U oefent in de sportschool om uw gezondheid te verbeteren, maar u moet zich bewust zijn van de risico’s die zich daar voordoen. Leer hoe u veelvoorkomende ongevallen kunt voorkomen die uw trainingen kunnen stoppen. Met deze tips kunt u uw trainingen veilig houden.
1. Zorg voor een jaarlijkse gezondheidscontrole
Medische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen kunnen zelfs bij actieve mensen sneuvelen, dus sla uw jaarlijkse controle niet over.
De meeste sportscholen en oefenprogramma’s vragen of vereisen dat je een check-up krijgt om er zeker van te zijn dat je geen gezondheidsprobleem hebt dat door bepaalde soorten oefeningen kan worden verergerd. Maar u moet eraan denken om de afspraak jaarlijks te maken.
Bespreek uw fitnessplannen met uw arts, vooral als u al een al bestaande aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Meestal zal uw arts uw beslissing om actiever te worden toejuichen. Maar u kunt bepaalde beperkingen of waarschuwingen krijgen als u bepaalde gezondheidsproblemen of -risico’s hebt.
2. Sla de warming-up en cooling-down niet over
Door een warming-up te doen, kan het bloed naar uw spieren stromen en u voorbereiden op meer inspanning.
- Begin als onderdeel van uw cardio-oefensessie (loopband, elliptische of stationaire cyclus) in een rustig tempo en lichte inspanning gedurende drie tot vijf minuten voordat u uw inspanning naar uw streefniveau verhoogt. Neem na je hoofdsessie nog een paar minuten om af te koelen op een lager inspanningsniveau.
- Voor krachttraining en andere trainingsactiviteiten, opwarmen met drie tot vijf minuten lopen op een loopband of op zijn plaats lopen, zal helpen om het bloed naar je spieren te laten stromen, zodat je beter kunt presteren.
3. Maak een geleidelijke toename in je training
Je lichaam zal een geweldig trainingseffect ervaren als je geleidelijk je tijd, intensiteit of herhalingen van een oefening verlengt.
Een geweldig lichaam is niet op een dag gebouwd en als u te veel te vroeg doet, vergroot u het risico op letsel.
- Begin bij krachttraining met lichtere gewichten en verhoog de herhalingen en sets voordat u de gewichten verhoogt.
- Voor cardio-oefeningen, verhoog de tijd en werk op uw formulier voordat u uw snelheid en inspanning verhoogt.
4. Gebruik goede techniek
Hoe u de oefening doet, is van cruciaal belang voor zowel het behalen van goede resultaten als het voorkomen van letsel. Als je gewichten op een manier opheft die je onderrug rekt, zul je uiteindelijk de pijn voelen. Als u een slechte houding gebruikt en op de loopband surft, zult u pijn, pijnen en overbelastingsverwondingen krijgen. Werken aan kernstabiliteit, positionering en houding helpt blessures en pijnlijke spieren te voorkomen.
5. Gebruik een Personal Trainer voor Gym Advice
Hoewel er apps en schriftelijke instructies zijn die u kunt gebruiken om de juiste techniek te krijgen, is er niets beter dan een deskundige blik op uw formulier te hebben. Gebruik een persoonlijke trainer voor een aantal sessies om ervoor te zorgen dat u de bewegingen correct uitvoert. Het is een goede investering en een personal trainer kan de beste veiligheidsaccessoire van allemaal zijn. Een trainer zal je formulier bekijken om er zeker van te zijn dat je de oefening correct doet en je onderrug of probleemvoegen niet belast.
Een trainer verhoogt uw trainingsduur en -intensiteit stapsgewijs, zodat u het beste trainingseffect verkrijgt met het minste risico op letsel. Een trainer zal ook optreden als een spotter tijdens gewichtheffen.
6. Houd de sportschool schoon en netjes
Een van de grootste risico’s van een sportongeval is struikelen over iets dat rondslingert. Maak het gebied vrij van objecten die u tijdens uw bewegingen kunt struikelen. Reinig de apparatuur nadat u hem hebt gebruikt om verkoudheid en griep te voorkomen. De meeste sportscholen beschikken over een ontsmettingsmiddel voor het afvegen van apparatuur.
7. Fitnessapparatuur en machineveiligheid
Loopbanden, hometrainers en gewichtsmachines hebben allemaal bewegende delen met het risico dat ze knellen en uw vingers en tenen verpletteren als u niet oplet.
Dit is de reden waarom de meeste sportscholen kinderen (ongeacht hoe goed onder toezicht) in het trainingsgedeelte niet toestaan. Zorg ervoor dat pinnen en kragen goed worden gebruikt op gewichtmachines en halters. Wees je bewust van wie om je heen aan het werken is en welke bewegingen ze gebruiken, zodat je uit de weg kunt gaan.
8. Spotters voor het opheffen van gewichten
Veel sportscholen vereisen dat deze gewichten een spotter direct beschikbaar hebben. Dit is vooral gebruikelijk voor mensen die halters opheffen en die het gewicht van zichzelf kunnen laten zakken wanneer ze een keer te veel proberen op te tillen.
9. Trainingspartners in de sportschool
Het is geen goed idee om alleen te trainen in een sportschool. Je moet altijd een vriend of medewerker hebben die beschikbaar is in het geval van een blessure of een noodgeval voor de gezondheid. Als u met een partner werkt, krijgt u twee soorten ogen voor eventuele problemen die zich kunnen voordoen. Moedig elkaar aan om te drinken, volledig en correct te ademen en het trainingsgebied van obstakels te verwijderen. Wees elkaars veiligheidsmaatje en trainingsmaatje.
