1 Je metabolisme is afhankelijk van kracht.
Bent u een koning of een koningin van cardio? Je draait alles om je spin-klasse of de paden raken voor een run. Zonder falen krijg je meerdere keren per week een goede zweetsessie. Ik waardeer je. Ik ben ook toegewijd en enigszins verslaafd aan cardio-workouts. Om echt fit en gezond te zijn, moet je echter een vorm van krachttraining volgen. Krachttraining is vaak het antwoord op afvallen, je lichaamsvorm veranderen en je zelfvertrouwen voelen. Sterk, gebeeldhouwd en afgezwakt komt niet alleen van cardiotraining. Meer overtuigingskracht nodig om gewichtstraining te starten? Overweeg dit: de CDC meldt dat krachttraining onze fysiologische verouderingsklok zelfs kan vertragen. Dit is waarom het gewoon niet mogelijk is om volledig fit te zijn zonder krachttraining:
Krachttraining regelt je metabolisme.Je metabolisme is afhankelijk van kracht. Rond de leeftijd van 35 beginnen we ongeveer een half tot een pond spieren per jaar te verliezen als we niet actief aan krachttraining doen. Met meer spieren verbetert het metabolisme van je lichaam en verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Je lichaam gebruikt meer calorieën om spieren te maken en te houden dan om vet vast te houden. Als je je stofwisseling wilt activeren, moet je krachttrainen.
2Strength-training beschermt je spiermassa en botsterkte.
Naarmate we ouder worden, verliezen we een percentage van de spiermassa die we niet gebruiken. Gewichtheffen of lichaamsgewicht oefeningen doen zal helpen om spieren op te bouwen, botmassa te verhogen en gewrichten gezond te houden. Als u uw spieren gebruikt, kunt u spier- en botverlies vertragen, voorkomen of zelfs terugdraaien. Je verbetert ook je functionele conditie – die elke dag dat je bewegingen gemakkelijker worden. En een sterk, gezond lichaam zal uw risico op ernstig letsel of vallen verminderen.
3Strength-training geeft je een ingetogen en gebeeldhouwde uitstraling.
Cardio-workouts kunnen helpen extra calorieën te verbranden en je hart in goede cardiovasculaire conditie te krijgen, maar krachttraining speelt een grotere rol bij het veranderen van hoe je lichaam er uit ziet. Met meer spiermassa krijg je meer definitie en krijg je meer een gebeeldhouwde en slanke look dan alleen cardio-alone kan bieden. Ter plaatse reducerend lichaamsvet is niet mogelijk. Als je vet verliest, verlies je het helemaal. Spotsculpting kan echter werken. Krachttraining en workouts kunnen bijvoorbeeld dat 6-pack dat u wilt versterken en versterken. Als je wilt voelen en eruitzien alsof je in een betere conditie bent, is krachttraining waar het is.
4Strength-training biedt u verbeterde balans en coördinatie.
Krachttraining kan uw balans en coördinatie verbeteren terwijl het risico op vallen wordt verminderd. Met meer spieren kunt u de houding verbeteren en stabiliteit verkrijgen. Hoewel u zich er misschien nu geen zorgen over maakt, tonen sommige rapporten aan dat gewichtstraining uw risico op vallen met maar liefst 40 procent kan verminderen naarmate u ouder wordt. En als je jezelf uitdaagt met wat modderpistes of hindernisbaanraces, zal je verbeterde behendigheid veel opleveren.
5 Krachtige training betekent kracht van het lichaam.
Gewichtstraining is weerstandstraining-zowel isotone bewegingen (samentrekkende spieren door een reeks bewegingen, zoals het heffen van halters) en isometrische bewegingen (het samen spannen van uw spieren tegen elkaar of een vast voorwerp, zoals een plank of een muur.) Om ons op te bouwen spierkracht, onze lichamen hebben beide vormen van weerstandstraining nodig. De kracht van het lichaam die je bouwt met spierkracht kan je ook buiten de sportschool helpen. Als je een sterker lichaam hebt, kun je beter presteren op de tennisbaan of op de skipistes. Plyometrische trainingen (bijvoorbeeld met springbewegingen) werken bijvoorbeeld aan de explosieve kracht van je lichaam. Verbeterde explosieve kracht kan je een betere loper of beter maken op het basketbalveld. Krachttraining kan het ware machtspotentieel van je lichaam ontsluiten.
Als krachttraining nieuw is voor jou of iets dat je gewoon niet hebt geprioriteerd, weet dan dat je daar allerlei leuke tools voor kunt gebruiken. Pak wat gewichten, een kettlebell, zandzakken of strijdtouwen. Gebruik je eigen lichaamsgewicht of zoek een speeltuin. Als je instructies nodig hebt, een trainer inhuurt of deelneemt aan een groepsles met een ervaren instructeur. Weet gewoon dat om echt fit te zijn, krachttraining een onderdeel moet zijn van je wekelijkse routine. Ik heb veel oefeningen van fysiologen horen zeggen: "Pak gewoon iets zwaars op en doe het elke dag op je hoofd." Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar het is het zeker waard.
