Trainingskamp workouts – en het zijn niet alleen degene waar een man met camouflage onbegrijpelijke commando’s in de top van zijn longen schreeuwt – de deelnemers al tientallen jaren in vorm hebben geslagen. Gelukkig zijn workouts voor bootcamp geëvolueerd naar iets gebruiksvriendelijkers. We hebben ons gerealiseerd dat we niet als een soldaat hoeven te trainen, of op dezelfde manier moeten schreeuwen om af te vallen en in vorm te komen.
Dit is wat je moet weten over wat trainingen voor trainingskamp zo effectief maakt en hoe je het zelf kunt maken.
Basisbeginselen van Boot Camp
Bootcampworkouts komen vanzelf tot ons, vanuit het leger en de zeer intense training die militairen moeten doorlopen om zich voor te bereiden op de moeilijke taak om ons land te verdedigen. Boot camp training omvat van oudsher alle klassieke oefeningen die we ons misschien herinneren uit de gymles: pushups, pullups, crunches, burpees en andere intense lichaamsgewicht oefeningen ontworpen om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.
In het algemeen lijken trainingen op bootcamp veel op andere trainingstrainingen, omdat je snel van de ene oefening naar de andere beweegt, waardoor je hartslag verhoogd blijft en je veel calorieën kunt verschroeien. Wat deze training een beetje anders maakt, is dat het meestal in een groepssetting wordt gedaan, omdat het gemakkelijker is om foltering te ervaren als je het met anderen doet.
De voor- en nadelen
Bootcampworkouts hebben een aantal voordelen, waaronder:
- Ze verbranden meer calorieën dan de gemiddelde training.
- Ze zijn efficiënter – u werkt uw hele lichaam in een korte tijd.
- Ze zijn leuk – De verscheidenheid aan oefeningen en een competitieve sfeer doen je vergeten dat je aan het trainen bent.
- Het kan net zo uitdagend of gemakkelijk zijn als u wilt – u kunt oefeningen altijd aanpassen om de training aan uw fitnessniveau te laten voldoen.
Aan de andere kant zijn workouts voor bootcamp niet voor iedereen. Enkele van de nadelen zijn:
- Ze zijn geavanceerd en intens, wat misschien niet werkt voor elke sporter.
- Ze kunnen u het risico op verwondingen toebrengen. Als u niet gewend bent om op dat niveau te werken, kunt u gemakkelijk pijn of letsel oplopen als u er niet in slaapt.
- Lessen kunnen duur zijn, afhankelijk van waar je woont en hoeveel sessies je doet.
Aan de slag met Boot Camp
Als u beslist dat trainingen voor Boot Camp iets voor u zijn, zorg dan dat u uw huiswerk maakt voordat u op de stippellijn tekent. Je wilt ervoor zorgen dat de lessen veilig zijn, de instructeurs zijn gecertificeerd en je krijgt het soort instructie dat je nodig hebt om de oefeningen veilig en correct uit te voeren. Als ze je op je eerste dag je banden laten omdraaien, kan dat een teken zijn dat dit niet de klasse voor jou is.
Maak je eigen Boot Camp-training
Denk niet dat je deel moet nemen aan een klas of geld moet betalen. Je kunt eenvoudig je eigen trainingskamptraining opzetten door je eigen oefeningen samen te stellen. Zo gaat u:
- Kies een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, push-ups en dips.
- Wissel andere oefeningen uit, zodat je een spier laat rusten terwijl je aan een andere spier werkt. Bijvoorbeeld een set squats voor het onderlichaam gevolgd door een set pushups voor het bovenlichaam.
- Bestel de oefeningen zodat de intensiteit beheersbaar is. Bijvoorbeeld, een minuut van burpees is intens, dus je zou dat niet willen volgen met een andere zeer intense oefening als je lichaam er niet klaar voor is.
- Concentreer u op tijd in plaats van herhalingen. Het is vaak eenvoudiger en eenvoudiger om elke oefening een bepaalde tijd te doen in plaats van het tellen van herhalingen, zeg 30-60 seconden.
- Voeg om de paar oefeningen rustperiodes toe om te voorkomen dat je het overdrijft.
