Als je pijn hebt, wat is er dan zo slecht aan een beetje troostmaaltijd? Nou ja, niets, zolang je het met mate eet. Er doen zich echter problemen voor wanneer u zich overgeeft aan junkfood. Hoe weet je wat je moet eten als je chronische pijn hebt? Laten we beginnen met wat niet is om te eten.
Wat u niet moet eten
Tegenwoordig verbruiken de meeste Amerikanen meer calorieën dan ze eigenlijk nodig hebben.
Veel van de voedingsmiddelen die u kiest, kunnen ook veel ongunstige ingrediënten bevatten, zoals verzadigde vetten, suiker en zout. Een dieet rijk aan calorieën en geconcentreerde vetten maakt ons niet alleen meer vatbaar voor overgewicht, maar kan zelfs de intensiteit van onze chronische pijn verhogen. Een dieet met een tekort aan groenten en fruit is gesuggereerd om ontstekingen in het lichaam te verhogen, wat van groot belang kan zijn als je spier- of gewrichtspijn hebt. Voor mensen met artritis, junkfood (die veel calorieën bevat) kan dubbel probleem zijn, omdat extra gewicht ook de druk op de gewrichten verhoogt.
Overgewicht, extra pijn
Zelfs als uw chronische pijnstoornis niet wordt verergerd door een ontsteking, hebben onderzoekers ontdekt dat mensen met chronische pijn die ook overgewicht hebben, meer ernstige pijnniveaus rapporteren dan mensen met een gezondere omvang. Betekent dit allemaal dat je een streng dieet moet volgen? Misschien niet, maar u moet uw gewicht en uw pijn in de gaten houden om er zeker van te zijn dat u ophoudt met afvallen en dat uw pijn niet verergert.
Basisrichtlijnen voor gezond eten:
- Eet meer fruit en groenten, vooral groene bladgroenten en vers fruit. Bevroren rassen zijn ook goed. Kies alleen voor blikken als laatste redmiddel, omdat ze waarschijnlijk meer natrium en minder voeding hebben dan hun verse of bevroren tegenhangers.
- Eet meer bonen en volle granen. Gooi wat kikkererwten op een salade, schakel over van wit naar tarwebrood of begin volkorenpasta. Kleine veranderingen in uw dagelijkse voeding kunnen een groot verschil maken.
- Snijd verfijnde voedingsmiddelenuit, zoals die met toegevoegde suiker en die die worden verwerkt. In plaats van een ontbijtbar, toast met tarwe en aardbeien. Kies voor voedzame voeding in plaats van lege calorieën.
- Drink meer water. In tegenstelling tot frisdrank of sap, houdt water je gehydrateerd zonder extra calorieën toe te voegen. Hoewel cola voor voeding laag of calorie-vrij is, zit deze vaak vol met natrium en cafeïne. Als u geen gewoon water kunt opmerken, probeer dan plakjes citroen of komkommer toe te voegen. U kunt poedervormige smaakstoffen gebruiken, maar houd hun natriumspiegels in de gaten.
Als u naast uw chronische pijn last heeft van andere medische aandoeningen, is een gezond dieet nog belangrijker. Houd er rekening mee dat als u een gespecialiseerd dieet volgt, zoals een dieet voor diabetes of een hartaandoening, u zich aan de richtlijnen van uw arts of voedingsdeskundige moet houden. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, maak dan een afspraak met uw arts. Gezond eten is een stap in de goede richting als je met chronische pijn leeft.
Voor meer goed advies over een voedingsplan voor chronische pijn, bekijk dit artikel over ontstekingsremmende voedingsmiddelen door Verywell’s Guide to Nutrition.
