Hardlopers voelen zich vaak hongerig tussen de maaltijden, maar velen willen hun calorieën beperken. Als u van plan bent om voor uw maaltijd te rennen, zijn uw hongergevoel een nog grotere zorg. Je hebt wat brandstof nodig om je door de training te krijgen. De sleutel om honger te verminderen en die broodnodige energie-impuls te krijgen, is om een gezonde maar bevredigende snack van slechts 100 calorieën te kiezen.
Na je training kun je deze ook gebruiken als een hersteltip. Deze snacks zullen je dieet niet schaden of je diner bederven.
100-calorie koolhydraten snacks voor hardlopers
Deze snacks zijn meestal koolhydraten, die je run kunnen voeden.
- Bevroren druiven: ongeveer 28 druiven staat voor 100 calorieën. Leg ze minstens twee uur in de vriezer en ze zullen een voedzame en verfrissende snack zijn op een warme dag.
- Gebakken appel:Maak een kleine appel en vul deze met 1 theelepel bruine suiker en besprenkel met kaneel. Bak gedurende 15 minuten op 350 F, tot de suiker begint te karamelliseren en de appel zacht is.
- Groentesoep: probeer 1 kop vetarme, natriumarme groentesoep. Dit is ook geweldig om na een koude vlucht buiten te hebben.
- Aardbeien en room:Doop 15 aardbeien in 5 eetlepels vetvrije Cool Whip voor een zoete en verfrissende traktatie.
- Chips en Salsa:Als je iets knapperigs en zoutigs wilt, probeer dan eens 10 gebakken tortillachips met 1/4 kopje salsa.
- Goudvis Crackers:Ongeveer 40 Cheddar Goldfish-crackers staan voor 100 calorieën. Als u andere smaken prefereert, controleer dan het pakket om de hoeveelheid calorieën te bepalen.
100-calorie snacks met proteïne
Deze snacks bevatten eiwitten en zijn geschikt voor of na uw run.
- Vetarme diepvriesyoghurt: probeer een kleine schep magere yoghurtijs voor een snack met 100 calorieën. Het kan een gezonde snack zijn zolang je niet overboord gaat.
- Chocolademelk:Naast het voldoen aan je zoetekauw is 6 gram magere chocolademelk na een run een geweldig drankje.
- Chocoladepudding: Een container met 4 ounce vetvrije chocoladepudding bevat 100 calorieën.
- Bosbessen en cottage cheese: Meng 1/4 kopje bosbessen in een halve cup cottage cheese.
- Wasabi Peas:Als je van een snack met wat crunch en een kleine kick houdt, geeft 1/4 kopje wasabi erwten je 100 calorieën.
- Wortelen en hummus: 13 baby-worteltjes en 2 eetlepels hummus eten kan je honger zeker tenietdoen.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Deze repen bevatten slechts 100 calorieën en zijn verfrissend en plezierig.
- Pindakaas en selderij:Top één middelgrote stengel bleekselderij met 1 eetlepel pindakaas voor een knapperige en romige traktatie.
- Edamame (groene sojabonen):Ongeveer 45 gestoomde edamames gelijk aan 100 calorieën. Strooi er wat zout en peper over voor extra smaak.
- Pistachenoten: een zak met 25 droge geroosterde ongezouten pistachenoten is een geweldige snack als de honger onderweg toeslaat. Vol met eiwitten helpen ze je om je voller te voelen. Kies de in-shell pistachenoten, omdat je minder snel te veel eet als je voor ze moet werken.
- Chocolade-afgestoft amandelen: Emerald produceert 100-calorie packs van cacao geroosterde amandelen die geweldig zijn als je honger krijgt.
- Rode paprika en hummus:Dompel plakjes kleine rode paprika in 2 eetlepels hummus voor een hartige snack.
- Appel en kaas:Combineer 1 kopje gesneden appel met 1 ounce scherpe cheddar kaas.
- Rode peper en geitenkaas:Als je geen grote fan bent van hummus, combineer je kleine rode paprika met 2 eetlepels zachte geitenkaas.
- Hardgekookt ei: strooi wat zout, peper en paprika op een hardgekookt ei voor een bevredigende snack met 100 calorieën.
Voorzorgsmaatregelen voor lopers
Houd rekening met voedselgevoeligheden bij het kiezen van uw snacks. Als u lactose-intolerant bent, wilt u vóór uw training zuivelproducten zoals melk of room vermijden.
Hoewel hummus een uitstekende bron van eiwitten is, kan het ook leiden tot gas en zelfs dragersnood. Misschien wilt u die snacks bewaren voor na uw run.
