Wanneer u een lang en gezond leven wilt leiden, zijn er dingen die u kunt wijzigen en dingen die u niet kunt. Hoewel u uw genen niet kunt kiezen, kunt u keuzes maken die uw gezondheidsrisico’s verminderen en mogelijk jaren aan uw leven toevoegen. Deze zes levensstijlaanpassingen zijn degenen die het beste bewijs hebben om u gezondere jaren te geven.
1 Regelmatige en toereikende hoeveelheden slaap krijgen
Regelmatig veel slapen is belangrijk om uw lichaam de kans te geven te herstellen en te regenereren. Niet alleen laadt het de spreekwoordelijke "batterijen" op, maar het zorgt ook voor alle metabole functies die het lichaam nodig heeft, zoals het regenereren van oude cellen, het verwijderen van afval en het repareren van celschade. Slapen minder dan zeven uur per nacht is aangetoond dat negatieve effecten hebben door je hele lichaam.
Slaapapneu kan leiden tot sterk toegenomen gezondheidsrisico’s, dus zorg ervoor dat u een slaaponderzoek krijgt en follow-up geeft met aanbevelingen voor een CPAP-machine en andere interventies. Veranderingen in uw slaappatroon kunnen ook een teken zijn van een verandering in uw gezondheid, dus raadpleeg uw arts voor een controle als er iets verandert.
2Eten regelmatige evenwichtige maaltijden, inclusief ontbijt
Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen energie te leveren en uw risico’s te verlagen voor de belangrijkste dodelijke ziekten zoals hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en kankers. Het kan u ook helpen een normaal gewicht te handhaven Bepaalde ziekten of aandoeningen hebben bewezen relaties met specifieke voeding of voedingselementen.
Deze verschillende ziekten kunnen positief en negatief worden beïnvloed door wat u eet. Het is echter ook belangrijk om niet op elke dieet-rage te springen. De basis wordt samengevat door Michael Pollan: "Eet voedsel, niet te veel, meestal planten."
3Engaging bij regelmatige lichaamsbeweging
Dertig minuten per dag fysieke activiteit draagt bij aan de gezondheid door de hartslag te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en de hoeveelheid botverlies die gepaard gaat met leeftijd en osteoporose te verminderen. Krachttraining is ook een belangrijk onderdeel van het onderhouden van je lichaam.
Als je ouder bent dan 65, gaan de vereisten niet omlaag en kun je baat hebben bij het toevoegen van balansoefeningen en flexibiliteitsoefeningen. Als je je afvraagt hoe je moet beginnen, bekijk dan oefening voor beginners voor suggesties en richtlijnen.
4 Een gezond lichaamsgewicht handhaven
Obesitas gaat gepaard met een kortere levensduur en ook met een verhoogd risico op andere belangrijke ziekten. Het goede nieuws is dat alleen al wat overgewicht uw levensduur niet vermindert. U kunt uw gewicht in evenwicht houden door een gezond dieet te eten en niet te laden op lege calorieën.
Lichaamsbeweging helpt het lichaam om calorieën efficiënter te gebruiken en helpt zo bij het afvallen en onderhoud. Bovendien zal 60 minuten regelmatige lichaamsbeweging helpen om het gewicht te houden
5Gebruik geen tabaksproducten, waaronder roken of kauwen
Roken is goed voor meer dan 400.000 doden per jaar in de Verenigde Staten alleen. Erger nog, nog eens 16 miljoen leven in ellende met een aan roken gerelateerde ziekte. Als je een leuk leven wilt leiden, zolang je leeft, rook of kauw je geen tabak.
Chronische blootstelling aan de nicotine in tabak kan de kransslagaderaandoening, maagzweeraandoeningen, reproductieve stoornissen, oesofageale reflux, hypertensie, foetale ziekten en de dood versnellen en tot vertraagde wondgenezing leiden.
6 Alcohol met mate of helemaal niet gebruiken
Matig alcoholgebruik (een drankje voor vrouwen, twee voor mannen) wordt geassocieerd met een lager risico of hartaandoening. Hogere alcoholgehaltes kunnen leiden tot gezondheids- en gedragsproblemen, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, beroerte, hartaandoeningen, sommige vormen van kanker, ongevallen, geweld, zelfmoord en sterfgevallen in het algemeen.
