Teenstandaard is een evenwichtshouding die voorkomt in de Bikram Yoga-reeks en is ook overgenomen door andere yogapraktijken. De toegang hier is om een goede reden door de halve lotusboom. Als je problemen hebt met de staande halve lotushouding, zal het moeilijk voor je zijn om in de teen te gaan staan. Het beoefenen van enkele heuppartijen zal helpen. Er zijn niet veel yogahoudingen die de vereiste voetsterkte vereisen, dus het is een goede manier om wat aandacht te schenken aan dit verwaarloosde gebied en jezelf een evenwichtige uitdaging te geven.
- Type of Pose: Staand, uitgebalanceerd
- Ook bekend als: Padangustasana in Bikram Yoga
- Voordelen: Opent de heupen, versterkt de kern en de voeten.
- Waarschuwingen: als u knieproblemen heeft, benader deze houding dan zorgvuldig. Sla het over als het kniepijn veroorzaakt.
Instructies
- Ga op je rechterbeen staan en breng de top van je linkervoet naar je rechterheup in de halve lotusvariatie van de boom. Haal hier verschillende ademhalingen om je balans te bepalen.
- Begin met het buigen van je rechterknie, waarbij je je linkervoet op de linkerbil houdt. Til tegelijkertijd je rechtervoet op zodat je tegen de tijd dat je in een gehurkte positie staat, ook op de bal van je rechtervoet staat.
- Terwijl je de squat aanneemt, richt je je rechterhiel op je perineum zodat de hak gecentreerd is onder je lichaam, niet alleen onder de rechterbil.
- Laat uw vingertoppen voor u op de vloer komen als u ze nodig hebt voor evenwicht. Stevig je buik en werk om een of beide handen van de vloer te tillen terwijl je balanceert op de bal van je rechtervoet.
- Als je de balans krijgt, breng je beide handen naar anjali mudra en probeer je de pose vast te houden voor vijf diepe inhaleringen en uitademt.
- Ga terug naar de halve lotusboom en schud beide benen uit voordat je de andere kant probeert.
Beginnerstips
- Als je met je heupen geen halve lotus kunt doen, kun je in een hurkzit balanceren met de hielen opgetild en samen knieën.
Een uitdaging toevoegen
- Als je klaar bent voor meer uitdagingen, probeer dan in en uit de houding te komen zonder je handen de grond te raken.
