Oefening is een geweldige manier om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Actief blijven kan je helpen om ernstige ouderdomsziekten zoals kanker te voorkomen, en kan je helpen een hartaanval te ontwijken en niet onbetekenend, helpen langlevendigheid te voorkomen door stresshormonen zoals cortisol te vernietigen. De uitdaging is omte genieten van de oefening die je aanpakt, en deze sociaal te houden is een manier om fysieke activiteit leuker te maken en de kans te vergroten dat je vasthoudt aan je oefenprogramma.Lees meer: Zal het rennen mijn verouderende knieën bederven?
- Voordelen van actief zijn met andere mensen
Groepsoefening kan ondersteuning bieden en structuur geven aan een activiteitenprogramma. Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit 2007 waarin de groepstherapie onder toezicht werd beoordeeld op jonge borstkankerpatiënten die een behandeling ondergingen en fysieke en psychologische voordelen behaalden na het 12 weken durende programma. Gepubliceerd in het
British Medical Journal,de studie vergeleek een regime van twee groepslessen per week en een extra sessie thuis, met advies om thuis regelmatig te oefenen in controlepersonen.De groepsporters rapporteerden een hogere kwaliteit van leven in vragenlijsten dan de controlegroep die zelfstandig aan het einde van het 12 weken durende programma en 6 maanden later aan het werk was.
Of het nu het resultaat is van aandacht van fitnessinstructeurs of ondersteuning van medepatiënten, de sociale sporters genoten meer van de activiteit en bleven actiever in de maanden die volgden.
Zelfs perfect gezonde volwassenen kunnen baat hebben bij de afleiding die een oefenmaatje kan bieden, waarbij u uw gedachten van uw pijnlijke spieren afhoudt.
Het hebben van een gestructureerde en sociale oefenomgeving heeft een extra voordeel: een instructeur houdt bij hoe intens je aan het trainen bent. U hoeft geen minuten of herhalingen te tellen, u volgt gewoon de aanwijzingen.
Zal Intervaltraining met hoge intensiteit een hartaanval triggeren of u er één helpen voorkomen?
- De beste manieren om te sporten.
Een sport spelen:
- Deelnemen aan een teamsport is een geweldige manier om mensen te ontmoeten en met hen te verbinden. Teamsporten leiden tot geweldige verhalen en sociale interactie – van bowlen tot rugby, je ontmoet en werkt samen met 10 of meer andere mensen. Teamsporten zullen je ook verplichten tot een heel seizoen van beweging en fysieke activiteit. Kies een sport die bij je past, bekijk lokale buurthuizen en vind een team om voor te spelen. Zoek een maatje:
- Oefenen met een andere persoon kan je motiveren en je workouts interessanter maken. Zoek iemand die betrouwbaar is en waar je graag bij bent om samen naar de sportschool te gaan of in het weekend te rennen. Het is waarschijnlijker dat u uit bed komt voor een wandeling in de vroege ochtend, rennen of fietsen als u weet dat iemand op u rekent voor uw bedrijf. Oefening voor liefdadigheid:
- 5 km, triatlons en andere evenementen zijn geweldige fondsenwervers voor het goede doel. Je zult honderden mensen ontmoeten, wat beweging krijgen en geld inzamelen voor een goed doel – allemaal onderdeel van het altruïstische gedrag dat de levensduur lijkt te verbeteren. Als je eenmaal in de wereld van fondsenwervende fondsen voor liefdadigheid bent, zul je verbaasd staan hoeveel gelijkgestemde mensen je tegenkomt, terwijl je de voldoening ervaart van het nastreven van een gedeelde zaak. Word lid van een klas:
- Groepsfitnesslessen zijn ook een geweldige manier om mensen te ontmoeten en een sociaal element aan uw training toe te voegen. Vind een klas die je leuk vindt; je zult misschien ontdekken dat betalen voor een sessie je ook meer gemotiveerd houdt dan wanneer je bij een inloopcursus bent. Gebruik de expertise van de instructeur om je uitgedaagd te houden en de oefeningen op de juiste manier uit te voeren om letsel te voorkomen, en kijk of je nieuwe vrienden kunt maken terwijl je gaat. Verbonden blijven met andere mensen vermindert je stress en kan je gemotiveerd houden om je aan de gezonde activiteit te houden. Als je een groepssetting voor lichaamsbeweging probeert, kun je als deelnemer aan perifere neuropathie (zenuwbeschadiging) in een onderzoek uit 2014 ontdekken dat het niet uitmaakte of ze balanstraining of Tai Chi kregen.
Gewoon deel uitmaken van een klas gaf hen meer motivatie en vertrouwen om door te gaan.
Bewerkt door Sharon Basaraba
