30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Als u zich verveelt met uw workouts, is intervaltraining een van de beste manieren om dingen op te fleuren. Met intervaltraining duwt u uw lichaam gedurende korte tijd uit de comfortzone. Niet alleen zal dit je helpen om meer calorieën te verbranden tijdens je training, het laat je workout voorbij vliegen omdat je je alleen op één interval tegelijk concentreert.

Nog beter is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit soort training is zo ontworpen dat je in sommige intervallen met zeer hoge intensiteiten werkt. Dat helpt niet alleen om uithoudingsvermogen op te bouwen, het verhoogt je anaërobe drempel en geeft je een geweldige nasmaak.

De naverbranding omvat de calorieën die uw lichaam verbrandt om uw lichaam weer in de staat van vóór de oefening te krijgen. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt zonder dat je meer hoeft te trainen.

Deze training tilt de dingen naar een hoger niveau door je door drie verschillende intensiteitsniveaus te fietsen. Tijdens uw werksets, die variëren van 30 seconden tot 90 seconden, werkt u met een zeer hoge intensiteit, wat het equivalent zou zijn van een niveau 9 op deze waargenomen inspanningsgrafiek, matig hard, dat is een niveau 8, en dan enigszins hard, of ongeveer een niveau 6 of 7.

Wat je nodig hebt voor de gemengde intervaltraining

Je kunt deze workout doen op elke cardio-machine die is ingesteld op handmatige modus of met een buitenactiviteit. Je kunt een loopband, elliptische machine gebruiken , traptrede of stationaire cyclus.

Buiten kunt u hardlopen of fietsen en uw snelheid variëren om de intensiteit bij elk interval te wijzigen.

Als u heuvels in de buurt heeft, kunt u deze ook in uw intervallen opnemen.

Zorg dat u een waterfles bij u hebt, want dit is een lange workout en u moet aan het einde van elk intervalblok een drankje nemen.

Drink als je dorst hebt en drink aan het einde van de training een goed glas water.

Voel bovendien niet dat u voor elk interval dezelfde instellingen moet behouden. Naarmate u meer vermoeid raakt, moet u mogelijk langzamer gaan lopen of de weerstand verminderen om de voorgestelde waargenomen inspanning te kunnen volhouden. Dat is normaal, hoewel het motiverend kan zijn om elke keer dezelfde instellingen te proberen.

30-60-90 Mixed Interval Training

Dit is een intensieve workout die misschien niet geschikt is voor beginners. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een oefenprogramma begint, vooral als u een chronische aandoening of gezondheidsklachten heeft.