Als je houdt van de verscheidenheid aan Aziatisch eten en je geniet van het eten van voedsel van over de hele wereld als je onderweg bent, dan zul je waarschijnlijk Pei Wei bezoeken. Het eten is geïnspireerd op Japanse, Chinese, Thaise en andere Aziatische keukens en je vindt veel gezonde menu-items in de restaurants van Pei Wei.
Maar niet alle selecties zijn voedzaam. Ontdek wat u moet bestellen en wat u moet vermijden om uw gezondetapprogramma of plan van het gewichtsverlies op het goede spoor te houden wanneer u Pei Wei-voedsel eet.
Analyse van het Pei Wei-menu
Het menu op Pei Wei is vrij uitgebreid. Je kunt gemakkelijk overweldigd worden door de verschillende selecties te navigeren om een gezond tarief te vinden. Maar als u de verschillende secties van het menu controleert, wordt het een beetje eenvoudiger. U zult merken:
- Lichtere aanbiedingen waaronder slawikkelingen, salades en sushi
- Rice en Noodle Bowls inclusief traditionele smaken zoals Kung Pao, Mongoolse en Sesame-kommen en creatieve kommen zoals Caramel, Thai Basil en Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Kleine gerechten en zijkanten zoals loempia’s, loempia’s, wontons, soepen, edamame en vleugels
Er is ook een kindermenu, een glutenvrij menu en een paar dessertproducten. Veel voorgerechten kunnen op verzoek vegetarisch worden gemaakt.
Heel wat items op het Pei Wei-menu kunnen worden aangepast. Sushibroodjes zijn er bijvoorbeeld in verschillende maten en salades kunnen worden bereid zonder dressing of andere ingrediënten om aan uw smaak te voldoen.
Als u een schaal bestelt, kiest u een maat (klein of normaal), dan kiest u een eiwitbestanddeel. Kip, biefstuk, garnalen en tofu worden aangeboden, evenals groenten of een mix van groenten en tofu. Ten slotte kiest u de kant waarmee de kom wordt geserveerd. Opties zijn onder meer witte rijst, bruine rijst, salade, quinoa, slabekers, gebakken rijst of noedels.
Tot slot vindt u gerechten op verschillende kruidenniveaus op het Pei Wei-menu. Als je de voorkeur geeft aan gekruid voedsel, kijk dan naar items met een klein vlammetje naast de menulijst.
Voedingsfeiten voor populaire Pei Wei-voedsel
| Blazing Bangkok Peanut-noedels met kip Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Portiegrootte van 9 oz (255 g) | |
| Per portie | % dagwaarde * |
| Calorieën 1350 | |
| Calorieën van vet 570 | |
| Totaal vet 64 g | 98% |
| Verzadigd vet 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 3100 mg | 129% |
| Koolhydraten 133g | 44% |
| Dieetvezel 9 g | 36% |
| Suikers 34 g | |
| Eiwit 63 g | |
| * Gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën | |
Noodle en rijstkommen zijn populaire keuzes bij Pei Wei. Ze zijn echter niet de gezondste keuzes op het menu. Je kunt een kleine rijst- of noedelkom bestellen om je calorieën lager te houden of je kunt er een delen met een vriend om je vet- en calorietelling te halveren.
Calorieën tellen voor enkele van de populaire komkeuzes zijn:
- Kleine gefrituurde rijstkom met kip: 750 calorieën, 23 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 245 gram cholesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram koolhydraten en 37 gram eiwit.
- Regelmatige Pei Wei-pittige kom met biefstuk:1210 calorieën, 54 gram vet, 11 gram verzadigd vet, 65 gram cholesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram koolhydraten en 37 gram eiwit.
- Kleine Sweet & Sour Bowl met groenten & tofu: 490 calorieën, 26 gram vet, 4 gram verzadigd vet, 0 gram cholesterol, 760 milligram natrium, 51 gram koolhydraten en 12 gram eiwit.
- Normale sesamplaat met garnalen670 calorieën, 33 gram vet, 5 gram verzadigd vet, 75 gram cholesterol, 3640 milligram natrium, 69 gram koolhydraten en 21 gram eiwit.
Gezondste opties in het Pei Wei-menu
Als je je calorie- en vetinname laag wilt houden wanneer je Pei Wei bezoekt, kijk dan naar het Lichtere Menu. Je zult sushi en andere hoog-eiwit-, koolhydraatarme, caloriearme keuzes vinden. De 4-delige Spicy Tuna Roll biedt bijvoorbeeld 180 calorieën en 8 gram vet. De 4-delige Mango California Roll biedt 190 calorieën en grammen vet.
Thaise Chicken Lettuce Wraps zijn een andere goede optie. Een enkele portie biedt 510 calorieën.
Maar het verhoogt ook uw natriuminname aanzienlijk.
Als je van soep houdt, probeer dan een kopje Sweet and Sour Soup of Thai Wonton-soep voor minder dan 100 calorieën. Koppel het met een kleine hoeveelheid edamame om een boost van proteïne (15 gram) te krijgen voor slechts 160 calorieën.
Als je van traditionele kommen houdt, koop dan een gestoomde kom zoals de kleine Sweet and Sour Bowl With Chicken. Het bevat 430 calorieën en 18 gram vet en biedt nog steeds een stevige 24 gram eiwit. De kleine Ginger Broccoli-kom met garnalen is een andere caloriearme keuze met slechts 370 calorieën, 21 gram vet en 14 gram eiwit.
Als u uw kom bestelt met bruine rijst in plaats van witte rijst, verhoogt u de calorieën enigszins, maar profiteert u van de verhoogde vezels in de hele korrel. Je kunt ook je kom met slawraps bestellen in plaats van rijst om zowel zetmeel als calorieën te verminderen.
Ongezondste opties in het Pei Wei-menu
Dus wat moet je vermijden om gezond te blijven in Pei Wei?
Sla de grotere (normale maat) kommen en items die zijn gebakken, over. Rijst- en noedelkommen met biefstuk zijn ook hoger in vet en calorieën. Bijvoorbeeld, de reguliere Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak biedt 1210 calorieën en 54 gram vet. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak levert 1330 calorieën en 64 gram vet. U kunt vragen om de biefstuk te laten stomen om calorieën te snijden, maar deze menuoptie wordt niet aanbevolen door het restaurant.
Maar het vermijden van rundvlees garandeert niet noodzakelijkerwijs een caloriearm voorgerecht. De Pad Thai Noodle Bowl With Chicken levert 1590 calorieën en 41 gram vet en de Pad Thai Noodle Bowl met groenten en tofu voegt maar liefst 1670 calorieën toe aan je dagelijkse totaal en je consumeert 50 gram vet bij de maaltijd.
Ten slotte moeten zoutgevoelige gasten het menu online controleren voordat ze Pei Wei bezoeken. Veel van de maaltijden bieden een volle dag aan natrium of meer. Bijna alle Pad Thai-keuzes bevatten meer dan 6000 milligram natrium, volgens voedingsinformatie die door het bedrijf wordt verstrekt. Dat is meer dan twee dagen aan natrium. Slawraps, sushi en salades zijn ook zout. Met een beetje planning en onderzoek, kunt u iets vinden dat aan uw behoeften voldoet.
