Het is gemakkelijk te herkennen dat overgewicht of obesitas negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, maar hoe beïnvloedt overgewicht uw slaap en het risico op slaapproblemen? Je zult misschien verbaasd zijn om de onverwachte manieren te leren kennen – van snurken en slaapapneu tot rusteloze benen syndroom – dat je vermogen om te rusten in gevaar kan komen. Meer informatie over de verbanden tussen gewicht en slaap en hoe slechte slaap op zijn beurt kan leiden tot gewichtstoename.
Wat zijn uw risico’s op basis van uw lichaamsgewicht? Americ Nu Amerikanen en mensen over de hele wereld meer calorieën verbruiken en minder lichaamsbeweging hebben, blijft het aantal mensen met overgewicht en obesitas groeien. Dit brengt de gezondheid op een voor de hand liggende manier in gevaar, met als gevolg meer hartaandoeningen, diabetes en beroertes. Het kan ook verrassende gevolgen hebben die kunnen correleren met de mate van obesitas.
De meest gebruikte maatstaf om gewicht en lengte te correleren is de body mass index (BMI). Het probeert uw relatieve lichaamsvet in te schatten. Het resulterende cijfer helpt mensen te categoriseren op basis van gewicht:
Ondergewicht (BMI <19)
- Normaal gewicht (BMI 19-24,9)
- Overgewicht (BMI 25-29,9)
- Zwaarlijvig (BMI 30-34,9)
- Morbide obesitas (BMI 35 en hoger)
- Het is echter niet perfect en kan lichaamsvet bij sporters overschatten of lichaamsvet onderschatten bij oudere mensen die spiermassa verloren hebben. U kunt uw BMI berekenen met behulp van een online calculator.
In algemene zin kan de hoeveelheid overtollig lichaamsvet die u hebt, in verband worden gebracht met uw risiconiveau voor het ontwikkelen van gezondheidsproblemen door overgewicht, inclusief die met betrekking tot uw slaap. Een paar extra pond boven uw ideale lichaamsgewicht kan een verwaarloosbaar effect hebben op uw slaap. Hoe meer kilo’s u pakt, hoe groter de effecten kunnen zijn.
Als u zwaarlijvig bent, loopt u het grootste risico op verschillende complicaties.
Gewichtstoename leidt tot snurken en slaapapneu
In de wereld van de slaap is de meest erkende complicatie van overgewicht of obesitas een verstoorde ademhaling die leidt tot snurken en slaapapneu. Het overtollige vet dat aanwezig is, werkt om uw lichaam te isoleren en opvullen. Het is gemakkelijk te herkennen als het leidt tot een grote maag, een voller gezicht, verbeterde heupen of prominentere billen. Het verbergt zich echter ook op plaatsen die we niet direct kunnen zien, ook langs onze luchtwegen en aan de basis van de tong. Deze verdringing, gecombineerd met extra gewichtsbelasting van buitenaf, zoals een grotere halsomtrek of de maagverlagende longvolumes, bezwijkt de luchtwegen en veroorzaakt problemen.
Snurken
-
Als dit mild is, leidt dit tot snurken. Snurken is gewoon een turbulente luchtstroom. Stel je voor je adem als een rivier. Wanneer het kanaal van de rivier diep loopt, is er nauwelijks een rimpel in het oppervlak. Evenzo maakt een heldere luchtweg geen geluid. Wanneer de stroom wordt belemmerd, ontstaat er onrust. In de rivier breken stroomversnellingen en wildwater en verstoren het oppervlak. In je luchtwegen wordt de verstoorde luchtstroom luidruchtig en resulteert in snurken. Dit is waarschijnlijker als u obstructies langs het pad hebt zoals vergrote amandelen of adenoïden, een afwijkend septum in de neus, een kleine onderkaak (retrognathia genaamd) of een grote tong (macroglossia genaamd).
Kinderen zijn bijzonder vatbaar voor problemen met vergrote amandelen.
Slaapapneu
-
Naarmate de luchtweg voller wordt en meer vatbaar voor instorting, kan de luchtstroom volledig verdwijnen. Dit resulteert in adempauzes die apneu worden genoemd. Dit komt van een Grieks woord dat "zonder adem" betekent. Wanneer het minder intens is, kan een gedeeltelijke obstructie optreden en dit wordt hypopneu genoemd. Mensen die een slaaptest ondergaan om hun nachtelijke ademhaling te analyseren, kunnen deze gebeurtenissen samenvatten als de apnea-hypopnea-index (AHI).
De problemen in verband met slaapapneu zijn goed ingeburgerd. Er zijn hinderlijke symptomen zoals overmatige slaperigheid overdag en problemen met concentratie, geheugen en stemming.
Er zijn ook meer ernstige gevolgen. Het kan onafhankelijk uw risico op hartfalen, hypertensie en diabetes verhogen. Slaapapneu correleert met een hoger risico op een beroerte en een plotselinge dood. Kinderen hebben te maken met hun eigen gevolgen, waaronder effecten op groei en ontwikkeling.
Hypoventilatie
-
In de meest ernstige gevallen kunnen ademhalingsmoeilijkheden ’s nachts leiden tot problemen met het vasthouden van kooldioxide tot ver in de dag. Koolstofdioxide wordt normaal gesproken afgeblazen als we voldoende ademen. Bij sommige zwaarlijvige mensen wordt dit tijdens de slaap zo aangetast dat het tijdens het wakker worden onmogelijk wordt in te halen. Dit staat bekend als obesitas-hypoventilatiesyndroom. Het verhoogt het risico op ernstige cardiovasculaire complicaties en de dood.
Rusteloze benen Gekoppeld aan zwaarlijvigheid
Naast ademhalingsmoeilijkheden, kan het gewicht andere gevolgen hebben voor de slaap. Rusteloze benen syndroom wordt gekenmerkt door een ongemak in de benen in de avonden met een drang om te bewegen om het symptoom te verlichten. Er zijn veel mogelijke oorzaken van het rustelozebenensyndroom, van ijzertekort tot zwangerschap. Een van de merkwaardige oorzaken die is geassocieerd met een verhoogd risico op rusteloze benen is obesitas. Sommige onderzoeken suggereren dat een chemische boodschapper in de hersenen, dopamine genaamd, hierbij betrokken kan zijn. Het is echter niet volledig duidelijk wat deze relatie zou kunnen verklaren.
Er is ook waargenomen dat mensen met het rustelozebenensyndroom vaak vroeg opstaan en een hapje eten tijdens het vroege deel van de nacht. Dit lijkt enige verlichting te bieden van de symptomen van hun benen. Of deze extra calorieën bijdragen aan obesitas en het bestaan van deze relatie is onzeker.
Slechte slaap kan gewichtstoename veroorzaken, obesitas verergeren
Tot slot lijkt er een omgekeerd verband te bestaan tussen slaap en obesitas. Niet alleen kan overgewicht of obesitas uw slaap negatief beïnvloeden door slaapapneu en rustelozebenensyndroom, maar bepaalde slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas.
Abnormaal slaapgedrag of parasomnia’s kunnen zelden een rol spelen. Een dergelijke aandoening wordt slaapgerelateerde eetstoornis (SRED) genoemd. Bij deze aandoening eet de aangedane persoon herhaaldelijk en onvrijwillig tijdens de slaap. Het verbruikte voedsel kan ongebruikelijk zijn, rijk aan calorieën of zelfs oneetbaar (zoals koffiedik of kattenbakvulling). De meeste mensen die met SRED zijn getroffen, worden zich meestal bewust van hun aandoening door ’s morgens vermist voedsel of een rommelige keuken te ontdekken – om nog maar te zwijgen van het feit dat ze gewoon niet kunnen afvallen.
Een veel gebruikelijkere bijdrage aan het verkrijgen van gewicht kan iets zijn dat we waarschijnlijk allemaal ervaren: slaapgebrek. Onderzoek suggereert dat onvoldoende slaap kan leiden tot hormonale veranderingen die het metabolisme verstoren. Hoe ons lichaam het gebruik en de opslag van vet reguleert, kan in gevaar komen. Bovendien kan een verstoorde slaap leiden tot insulineresistentie en een verhoogd risico op diabetes. Als u niet genoeg slaap krijgt om aan de vereiste slaapbehoeften te voldoen of als u van slechte kwaliteit slaapt, kan dit de gewichtstoename verergeren.
Een heel woord
Kort samengevat zijn er duidelijke relaties tussen overgewicht en obesitas en slaapstoornissen. De meest voorkomende resulterende aandoening kan slaapapneu zijn met een aantal belangrijke gevolgen. Er kan zelfs een verhoogd risico zijn op onverwachte aandoeningen, zoals het rustelozebenensyndroom. Over het algemeen kan het verlies van 10 procent van het lichaamsgewicht enkele van deze effecten verminderen.
Bovendien lijkt er ook een omgekeerd verband te bestaan tussen verstoorde slaap en het risico op obesitas, met name het vaak voorkomen van slaapgebrek. Deze complexe relatie verdient uw aandacht omdat de effecten van slechte slaap en obesitas samen uw gezondheid kunnen ondermijnen.
