Een stijve nek kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, van spierspanning tot hernia of zelfs een infectie. Het goede nieuws is dat de meeste gevallen van stijve nek niet serieus zijn. Maar een stijve nek kan ook pijn doen en je plannen verstoren. Niet leuk.
Dus waarom zou je het erger maken – of het op de eerste plaats brengen – als dat niet nodig is? Hier zijn zeven dingen om te stoppen als je een stijve nek wilt voorkomen of beheersen.
1Stop met het laden van je rugzak
Deze lifestyle-fix is met name relevant voor studenten die tegenwoordig de neiging hebben om te verzanden met een paar zeer zware boeken in hun rugzakken. Een alternatief voor zware boeken is het huren van digitale versies op semesterbasis. Amazon.com en andere bedrijven bieden deze optie.
Grote laptops vervoeren kan ook moeilijk zijn. Misschien is het tijd voor een iPad?
2Stoppen met een schoudertas over één schouder
Wissel de schouder af die uw tas regelmatig ondersteunt om uw houding en spieren zo gelijk mogelijk te beïnvloeden. Anders creëer je waarschijnlijk veel extra spanning in je trapeziusspier aan de kant die je het meest draagt. Door op deze manier de ene schouder op de andere te begunstigen, kan dit ook uw uitlijning van de wervelkolom beïnvloeden – en niet ten goede.
3Stop uw telefoon met uw schouder wiegen
Het gebruik van een één-oor-telefoon vasthouden is een andere manier om ongelijke spanning in uw nek- en schouderspieren te creëren. Dit kan op zijn beurt je stijve nek of nekprobleem verergeren, je hebt erger; het zou ook de weg kunnen banen voor een nieuw probleem.
4 Stoppen met stress of stress
Stress komt vaak van wat bekend staat als de "vecht of vlucht" reactie op een teweegbrengende gebeurtenis, waarbij onze eerste reactie is om weg te komen van een waargenomen bedreiging of om het uit te wissen om zich veilig te voelen nog een keer.
Maar in de 21e eeuw is het niet altijd mogelijk om een fysieke of emotionele reactie te vertonen. Zulke repressie kan ertoe leiden dat je alles binnen houdt of het op ongepaste manieren uitdrukt. Beide kunnen chronische stress veroorzaken in de spieren, wat een immobiliserend effect kan hebben totdat de stress is opgeheven. Manieren om het uit te geven omvatten beweging, massage en zelfs (emotionele) therapie.
5 Stop met het vermijden van bewegingsbeperkingen tijdens uw werkdag
Vast zitten is een risicofactor voor werkgerelateerde aandoeningen aan het bewegingsapparaat.
Werkpauzes waarbij je echt wat oefeningen doet – misschien enkele nekrekjes of versterkingen van het bovenlichaam – kunnen je statische spieren een onderbreking van spanning en vasthouden geven; dit kan helpen om de stijfheid op een afstand te houden.
Een andere manier om statische houding en nekstijfheid aan te pakken terwijl je op het werk bent, is door minstens om de 20 minuten bewust van houding te veranderen. En alles wat u kunt doen om gedurende uw hele dag beweging op laag niveau te injecteren, kan helpen uw stofwisseling in toom te houden; dit kan een positief effect hebben op de buigzaamheid van je nekspieren.
6Stop Je houding negeren
We zijn allemaal onderhevig aan de zwaartekracht, die de neiging heeft onze ruggengraat te comprimeren. Tenzij je een plan hebt om met de zwaartekracht om te gaan, kun je na verloop van tijd merken dat je houding daalt en dat je de hele dag minder energie hebt.
Maar daar stopt het niet. Naarmate je lichaamshouding steeds compacter wordt, verliest het de capaciteit om het gewicht van je hoofd te ondersteunen. Vanwege de locatie tussen je hoofd en de bovenrug, kan je nek de dupe worden van deze verloren ondersteuning. Een mogelijke oplossing is om deel te nemen aan een oefenprogramma dat speciaal is ontwikkeld om houdingsondersteuning voor het bovenlichaam te ontwikkelen.
7Stop Het artsenkantoor negeren
Als u een stijve nek heeft samen met koorts, kan dit een teken zijn dat u onmiddellijk medische hulp nodig heeft. Beide zijn symptomen van infectie, dus wanneer ze samen voorkomen, is de kans dat je iets hebt gecontracteerd, hoger.
Sommige infecties, zoals meningitis, kunnen vrij ernstig zijn. Als bepaalde soorten hersenvliesontsteking niet tijdig worden behandeld, kan dit zelfs leiden tot de dood of ernstige schade, waaronder gehoorverlies. Hoofdpijn, misselijkheid, braken, nachtelijk zweten en / of het onvermogen om te vallen of te blijven slapen zijn andere symptomen die ertoe kunnen leiden dat u medische hulp inroept voor een mogelijke infectie.
Hoe eerder u uw symptomen kunt laten controleren, hoe beter uw kansen op een volledig herstel zijn als u inderdaad een infectie heeft.
8 Stop met denken dat het goed is als dat niet zo is
Zoals hierboven vermeld, zijn gevallen van stijve nek over het algemeen niets om je zorgen over te maken. Maar als pijn en ongemak blijven bestaan, is het het beste om het te controleren. Uw arts kan ernstige onderliggende problemen uitsluiten door te zoeken naar ‘rode vlaggen’.
