen langs de voorkant van je dijen en steken je kniegewricht over. Wanneer je quads samentrekken, strekt je knie zich uit en rechtop.
Een letsel aan uw heup of knie of een chirurgische ingreep aan uw knie kan zwakte of verlies van functie in uw quads veroorzaken. Een langere periode van bedrust kan ook zwakte in uw quads veroorzaken. Een van de doelen van fysiotherapie voor knie- en heupverwondingen is het verbeteren van de algehele kracht en functie van de quadriceps om uw mobiliteit te verbeteren.
Wie kan profiteren van de SAQ-oefening?
Zowat iedereen kan baat hebben bij de korte boog quadoefening, omdat het effectief is in het handhaven van kracht in je quadriceps-spieren. Het regelmatig uitvoeren van de oefening kan helpen problemen met uw heupen of knieën te voorkomen. Sommige mensen met bepaalde voorwaarden of in bepaalde situaties kunnen baat hebben bij het uitvoeren van de SAQ-oefening.
Deze kunnen zijn:
Na de knie-operatie als een totale knie vervanging of ACL reparatie
- Na een knieblessure
- Als je bedlegerig
- zijn geweest in het ziekenhuis
- Als u pijn in de heup of na heupoperatie
- De SAQ oefening is een eenvoudige oefening te doen, en het kan nuttig zijn voor iemand die zwakte of disfunctie van de quadriceps ervaart om het uit te voeren. Het is ook de eerste stap in het uitvoeren van de rechte been verhogen oefeningsprogressie voor knie- en heuppijn.
How To Do de Short Arc Quad Oefening
Voordat de SAQ, of een andere oefening, raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u te doen voor uw specifieke aandoening. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als dit extra kniepijn of ongemak veroorzaakt.
Volg deze eenvoudige aanwijzingen om de oefening met korte boog quad uit te voeren:
Ga op uw rug liggen met uw knieën recht.
- Plaats een kussen onder de knie van de quad die je wilt versterken. U kunt huishoudelijke artikelen zoals een koffieblik of basketbal als steun gebruiken.
- Stel je knie langzaam recht totdat je been volledig recht staat. Houd tijdens de oefening altijd contact met de bolster.
- Trek je quad spier aan als je knie recht gaat. Je moet proberen je knie helemaal recht te trekken.
- Houd de rechte kniepositie gedurende drie tot vijf seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.
- U moet de oefening herhalen voor 10 tot 15 herhalingen. Het uitvoeren van twee tot drie sets van de SAQ kan worden aanbevolen om de uitdaging voor uw quads te maximaliseren. U kunt ook de intensiteit van de oefening verhogen door een manchetgewicht van één tot drie pond op uw enkel te leggen bij het uitvoeren van de korte boog quad.
Om voortgang te maken met uw quads en heupen, wilt u mogelijk de stijgoefening van het rechte been verhogen na het uitvoeren van de SAQ-oefening. Uw PT kan u laten zien hoe.
Een goed woord
Oefeningen om je quads te versterken zijn een belangrijk onderdeel van elk rehabprogramma na knie- en heupoperatie of wanneer quadzwakte het moeilijk maakt om te lopen en te bewegen.
Neem contact op met uw fysiotherapeut voor een volledige beoordeling en probeer vervolgens de korte boog quadoefening om uw quads te versterken en uw algehele functionele mobiliteit te verbeteren.
