Krillolie is een olie die is afgeleid van garnalenachtige schaaldieren genaamd krill. De omega-3-rijke olie bevat twee van dezelfde essentiële vetzuren als visolie (eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA). Van de EPA en DHA in krillolie wordt gezegd dat ze een hogere biologische beschikbaarheid (absorptiesnelheid) hebben vergeleken met visolie, omdat veel van de EPA en DHA in krillolie gebonden is aan fosfolipiden.
Van nature in de oceaan gevonden, zijn krill ongeveer een tot zes centimeter lang en voeden zich hoofdzakelijk met marien fytoplankton dat rijk is aan astaxanthine, een carotenoïde pigment dat krill en andere kreeftachtigen zoals kreeften en garnalen hun karakteristieke roodroze kleur geeft. In tegenstelling tot veel andere antioxidanten hebben voorlopige onderzoeken aangetoond dat astaxanthine de bloed-hersenbarrière kan passeren en de hersenen en het centrale zenuwstelsel kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Commerciële visserij op kriel komt vooral voor in de Zuidelijke Oceaan en de noordelijke Stille Oceaan langs de kusten van Canada en Japan. Naast voedingssupplementen worden commercieel gevangen krill gebruikt voor aquacultuur en aquariumvoeders, sportvisaas en voor voedselconsumptie. In Japan wordt krill beschouwd als een delicatesse en wordt okiami genoemd.
De recente populariteit van krill-oliesupplementen heeft ernstige zorgen gewekt dat het de populatie van zijn roofdieren zou kunnen bedreigen, waaronder pinguïns, zeehonden en walvissen.
In 2010 stopte de Whole Foods Market met de verkoop van krill-oliesupplementen, onder verwijzing naar milieukwesties.
De gezondheidsvoordelen van Krillolie
Krillolie wordt vaak gebruikt om dezelfde redenen als visolie. Van krillolie is niet bekend dat het een visachtige nasmaak of boert veroorzaakt, wat vaak gebeurt met visolie. Ook bevat krillolie hogere hoeveelheden astaxanthine dan visolie.
1) Hoog cholesterol
Een studie gepubliceerd in Alternative Medicine Review onderzocht 120 mensen met hyperlipidemie die een dagelijkse dosis van 2-3 g krillolie, 1-1,5 g krillolie, visolie (met 180 mg EPA en 120 mg DHA), of een placebo. Krill-oliedoseringen waren afhankelijk van de body mass index (BMI). Krillolie (1-3 g per dag) bleek effectief te zijn voor de reductie van totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden en verhoogde HDL-cholesterolwaarden in vergelijking met visolie en de placebo.
Een studie uit 2011 gepubliceerd in Lipidenvergeleek de effecten van krillolie (543 mg gecombineerde EPA en DHA), visolie (864 mg gecombineerde EPA en DHA), of geen aanvulling op mensen met normale of licht verhoogde cholesterolwaarden. Na zeven weken suppletie was er een toename van de bloedspiegels van EPA en DHA in zowel de krill- als de visoliegroepen, maar er waren geen significante veranderingen in een van de bloedlipiden of markers van oxidatieve stress en ontsteking.
2) Reumatoïde artritis
Een onderzoek in het Journal van het American College of Nutrition onderzocht krillolie (300 mg per dag) in vergelijking met een placebo en vond dat suppletie gedurende 30 dagen met krillolie effectief was in het verminderen van de symptomen van reumatoïde artritis en C-reactief proteïne (een marker van ontsteking).
Specifiek was er een symptoomvermindering van 20,3-28,9% (beoordeeld door WOMAC) en 31,6% minder gebruik van rescue-medicatie.
3) Premenstrueel syndroom
Een studie gepubliceerd in Alternatieve Geneesmiddelenbeoordelingontdekte dat 1 g krillolie tweemaal daags gedurende 90 dagen resulteerde in een significante vermindering van PMS-symptomen gemeten op dagen 45 en 90 in vergelijking met de groep die visolie ontving .
Mogelijke bijwerkingen
Mensen met allergieën voor zeevruchten mogen geen krillolie gebruiken. Bijwerkingen van krillolie kunnen losse ontlasting, diarree of indigestie zijn.
Mensen met bloedstoornissen en patiënten die medicatie of supplementen nemen die het risico op bloedingen kunnen verhogen, zoals aspirine, warfarine, heparine, clopidogrel, knoflook, ginkgo biloba of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS) zoals ibuprofen of naproxen, mogen gebruik krillolie onder toezicht van een arts.
Het mag ook niet twee weken vóór of na de operatie worden ingenomen.
Over het algemeen zijn krill-oliesupplementen niet getest op veiligheid en houd er rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
U kunt tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt krillolie te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener.
