Wandelen met je baby is een geweldige manier om het huis uit te komen en op weg om de vorm te krijgen waarin je je vóór je zwangerschap bevond. Het is geweldig om je fysieke fitheid te herstellen, je humeur te activeren en je te verbinden met je omgeving en de natuur.
Hoe moeders na hun zwangerschap met hun baby kunnen lopen
Wandelwagens om met uw baby te lopen: Een wandelwagen / joggingwagen moet hoog op uw wenslijstje voor baby’s staan.
Je moet regelmatig sporten als de baby aankomt om weer in conditie te komen. Rugzakken zijn een optie, maar de meeste families vinden dat de baby snel comfortabel kan dragen. Kijk voor deze functies aanbevolen door het American College of Sports Medicine:
- Diepe zitting en een veiligheidsgordel.
- Vergrendelrem om te gebruiken wanneer u het kind in de kinderwagen plaatst of uit de kinderwagen haalt.
- Een veiligheidspolsband om te voorkomen dat de kinderwagen van u wegrolt.
- Controleer de wandelwagen op stevigheid.
- Een zonnescherm is essentieel om de babyhuid te beschermen tegen zonnebrand.
Paden om te vermijden lopen met een wandelwagen: Neem de wandelwagen niet op grind of ruwe paden, de trillingen en stoten zijn niet goed voor het kind of voor uw polsen, armen en schouders bij het duwen van de wandelwagen. Blijf bij trottoirs en asfalt.
Benodigdheden: Het kan een planning vereisen om er zeker van te zijn dat u alles hebt wat u nodig hebt, samen met u. Zorg ervoor dat u water voor u en een flesje voor uw baby meeneemt.
Neem een minikit mee voor het vervangen en opruimen van luiers. Naarmate je baby ouder wordt, wil ze ook snacks en haar favoriete knuffel.
Ga de natuur in: Zoek een verhard pad dat door een park of een natuurgebied gaat waar je groen kunt zien. Studies tonen aan dat wandelen in een natuurlijke omgeving stress vermindert en meer voordelen voor uw humeur heeft.
Hoe lang te lopen voor gezondheid en gewichtsverlies: u kunt uw aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen door 30 minuten per dag stevig te lopen. Je kunt dit opdelen in sessies van 10 minuten of meer. Voor gewichtsverlies kun je het beste 30 tot 60 minuten continu lopen, de meeste dagen van de week. Als dat meer is dan wat u in het begin kunt doen, kunt u het opbouwen door elke week nog vijf minuten aan uw loopsessietijd toe te voegen.
Schoenen: Zwangerschap kan hebben geleid tot permanente veranderingen in uw voeten. Het is een goed idee om een reis te maken naar de beste schoenenwinkel in uw omgeving en weer fit te worden voor sportschoenen. Goede schoenen zorgen voor goede wandelingen.
Hartslag: Om het gewicht te verliezen en fitness op te bouwen, kunt u nu een back-up maken om te lopen met uw doelhartslag voor gewichtsverlies of voor conditionering. Door op de wandelwagen te duwen, kunt u uw hartslag verhogen bij lagere snelheden. Het is echter mogelijk dat u niet voldoende hoge loopsnelheden kunt bereiken als u zich al in goede staat bevindt.
Uw loophouding: Jogging-kinderwagens kunnen slechte houdingsgewoonten produceren. Je zwaartepunt is verschoven door zwangerschap en je moet nu een goede houding terug krijgen. Concentreer u op het handhaven van de juiste loophouding en vermijd leunt naar voren of naar achteren.
Zorg dat uw baby goed begint: Als u met uw baby loopt, zorgt u ervoor dat uw kind vanaf zijn / haar eerste herinneringen regelmatig lichaamsbeweging heeft. Dit is een geschenk dat elke moeder hun kind moet geven. Je kunt zelfs deelnemen aan leuke runs en liefdadigheidswandelingen waarbij kinderwagens worden toegelaten. Uw kind kan zelfs voordat hij zijn / haar eerste stap zet een wand vol wandelmedailles hebben. Je kunt daar over een paar jaar naar verwijzen als je je kind niet van de bank kunt halen of weg van haar schermen (of wat we dan ook hebben!)
Ouders die samen lopen: Moeders die met hun partner en hun baby wandelen, vinden het is een tijd om verbinding te maken, om het gezin te bouwen en om te ontspannen vanaf een dag thuis of op het werk.
Het is een natuurlijke manier om je relatie op te bouwen en tijd te hebben voor een gesprek terwijl de baby mee aan het rijden is.
Walking Play-datums: U moet net zoveel contact hebben met andere moeders als uw kind nodig heeft om met andere baby’s te spelen. In plaats van bij elkaar thuis te komen, maak er dan een date van voor een wandeling. Het kan zo simpel zijn als het omcirkelen van het blok of de binnenkant van een winkelcentrum.
Grandma and Grandpa Time: Je ouders, schoonouders en broers en zussen willen tijd met je en de baby doorbrengen. Maak het actieve time-out voor een wandeling. Als je echt een pauze nodig hebt, kun je ze uitzenden met de baby en wandelwagen terwijl je thuis ontspant of een solo-training volgt.
