Een van de fitnessdoelen die veel vrouwen hebben, wint steeds meer. Ze willen slanke benen, opgetilde achterkant en armdefinitie, maar schieten tekort in hun vermogen om deze doelen te bereiken. Het probleem is dat veel vrouwen niet de juiste voedingsstrategie toepassen voor vetvrije massawinsten. Eten voor spieren is heel anders dan proberen een paar kilo vet te verliezen. Spier is zeer actief metabolisch weefsel en vereist aanzienlijke hoeveelheden essentiële voedingsstoffen voor herstel en groei.
Vrouwen hebben al minder testosteron dan hun mannelijke tegenhanger om voedselverslappers toe te voegen, omdat de belangrijkste reden dat de spierdefinitie niet gebeurt. Helaas kunnen vrouwen zo geobsedeerd raken door vetverlies en hun doel uit het oog verliezen om spieren op te bouwen. Dit is het verschil tussen vrouwen en mannen en hoe ze denken over eten voor doelen. Mannen eten voor spierhypertrofie (groei) en vrouwen eten meestal om het lichaamsvet te verlagen. Voor veel vrouwen betekent dit dat je op een soort beperkend dieet moet gaan en niet genoeg calorieën of voedingsstoffen moet eten om de spiergroei te ondersteunen.
Helaas is extreem dieetgebruik gebruikelijk bij vrouwen die spieren willen krijgen. Veel vrouwen blijven dieetfouten geloven en worstelen met het verkrijgen van vetvrije massa. Het volgende is een lijst met dieetfouten die vrouwen in de weg zitten om spierdefinitie te bereiken.
.
Veel voorkomende voedingsfouten
Volg rage diëten:
Fad-diëten omvatten een miljardenindustrie en zijn gimmicks gevuld met lege beloften en "nep" gezondheidsvoedsel. Helaas blijven veel vrouwen vallen voor deze dure diëten en nog steeds niet in staat om fitnessdoelen te bereiken en te behouden. Bovendien zijn vrouwen overtraind en te weinig bezig met waarom spiergroei niet gebeurt.
Beperk koolhydraten en vetten:
Zowel koolhydraten als vetten worden als reden voor gewichtstoename de schuld gegeven. Talloze vrouwen geloven dat het eten ervan hen dik maakt. Deze onwaarheden hebben ertoe geleid dat veel vrouwen ze uit hun voeding hebben gehaald en hun magere weefsel essentiële voedingsstoffen hebben ontnomen voor spiergroei. Zonder voldoende koolhydraten en vetten, kan ons lichaam niet optimaal functioneren. Deze blunder in het dieet laat veel vrouwen moe en gefrustreerd over het niet zien van resultaten.
Zorg te veel voor vetverlies:
Piekeren over het verliezen van vet zonder rekening te houden met wat er nodig is om spieren op te bouwen, kan een mentale spelbreker zijn voor vrouwen. Het niet zien van resultaten van dieetinspanningen brengt stress en frustratie met zich mee. Het probleem blijft dat veel vrouwen nog steeds weigeren te geloven dat het eten van meer gezonde calorieën spiergroei en vetverlies bereikt.
Problemen met voedselschuld:
Veel vrouwen lijden aan voedselschuldkwesties, gaan op zichzelf in en laten misstappen toe om hen te definiëren tot het punt van ongezonde oefeningspraktijken of het opgeven. Mannen lijken te kunnen genieten van een cheeseburger en verder te gaan, terwijl vrouwen dagenlang worstelen met de gedachte dat al hun inspanningen om spieren te bouwen zijn geruïneerd.
Het probleem oplossen
Verdwijn de fad-diëten:
Hoewel verleidelijk, maar diëten werken gewoon niet. Om spiermassa op te bouwen, moet een goed voedingsplan worden geïmplementeerd dat levenslange resultaten oplevert.
Snelle oplossingen bieden restrictieve voeding met tijdelijke oplossingen. Ze bevatten meestal vooraf gemaakte junk-maaltijden, pseudo-gezondheidsbaren en dure shakes en supplementen om je de dag door te helpen. Fad-diëten zijn ook niet geschikt voor vrouwen met als doel om spieren te krijgen. Ze richten zich meer op de reguliere vrouw die op zoek is naar een snelle manier om mager te zijn. Helaas laten studies zien dat deze vrouwen hun gewicht terugwinnen zodra de programma’s zijn afgelopen.
Fad-diëten leren geen voeding voor vetvrije massa en laten vrouwen rondrennen die niet in staat zijn om voor zichzelf te zorgen in de keuken. De oplossing voor deze puinhoop is dat vrouwen verantwoordelijk zijn voor hun voedselplannen, leren hoe ze moeten winkelen, koken en eten voor spieren.
Eet koolhydraten en vetten:
Het niet eten van gezonde koolhydraten en vet zet je lichaam op voor geen energie en geen spieren. Veel vrouwen geloven dat het een goed dieet is en vermijdt koolhydraten en vetten. Er is echter een groot verschil tussen de koolhydraten en vetten die in uw dieet moeten blijven en die die moeten worden verwijderd.
Als je je gezicht hebt gevuld met donuts, zou taart en wit brood dat deze elimineren een geweldige beslissing zijn. Het vermijden van voedsel zoals groenten, volle granen, fruit, noten, avocado’s en gezonde oliën zou echter essentiële macrovoedingsstoffen verwijderen die je spieren nodig hebben voor glycogeen (energie) en anabolisme (groei).
Gezonde koolhydraten spelen een belangrijke rol in een spieropbouwend dieet. Ze worden opgeslagen als glycogeen in de lever en het spierweefsel en geven energie tijdens uw gewichtstraining en na de training. Onze lichamen tolereren geen koolhydraatbeperking en zetten aminozuren (proteïne) om die in spieren zijn opgeslagen om de training te voeden. Dit proces wordt gluconeogenese genoemd en is niet wat we willen bereiken met onze hard verdiende spier.
Vetten, met name essentiële vetzuren (EFA’s) spelen een even belangrijke rol bij de spierontwikkeling. EFA’s zijn gekoppeld aan spierbehoud, vetverbranding en hormoonfunctie. Vetten zijn betrokken bij het transport van voedingsstoffen in en uit onze cellen en helpen bij de aflevering van aminozuren aan het spierweefsel. Het weglaten van essentiële koolhydraten en vet is geen optie voor iedereen en vooral niet voor diegenen die proberen om spierballen te krijgen.
Concentreer je op spiergroei in plaats van vetverlies:
In plaats van te doen wat nodig is om spieren en eten op te bouwen om het te laten gebeuren, blijven vrouwen springen van dieet naar dieet en nergens heen. Vetverlies obsessie is de drijvende kracht geworden voor veel vrouwen en veroorzaakt nadelige effecten voor diegenen die vetvrije massa proberen te krijgen.
Het metabolisme bevindt zich op het toilet en de spieren zijn voor veel vrouwen vlak. Om het probleem op te lossen, moet er een mentale verschuiving plaatsvinden van vetverlies naar eten voor spieraanwinst. Vrouwen zouden kunnen ontspannen en genieten van gezonde voeding door te begrijpen hoe het lichaam en onze spieren hiervan zouden kunnen profiteren. Dit omvat simpelweg het consumeren van voedzame voedingsmiddelen in de vorm van magere eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten in de juiste hoeveelheden om de spiergroei te ondersteunen.
Het betekent ook dat u uw eten in de sportschool moet laten werken met een normale gewichtsresistentietraining zonder bang te hoeven zijn om volumineus te lijken. Vrouwen hebben eenvoudigweg niet genoeg natuurlijke testosteron om dit te laten gebeuren. Als het je doel is om spierdefinitie te bereiken, zal dit meer dan looptraining vereisen. Probeer verschillende en uitdagende gewichtheffen klassen of solo tillen met de juiste vorm om die spier te bouwen. Benader je training met een vastberadenheid om te worden uitgedaagd en acceptatie van het normale ongemak van het tillen van zwaardere gewichten. Uw nieuwe vooruitzichten en inspanningen op nutritioneel en fysiek vlak creëren gebeeldhouwde spieren en het vermogen om tegelijkertijd vet te verliezen.
Sta niet te hard voor jezelf:
Vrouwen maken meer schuldschommelingen door dan mannen als het gaat om eten. Ze zullen zelfs ongezonde oefenings- of hongergewoonten toepassen gedurende meerdere dagen om het probleem op te lossen. Ons lichaam, inclusief spierweefsel, reageert niet goed op lichaamsbeweging als straf. Uren cardio maken voor verwennerij in combinatie met uithongering belemmert de spierontwikkeling en veroorzaakt fysiologische stress. Denk eraan: "een ongezonde maaltijd maakt je niet dik en een gezonde maaltijd maakt je niet dunner." Dat doen we op een consistente basis die bepaalt of we een fitte en gezonde levensstijl hebben.
Zowel vrouwen als mannen moeten de mogelijkheid hebben om van een vals spel te genieten en verder te gaan. Dit is een gezond perspectief, omdat het groeien van magere spieren niet om beperking gaat. Als je geest is gericht op spiergroei en niet op vetverlies, zal een enkele burger je fitnessbank niet maken of breken. Het zal de verandering in je manier van denken zijn die je bevrijdt van het moeilijk zijn voor jezelf en de cycli van schuldgevoelens.
Een woord van heel goed
Het verkrijgen van spieren blijft een populair fitnessdoel voor vrouwen. Het meest voorkomende probleem zijn dieetfouten die geen ondersteuning bieden voor vetvrije massawinsten. Zodra de juiste voeding is geïmplementeerd, kan spieropbouw effectief worden bereikt, samen met het verliezen van vet. Een eenvoudige beoordeling van uw huidige voedselinname stelt u in staat om de nodige veranderingen aan te brengen om u op het goede spoor te krijgen voor een succesvolle spierontwikkeling.
