Het bepalen van uw lichaamsvetpercentage is nuttig voor gewichtsbeheersing, bodybuilding, sporttraining en gezondheidsrisicobeoordeling. U kunt het volgende ontdekken:
- Ongeveer hoeveel lichaamsvet u heeft
- Als u te veel lichaamsvet heeft
- Hoe uw lichaamsvet uw gezondheidsrisico’s kan beïnvloeden
Hoe u lichaamsvetkennis gebruikt
Het is de moeite waard om te weten dat alle meetmethoden voor lichaamsvet beperkingen hebben .
Sommige gereedschappen, zoals body calipers, evalueren mogelijk onvoldoende het vet dat rond de interne organen wordt bewaard (visceraal vet). Dit type vet verhoogt het risico op hartziekten en diabetes meer dan dat het vet wordt opgeslagen in weefsel dat zich net onder de huid bevindt. Verder kunnen personen die aan de overkant zijn maar consistent oefenen, fitter en misschien gezonder zijn dan bijvoorbeeld een magere roker die niet traint.
Hoewel u uw lichaamsvet moet kunnen controleren voor fitness- en gewichtsbeheersingsdoeleinden, is uw arts (misschien met de hulp van een voedingsspecialist) de beste persoon om gezondheidsrisicobeoordelingen uit te voeren. Hij of zij zal rekening houden met al uw ziekterisicofactoren, zoals bloedcholesterol, glucosemetingen, lichaamsvet en fitnessniveau.
Lichaamsvetgrafieken
Definiëren van absolute "gezonde" lichaamsvetniveaus is minder wenselijk dan het instellen van bereik van aanvaardbare vetpercentages.
Vrouwen dragen van nature meer lichaamsvet dan mannen, en een gezond bereik kan van 18 tot 25 procent zijn voor relatief inactieve vrouwen en 12 tot 20 procent voor atleten en fitnessliefhebbers, hoewel het onderscheid is gekunsteld. Voor mannen is 12 tot 18 procent voor niet-sporters en 5 tot 12 procent voor fitnessfans het normale bereik, hoewel sommige kaarten hogere maxima hebben.
Voor mannen en vrouwen ouder dan 40 jaar worden de percentages meestal naar boven bijgesteld, hoewel dit volgens mij moet worden herzien.
Eerlijk gezegd projecteren veel van de professionele lichaamsvetkaarten een ongelukkige draai aan lichaamsvet hoewel ze alleen bedoeld zijn als richtlijn. Sommige gebruiken categorieën zoals "vet", "gezond", "mager" of "ideaal". Naar mijn mening is dat een indicatie dat het in de "ondervet" of "magere" sectoren ongezond is. Dit is gewoon niet waar voor veel fitte mensen Ik accepteer niet dat een 20-jarige vrouw met 15 procent lichaamsvet die meer dan zes mijl in 50 minuten hardloopt en 100 pond doodt, moet worden gecategoriseerd als ondervet en door gevolgtrekking, ongezond De notatie in deze grafieken is duidelijk niet erg nuttig en moet worden bijgewerkt in overeenstemming met de huidige communautaire normen voor gezondheid en fitness.
Een punt dat opvalt is dat vrouwen die tot ongeveer 12 procent lichaamsvet krijgen, hormonale storingen ervaren die kunnen leiden tot verlies van menstruatie, botverlies en ongeordend eten. Dit wordt in de sportgeneeskunde de ‘atlete-triade’ genoemd. Duursporters en enkele krachttrainers van vrouwen kunnen effectief concurreren op dit lichaamsvetniveau, dus dit hoeft niet per se ongezond te zijn, maar het vereist wel het beheer en advies van een sportgeneesmiddel ofessional.
Body Mass Index of BMI
De body mass index is een formule voor lichaamsgewicht en lengte en is ontworpen om een momentopname van uw lichaamsvet te geven. Het wordt berekend door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in meters, in het kwadraat. De eenvoudigste manier om dit te berekenen is om een online calculator zoals deze van het Amerikaanse Heart Blood and Lung Institute te gebruiken. Hiermee kunt u uw BMI berekenen met behulp van kilo’s, voeten en inches evenals in kilogram en in meters.
De BMI-categorieën zijn als volgt:
- Normaal gewicht = 18,5 tot 24,9
- Overgewicht = 25 tot 29,9
- Zwaarlijvig = 30 of hoger
De BMI wordt voortdurend bekritiseerd door sporters omdat, zoals de bovenstaande grafieken, atleten of andere zwaar gespierde mensen worden niet meegerekend.
Dat heeft de neiging de resultaten te beïnvloeden door bodybuilders en zwaargebouwde mensen in de categorie met overgewicht te plaatsen.
In zekere zin is deze kritiek ongerechtvaardigd, omdat de BMI slechts één hulpmiddel is voor ervaren gezondheidswerkers. Een scherp oog plus een taille meting is vaak alles wat nodig is om vast te stellen of iemand te zwaar is.
Taille meten
Taille metingen zijn geëvolueerd als een nuttig instrument voor risicobeoordeling voor zowel mannen als vrouwen. Uiteraard maakt een dunne taille geen gezond persoon – u zou ondervoed of ziek kunnen zijn van een aantal chronische ziekten. Toch kunnen taille-metingen – als maat voor de lichaamsvetheid – een aanwijzing zijn voor iemands risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, metabool syndroom en type 2 diabetes.
Gezonde taille metingen Hier zijn de gezonde taille maten voor mannen en vrouwen op basis van de Internationale Diabetes Federatie consensus wereldwijde definitie van metabool syndroom:
- Kaukasische mannen: 37 inch (94 centimeter)
- Kaukasische vrouwen: 31,5 inch (80 centimeter)
Waarden voor andere groepen kan anders zijn; Aziaten kunnen lager zijn, terwijl die voor Pacific Islanders mogelijk hoger zijn.
Dat klinkt dun, toch? En het is, maar raak niet in paniek. De beste manier om dit toe te passen is om te overwegen dat uw risico op metaboolsyndroom, en vervolgens hart- en vaatziekten en diabetes, zal stijgen naarmate u deze basislijnen overschrijdt. En ook uw andere ziekterisicofactoren spelen hierin een rol.
Taille-heupverhouding
De taille-heupverhouding vergelijkt de maat van het smalste deel van de taille tot het breedste gedeelte van de heupen. Meet je middel tussen de ribbenkast en het heupbot vanaf de voorkant. De breedste heup / stom-maat kan het best vanaf de zijkant worden geschat. Trek niet aan uw maag tijdens het nemen van uw metingen.
Verdeel de taille-meting door de heupmeting. De verhouding mag niet meer zijn dan 0,9 voor mannen en 0,8 voor vrouwen. Een man met een 44-inch taille en 42-inch heupen heeft bijvoorbeeld een taille / heupverhouding van 1,05. Als gezondheidsindicator beschouwen sommige zorgverleners deze ratio als superieur ten opzichte van directe taille-meting, met name voor de risicobeoordeling van hartaandoeningen. Eén studie vond een verhoogd risico op hartaandoeningen wanneer deze verhouding hoger was dan 0,8 voor vrouwen en 0,9 voor mannen.
Lichaamsgewicht en hoogteligging
Diagrammen die de hoogte en het gewicht aangeven, worden gebruikt om de body mass index aan te geven. Ze kunnen ook een gezond gewichtsbereik voor mannen en vrouwen vertegenwoordigen. Je kunt deze zien hangen in vele artsen- en diëtistenkantoren. Sommige kunnen worden verbeterd door extra informatie op te nemen over lichaamskader, leeftijd en meer.
Diagrammen zijn handige hulpmiddelen om een momentopname te maken. Maar om een meer accurate evaluatie van gezondheidsrisico’s in relatie tot lichaamsvet te krijgen, moeten ook andere factoren worden overwogen.
Body Calipers
Body calipers worden gebruikt om de huidplooidikte op verschillende locaties te meten om de lichaamsvetpercentages in te schatten. Omdat de mate van fouten potentieel hoog is, is deze methode van vet meten zo ongeveer nutteloos als niet in de handen van een expert – en dat betekent iemand met veel oefening en validatie om de juiste plaatsen op het lichaam te beoordelen en de juiste hoeveelheid huidplooi om vast te leggen. Een kwalitatief paar medische passers is een goed begin. Een betaalbaar persoonlijk model met een goede reputatie is de Accu-Measure 3000.
Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)
BIA maakt gebruik van een kleine elektronische puls die in verschillende snelheden door spieren en vet gaat. De metingen kunnen echter worden afgeworpen door hoe gehydrateerd u bent en hoeveel u hebt gegeten; het kan te onnauwkeurig zijn voor iets anders dan een vergelijkend gebruik. Gebruikers worden aangemoedigd om in de loop van de tijd een basislijnmeting en herhalingsmetingen uit te voeren onder consistente omstandigheden om veranderingen te detecteren. Tanita is een populair merk.
DEXA scannen
DEXA staat voor dual energy x-ray absorptiometry en wordt soms simpelweg DXA genoemd. DEXA wordt meestal gebruikt om botdichtheid en vetvrije massa te meten, maar het kan ook metingen van de vetmassa leveren. Het systeem maakt gebruik van een bodyscanner en het proces kan ongeveer 15 minuten duren en kost meer dan $ 100, afhankelijk van waar u woont en de beschikbaarheid en het gebruik van dergelijke technologie. Het lijkt vrij nauwkeurig te zijn binnen een fout van ongeveer 3 procent.
Waterwegen
In essentie houdt dit in dat u volledig onderwater wordt ondergedompeld terwijl u op schalen zit en alle lucht uit de longen verdrijft. De technologie is gebaseerd op de verplaatsing van water en de verschillende dichtheid van vet en magere spiermassa. Dit is ook een nauwkeurige methode, hoewel deze voornamelijk beperkt is tot academische en onderzoeksinstellingen vanwege de omhullende aard van de procedure.
The Bod Pod
Dit apparaat bestaat al ongeveer 10 jaar en is misschien wel de beste van allemaal. De Bod Pod is een eivormige cocon waarin je ongeveer 5 minuten wordt ingesloten. Het werkt op hetzelfde principe als waterwegen, behalve dat u lucht verplaatst in plaats van water. Het wordt "plethysmografie" genoemd. Geen rommel, geen angst om te verdrinken. Er is gerapporteerd dat het een geschatte fout van slechts 2 procent heeft.
Samenvatting
U hoeft niet per se een hoeveelheid lichaamsvet te hebben om te weten dat u vooruitgang boekt met een dieet- en trainingsprogramma. Voor bodybuilders en sporters met kritieke normen voor lichaamsvet, kan meten van groter belang zijn. Soms helpt het echter om te weten dat je vet verliest en spieren vasthoudt of zelfs wint. Gewone weegschalen weerspiegelen dit niet noodzakelijk.
