Als je er klaar voor bent om van lopen naar rennen over te stappen, maar een coach wilt meenemen die je zelf kunt meenemen, is een couch-to-5k programma-app een goede inzet. Het helpt je geleidelijk je snelheid te verhogen met behulpzame aanwijzingen op je smartphone, met behulp van een programma van 9 weken voor beginners.
Maar deze app, Ease Into 5K van Bluefin Software, is niet langer zo nuttig als het ooit was.
Voors en tegens
Voordelen:
- Couch to 5K-stijl programma stelt iedereen in staat om als een hardloper te starten
- App is eenvoudig te navigeren en in te stellen
- Aanpasbare instellingen (bijv. Audio-alerts in- of uitschakelen)
- Hiermee kunnen gebruikers hun eigen muziek
- Registreer en deel trainingen indien gewenst
Nadelen:
- Ondersteuning door ontwikkelaars ontbreekt (app is niet langer dan een jaar geüpdatet)
- Afkoeling omvat geen stretching
Herziening
Update, november 2016: Ik eerst bekeek deze training-app (toen genaamd Couch to 5K, nu Ease Into 5K genoemd) enkele jaren geleden. Destijds dacht ik dat het een eenmalige deal zou zijn: gebruik het programma om te starten; een hardloper worden; blijf een hardloper voor het leven. Maar het bleek dat mijn pad naar hardlopen niet zo lineair was. Ik heb het programma voltooid en ben meer keren teruggekeerd naar de bank – of andere vormen van cardio-fitness dan ik me kan herinneren.
Zoals elke renner je zal vertellen, is het niet eenvoudig om, als je stopt met rennen, verder te gaan waar je was gebleven, met dezelfde snelheid, afstand en tijd die je eerder had bereikt.
In plaats daarvan moet je weer ontspannen, en een app als deze kan je daarbij helpen. (Of, natuurlijk, help je om voor de allereerste keer aan de slag te gaan.)
Natuurlijk, ik zou in mijn eentje intervallen kunnen uitvoeren. Maar ik geef de voorkeur aan de gealigneerde begeleiding en kleine duwtjes die ik krijg van het gebruik van de app. Een deel van het programma doorlopen en het tot het einde volgen, werkt voor mij, of ik nu aan het trainen ben voor een race of gewoon wil toevoegen aan mijn fitnessroutine.
De ontwikkelaars van deze app hebben het bestaande, populaire Couch-naar-5K-programma voor beginners omgevormd tot een app met de naam Ease Into 5K. Het programma neemt je mee naar een incrementeel plan van negen weken, beginnend met een sessie van 20 minuten met acht jogs van 60 seconden afgewisseld met 90 seconden wandelen (plus vijf minuten warming-up en cooling-down). Aan het einde van het programma kun je 30 minuten rennen zonder te stoppen. Elke training duurt 30 tot 40 minuten (inclusief opwarmen en afkoelen)
Deze programma-app voor een bank-naar-5K geeft visuele en audio-aanwijzingen zodat u weet wanneer u moet lopen en wanneer u moet rennen, zonder dat u de tijd hoeft te volgen en intervallen zelf. Tegelijkertijd kunt u naar uw eigen muziek luisteren vanuit de bibliotheek van uw apparaat. Helaas is de app de afgelopen maanden minder betrouwbaar geworden, met gesproken aanwijzingen die niet op tijd plaatsvonden. Dit is duidelijk een groot probleem en maakt de app vrijwel nutteloos.
De app houdt je voortgang bij en begint met het plan van de volgende dag telkens wanneer je de app opnieuw opent na het voltooien van een training. U kunt ook notities bijhouden over uw training, zoals hoe u zich voelde, of u nu naar buiten of op een loopband rent, enzovoort. Je kunt ervoor kiezen om deze notities rechtstreeks via de app via Facebook of Twitter te delen.
Deze app was gemakkelijk te gebruiken zonder instructies te lezen; gewoon downloaden en gaan. Er zijn enkele eenvoudige instellingen om in en uit te schakelen, zoals of u de nummers in uw afspeellijst al dan niet wilt schudden, of u herinneringen wilt dat u halverwege uw training bent, enzovoort. Ik zou graag naar een scherm met suggesties of prompts voor posttraining-streken willen kunnen bladeren. Het is gemakkelijk om te vergeten na een run uit te rekken of in de war te raken over wat zich uitstrekt en hoe lang ze moeten worden vastgehouden. Omdat de app een getimed opwarmen en afkoelen bevat, zou het geweldig zijn als het ook stretch-how-to’s omvatte.
Zodra je het 9 weken durende trainingsprogramma hebt voltooid, kun je de app gebruiken om onderhoudsbeurten van 30 of 45 minuten uit te voeren, met aanwijzingen die je op tijd en op afstand laten weten als je dat wilt. Je kunt ook je runs loggen en volgen, zelfs als je klaar bent met het trainingsprogramma. Sommige gebruikers hebben echter ook problemen gemeld met deze functie van de app
Voor $ 2,99 is deze app redelijk geprijsd, hoewel de kwaliteit ervan ongelijk kan zijn. (Je kunt ook een versie van deze app voor Android vinden, die ik niet heb getest.) Beide versies van de app hebben een optionele GPS-functie voor nog eens 99 cent. Vanaf dit moment is de app niet compatibel met de Apple Watch.
