Als u ’s ochtends hardloopt, kunt u zich een paar uur per dag voelen. Het is ook een geweldige manier om wakker te worden, jezelf een energieboost te geven en het gevoel te krijgen dat je al vanaf het begin iets bereikt hebt. U kunt zelfs merken dat een ochtendrun gemakkelijker in uw schema past en dat het uw trainingsroutine consistent houdt.
Aangezien de meeste races ’s morgens worden uitgevoerd, is het ook een goed idee om je ochtendroutine voor een grote race te oefenen. Als je een ochtendloper wilt worden, zijn er enkele tips die je kunt volgen om het een beetje makkelijker te maken.
1Ga vroeg naar bed
Een gewoonte in de ochtend begint met een goede planning de avond ervoor. Sommige mensen denken dat ze laat op de avond tv kunnen kijken en toch vroeg op kunnen staan voor een run, maar slapen is belangrijk. Doe jezelf een plezier en DVR je favoriete late shows en ben van plan om eerder naar bed te gaan. Geef jezelf voldoende tijd om zeven tot acht uur slaap te garanderen.
Als je eenmaal een paar ochtendlooppas hebt gedaan, zul je ’s nachts eerder moe worden. Dit maakt het gemakkelijker om vroeg naar bed te gaan, dus het is gewoon een kwestie van je lichaam trainen voor een nieuw schema.
2Sleep in je hardloopkleding
Het is moeilijk om een run af te blazen als je er al voor bent aangekleed. Als je echt een jumpstart wilt en motivatie wilt zien zodra je je ogen opent, draag je je loopkleding gewoon naar bed.
Deze truc lijkt misschien een beetje dwaas, maar lopers die het hebben geprobeerd, zeggen dat het werkt. Misschien wil je de door zweet besmeurde kleren van gisteren niet naar bed dragen, maar een schone set moet mooi en comfortabel zijn. Slaap natuurlijk niet met je hardloopschoenen aan – die moet je aantrekken als je uit bed komt.
3Laat je kleren uit
Als je geen zin hebt om in je kleren te slapen, leg ze dan tenminste neer zodat ze klaar zijn om te gaan. Als je je kleren in je zicht hebt, kun je je beter aankleden en een run maken.
Sommige lopers houden ervan om hun kleding in de badkamer te zetten, waardoor ze een beetje wakker worden en zich vervolgens aankleden. Als een bonus, als je naast je een dutje hebt, zal hij het waarderen dat hij niet gestoord wordt.
4Zet uw wekker buiten bereik
Als dat alarm vroeg in de ochtend afgaat, is het verleidelijk om op de snooze-knop te blijven drukken en uw plan over te slaan om een run uit te gaan. Als uw wekker aan de andere kant van de kamer staat, bent u al uit bed en zult u veel minder vaak zeggen: "Nog maar 10 minuten …"
Als deze truc niet werkt en u gewoon weer in bed valt, probeer dan uw alarm in de volgende kamer en zet het volume hoger. Hoe meer stappen u kunt zetten tussen u en het bed, hoe groter de kans dat u uw plan zult volgen.
5 Een trainingsschema hebben
Als u traint voor een specifieke race en een trainingsschema volgt, is het veel moeilijker om die ochtendritten af te blazen. Je zult bij jezelf denken: "Ik moet klaar zijn voor die halve marathon," of: "Mijn schema zegt vandaag 5 mijl. Ik moet rennen."
Hoe meer motivatie je jezelf kunt geven, hoe beter. Heb je nu geen race in gedachten? Geef jezelf een ander doel dat ervoor zorgt dat je aan de slag kunt. Er is bijna altijd een nieuw persoonlijk doel waar je naar moet streven als je erover nadenkt.
6 Denk de avond tevoren aan je plan
Plan je ochtendrit de avond tevoren – hoe ver, hoe lang, en welke koers je loopt. Voer zoveel details in als je nodig hebt en laat je psyched maken voor hoe geweldig je je morgen zult voelen.
Zet de details van je plan op een kalender, als dat je helpt op de goede weg te blijven. Als je dat doet, word je gemotiveerd om te rennen. Het zorgt er ook voor dat u voldoende tijd overhoudt voordat u de rest van uw dag begint.
7Ontvang een ochtend-rennende vriend
Hardlopen met iemand anders houdt je verantwoordelijk voor het bijhouden van een schema. Als je meestal alleen loopt, probeer dan een vriend te werven om je ’s ochtends te ontmoeten. Je kunt ook een lopende groep vinden die ’s morgens samenkomt en meedoen.
Uw looppartner kan zelfs in uw eigen huis zijn. Als je partner, kinderen of kamergenoot interesse hebben in hardlopen, is dit het perfecte moment voor jou om samen te werken en elkaar te motiveren.
8Eet iets light
Het is nooit goed om op een lege maag te rennen. ‘S Morgens ben je misschien wat langer geperst, dus het is waarschijnlijk dat je niet veel extra tijd hebt om te eten en dan je eten verteren voordat je eropuit trekt.
In plaats van recht op de deur af te lopen, neem even de tijd om iets uit de keuken te pakken terwijl je wakker wordt. Probeer kleine voedingsmiddelen zoals een energiebalk of een banaan te eten, zodat je niet leeg loopt.
9 Wat water
Het is normaal dat je uitgedroogd bent als je ’s ochtends wakker wordt. Omdat hardlopen vereist dat je gehydrateerd blijft, wil je zeker wat water drinken voordat je weggaat.
Geef jezelf een paar minuten om ongeveer zes tot acht ons water te drinken. Het zal je ook helpen wakker te worden en je een moment te geven om je ochtendmotivatie te vinden. Het is een kleine stap, maar een belangrijke stap.
10Wear reflecterende uitrusting
Het is belangrijk om veilig te blijven en ervoor te zorgen dat je zichtbaar bent wanneer je in het donker of bij weinig licht rent. Als je vroeg in de ochtend loopt, draag dan witte, gele of oranje kleding waarmee anderen je kunnen zien.
Zorg er ook voor dat je een reflecterende uitrusting hebt. Hoewel sommige items zoals hardloopschoenen en jassen al reflecterende delen op zich hebben, kan het geen kwaad meer meer toe te voegen.
