Vindt u dat u de beste bedoelingen hebt om op het goede spoor te blijven met uw gezonde leefgewoonten, maar dat zodra de feestdagen zijn aangebroken, uw beste inspanningen ontsporen? Je bent niet alleen! Te beginnen met Halloween en door te gaan tot Thanksgiving, tot het einde van het jaar, is de eerste keer dat mensen gewoonlijk moeite hebben om goede gezonde eet- en levensstijlgewoonten te handhaven.
Gedurende deze tijd worden mensen drukker, gestrest en moe, waardoor er minder tijd over is om voor zichzelf te zorgen. Gebrek aan lichaamsbeweging samen met een verhoogde inname van voedsel kan resulteren in gewichtstoename. Als dit klinkt zoals jij, maak je geen zorgen. Hier zijn 5 tips om Holiday-gewichtstoename te voorkomen.
Schrijf het op
Weet je niet meer hoeveel Holiday-cookies je vandaag hebt gegeten? Als je merkt dat je in deze tijd van het jaar geesteloos meer eet, overweeg dan om een logboek bij te houden om alles wat je eet op te schrijven. Deze eenvoudige manier van zelfcontrole maakt je meer bewust van wat je echt aan het eten bent en zal je twee keer laten nadenken over het bereiken van die volgende cookie.
Stoppen en genieten
De feestdagen komen maar één keer per jaar binnen en moeten worden genoten. Soms kan het jezelf vertellen dat je jezelf niet toestaat om favoriete voedingsmiddelen te eten, je een grote kans geeft op eetbuien. Als dit een patroon is dat je overkomt, is het tijd voor verandering. In plaats daarvan, als je een toetje of een rijke maaltijd wilt eten, geef jezelf dan toestemming om het te hebben.
Kies een paar van je favoriete voedingsmiddelen en eet ze echt op met aandacht, zittend en genietend van elke heerlijke hap.
Plan vooruit
Een van de belangrijkste dingen die u voor uzelf kunt doen tijdens de drukte van de feestdagen, is om uw bloedsuikerspiegel gedurende de hele dag stabiel te houden.
Zelfs bloedsuikerspiegels kunnen onderdompeling in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen wanneer hunkeren ontstaat, waardoor het moeilijker wordt om die verleidelijke behandeling over te slaan.
Om uw bloedsuikerspiegels op peil te houden, eet u elke 3 tot 5 uur en maakt proteïne de focus van uw maaltijden en snacks. Het hebben van een maaltijdplan voor de dag en zelfs het instellen van de maaltijd kan het verschil maken.
Houd uw avondeten op de avond ervoor bij van wat u de volgende dag zult eten voor ontbijt, lunch en diner met tussendoor hapjes. Plan om de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren of een eiwitrijke smoothie. Vergeet niet om tijd te maken om tussendoortjes te eten als je ze nodig hebt. Sommige goede snackideeën die eiwitten en vet bevatten, zijn onder meer appel en pindakaas, yoghurt en granola met weinig suiker of een handvol noten.
Blijf actief
Het is gemakkelijk om je normale oefening opzij te zetten ten gunste van winkelen, bakken, inpakken en feesten. Bestrijd de drang om je trainingen over te slaan door de vakantie-activiteiten rond de sportschool in te plannen. Door oefening (en u) een prioriteit te maken, zal uw bloedsuikerspiegel stabiel blijven en is het een uitstekende manier om wat extra vakantiestress te verbranden.
Maak slaap een prioriteit
Droom niet van het dansen van suikerpruimen in de nacht deze dagen? Studies tonen aan dat een gebrek aan goede slaap je in staat stelt overdag meer koolhydraten te snoepen en de insulineresistentie kan verergeren (om nog te zwijgen van het feit dat je in een slecht humeur bent).
Probeer je best te houden aan je normale slaaptijden en indien mogelijk vroeg naar bed te gaan. ‘S Avonds laat nadenken over wat er moet gebeuren? Schrijf het op of praat met iemand voordat je naar bed gaat. Kun je nog steeds niet slapen? Overweeg een app als Deep Sleep die je begeleidt bij ontspanning voor een diepe slaap.
