Of het nu gaat om gewichtsverlies, gezond worden of beide, je hebt een solide trainingsprogramma nodig om je doelen te bereiken. Deze middelen zullen je de basis leren over oefenen, waaronder cardio, krachttraining en het reilen en zeilen van afvallen. U krijgt gedetailleerde informatie over het opzetten van een compleet trainingsprogramma, evenals trainingen en gratis trainingsprogramma’s.
Aan de slag
Leer de basis over hoe u aan de slag kunt met oefenen, inclusief tips voor cardio- en krachttraining en informatie over hoe u kunt afvallen.
- Basiskennis van oefeningen
- Cardio 101
- Krachttraining 101
- Principes voor gewichtsverlies
- Hoe u gewichtsverliesdoelen kunt stellen
- Gemotiveerd worden
Een trainingsprogramma instellen
Deze stapsgewijze handleidingen helpen u precies te leren hoe u een oefeningsprogramma. Je krijgt details over het opzetten van een cardio-programma, een krachttraining en informatie over stretching- en flexibiliteitsoefeningen. Je leert ook hoe je het meest effectieve programma kunt instellen voor je doelen.
- Aan de slag met Cardio
- Aan de slag met een krachttraining
- Aan de slag met flexibiliteit
- Een volledig programma instellen
- Voeding voor lichaamsbeweging
Beginnersoefeningen
Het is verleidelijk om alles uit te proberen wanneer u een trainingsprogramma start, vooral als u snel resultaten wilt. Maar een deel van succesvol en consistent zijn begint met een programma waarmee je elke dag kunt leven en jezelf wat tijd kunt geven om te wennen aan het trainen.
Deze trainingen omvatten alles van cardio en kracht tot flexibiliteit en kernwerk. Kies er een uit en probeer het vandaag nog en maak je geen zorgen over het feit dat je in de war raakt over wat je vervolgens moet doen. Alle oefeningen zijn goed!
- Beginners Cardiotrainingen
- Totale lichaamskracht
- Beginner Abs
- Beginner Stabiliteit Baltraining
- Weerstand Band Training
- Basis Stretchen
- Meer oefeningen voor beginners
Oefening en gewichtsverliesprogramma’s
Wanneer u probeert om gewicht te verliezen, bent aan het komen of gewoon beter kunt gaan vorm, waar begin je? Er zijn zoveel dingen om over na te denken; een oefenprogramma opzetten, je dieet veranderen en jezelf gemotiveerd houden, om er maar een paar te noemen. De volgende gratis programma’s, allemaal in nieuwsbriefformaat, bieden u de hulpmiddelen en richtlijnen die u nodig hebt om een programma op te zetten, of u nu wilt afvallen, een gezonde levensstijl wilt creëren of meer activiteit aan uw leven wilt toevoegen.
- 12 weken om af te vallen
- Bust buikvet
oefenhulpmiddelen en rekenmachines
Wanneer u begint met trainen, zijn er allerlei dingen die u misschien wilt of moet bijhouden. Met de volgende rekenmachines, logboeken en andere hulpmiddelen kunt u uw voortgang van het gewichtsverlies bijhouden, uw intensiteit bijhouden, berekenen hoeveel calorieën u verbrandt en meer.
Een BMI-rekenmachine zoals deze, bijvoorbeeld, kan u helpen de voortgang naar een gezonder aantal te volgen. Het is eenvoudig in gebruik – vul gewoon uw gegevens in:
U vindt deze wellicht ook nuttig:
- Activiteitencalculator
- Targethartslagcalculator
- Perceived Inspanningsschaal
- Voortgangstabel
Keep It Simple
Het belangrijkste wat u kunt doen om aan de slag te gaan oefenen is om te beginnen.
Ga staan en doe wat knie-lift. Daar heb je gewoon geoefend.
Het kan zo eenvoudig zijn. Als je meer doet dan gisteren, ben je op de goede weg. Het beste wat u kunt doen, is de gemakkelijkste, meest toegankelijke activiteit kiezen en daar beginnen. Laten we zeggen, drie keer per week 30 minuten wandelen. Of misschien hou je van yoga. Probeer een paar keer per week een yogales en bouw daar je routine voor.
Door activiteiten te kiezen die je echt leuk vindt, zul je veel vaker aan je workouts blijven deelnemen.
