De latissimus dorsi-spier is een brede spier die diagonaal naar boven over de rug zweeft. Het heeft een vleugelachtige vorm en sommige van zijn acties zijn ook vleugelachtig, waardoor het zowel een visueel als energetisch inspirerende spier is.
Lokaliseert de Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi-spieren (latten) zijn aan beide zijden van de rug oppervlaktespieren. Ze komen voort uit een brede band die begint bij de 7e thoraxwervel en helemaal doorloopt tot aan het heiligbeen (zie de delen van de wervelkolom).
De spier versmalt terwijl hij opwaarts buigt langs de ribben en maakt een lichte spiraal terwijl de pees (pezen spant zich vast aan botten) rond de onderzijde van de humerus (bovenarmbeen, aan de bovenkant van de humerus vastgemaakt in de bicipitale groeve
Acties van de Latissimus
De latten, zoals ze bij de oefening liefkozend worden genoemd, zijn voornamelijk schouderbewegingsspieren, ook al verschijnen ze op de rug. Ze bewegen de arm op drie manieren van de schouder: ze openen de schouder en neem de arm naar achteren – extensie.Ze nemen de arm dichter bij het lichaam – adductie.Ze roteren de arm naar binnen – mediale rotatie
Wanneer de schouder zich in een vaste positie bevindt, helpt een van de vleugelachtige bewegingen van de latissimus dorsi de buik van de romp, de thorax, naar boven. Pull-ups zijn een bekend voorbeeld van dit soort lat-oefeningen.
Latissimus Dorsi-oefeningen
Nu je weet hoe de lats het lichaam bewegen, kun je beginnen met je voorstellen welke soorten zetten creëren l bij oefeningen.
Naast de kin-ups, zijn lat pull-downs een van de meest populaire van de lat-oefeningen. Je kunt zien waarom – het is een combinatie van het naar beneden brengen van de armen en dichter bij het lichaam als er een opwaartse lift van de stam is. Maar chin ups en lat pull-downs vereisen oefeningsmachines en dit is een Pilates-site.
Laten we eens kijken hoe sommige Pilates-matoefeningen de latissimus dorsi-spier aantrekken. Pilates is lichaamsbeweging; we doen zelden een oefening die slechts op één spier gericht is, maar de lats helpen bij veel oefeningen.
Oefeningen waarbij de bovenarm naar achteren en naar de middellijn van het lichaam wordt gebracht, werken op de lats. Enkele voorbeelden zijn:
Dart
Double Leg Kick
Leg Pull Back
Rocking
Veel van de oefeningen die we doen op de mat liggen met de ruggen van onze armen tegen de grond gedrukt, kunnen ook in deze categorie worden opgenomen. Hoewel de bovenarm niet visueel achteruit beweegt, strekt de schouder zich uit en is de energie daar. Roll-over, schouderbrug en vijzelmes zijn voorbeelden.
Een beetje subtieler, maar belangrijk, zijn de breedte aan de achterkant van de lift door de thoracale wervelkolom die we van de latten krijgen wanneer de schouder zich in een vaste positie bevindt. Je kunt deze verloving van de latten voelen in oefeningen zoals zwanenvoorbereiding, plank en Pilates omhoog duwen als je je beide handen naar beneden drukt en terugtrekt tegen de vloer. Er zijn veel meer mogelijkheden om alle acties van de latissimus te ervaren in oefeningen met Pilates-apparatuur. Borstuitzetting, trekriemen, lange stukken en lange rugstrek zijn voorbeelden van de hervormer.
Dan zijn er Cadillac pull ups, oefeningen gedaan met de push through bar, Ped-a-Pull armwerkoefeningen en nog veel meer.
Laatste reflecties op de Latissimus Dorsi
Een van de krachtigste manieren om je af te stemmen op de latten, is na te denken over hoe deze krachtige spier ontstaat langs een lengte van de ruggengraat en spiralen omhoog en uit in de arm, als een vleugel. Als een extensor opent het de schouder en arm naar achteren. Als een adductor brengt het de arm en schouder dichter bij het lichaam. Het helpt ook bij het opheffen van de romp in concert met een stabiele schouder. Als ik dit soort bewegingen bekijk, denk ik aan de manier waarop een vleugel een lichaam opwaarts kan voortbewegen.
Liz Koch, een expert op het gebied van de psoas-spier, suggereert dat de latissimus een partner is van de psoas, waarbij de energie van de lats op en neer gaat en de energie van de psoas naar beneden gaat. Ze wijst erop dat de psoas dicht bij de kern is en ons naar binnen voert en dat de latten oppervlaktespieren zijn die onze energie naar buiten bewegen.
Meer informatie over schouderstabiliteit
Meer informatie over de psoas en Pilates van Liz Koch
