Van boterkoffie tot aarding, biohacking-technieken maken grote golven in de wellnesswereld. Volgens een snel groeiend legioen van gezondheidsliefhebbers kan het "hacken" van je eigen biologie je helpen om je goed te voelen in het dagelijkse leven en op lange termijn af te rekenen met ziekten.
Veel biohacking-technieken zijn gezonde strategieën voor gezond leven. Biohackers raden bijvoorbeeld vaak aan om je dieet te verfijnen door groenten op te laden, suiker te verwijderen en veel natuurlijk bronwater te drinken.
Mind / body-praktijken zoals meditatie en diepe ademhaling worden ook beschouwd als biohacking-technieken, vooral vanwege hun vermogen om de negatieve effecten van stress tegen te gaan.
Bovendien benadrukken biohackers gezonde leeftactieken zoals het vermijden van cafeïneconsumptie na twee uur ’s middags om een gezondere slaap te bereiken, en krijgen ze elke dag een veilige hoeveelheid blootstelling aan de zon om de lichaamsproductie van vitamine D op gang te brengen.
geen biohacking-techniek zou de standaardzorg voor een chronisch gezondheidsprobleem moeten vervangen, het experimenteren met dergelijke technieken kan u een dieper inzicht geven in de gewoonten en gedragingen die uw lichaam helpen om op zijn best te functioneren.
Hier zijn enkele veelvoorkomende biohacking-technieken en hun mogelijke voordelen voor uw gezondheid.
Koudendouchen
De techniek: koude douches nemen is een doe-het-zelf-vorm van cryotherapie (dat wil zeggen therapeutisch gebruik van koude). Veel biohackers spreken ook een behandeling aan die bekend staat als cryotherapie van het hele lichaam, waarbij een gespecialiseerde kamer wordt betreden die het lichaam blootstelt aan temperaturen zo laag als negatief 300 graden Fahrenheit.
De gezondheidsclaims: er wordt gezegd dat cryotherapie gewichtsverlies kan ondersteunen, het atletisch uithoudingsvermogen kan verhogen, chronische pijn kan verlichten, ontstekingen kan verminderen, humeur kan verbeteren, gezonde slaap kan bevorderen en het immuunsysteem kan versterken.
De wetenschap: bevindingen uit kleine onderzoeken geven aan dat het nemen van koude douches sommige symptomen van depressie kan verlichten.
Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One in 2016 dat mensen die een doucheregime volgden op basis van afwisselend warme en koude temperaturen een significante daling van het ziekteverzuim bij het werk hadden.
Hoe om veilig te blijven: Omdat blootstelling aan koude de bloedvaten vernauwt, is het cruciaal om koude douches te vermijden als u aandoeningen zoals hoge bloeddruk heeft.
Saunas
De techniek: een gezondheidsritueel dat al duizenden jaren wordt beoefend, sauna baden verhoogt de huidtemperatuur en veroorzaakt op zijn beurt zweten. Terwijl veel mensen sauna’s gewoon gebruiken om te ontspannen, suggereren biohackers dat frequent saunabeesten een verscheidenheid aan positieve veranderingen in het lichaam kan veroorzaken.
De gezondheidsclaims: Er wordt gezegd dat sauna’s kunnen dienen als een ontgiftenhulpmiddel, en ook de gezondheid van het hart kunnen verbeteren, uw energieniveau kunnen verhogen, spiergroei kunnen bevorderen en zelfs de hersenfunctie kunnen verbeteren.
De wetenschap: er zijn aanwijzingen dat saunabehandeling kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, chronisch vermoeidheidssyndroom en chronische pijn, volgens een rapport gepubliceerd in Alternative Medicine Review in 2011. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Veilig blijven: ongeveer 15 minuten in een sauna moet voor de meeste gezonde volwassenen veilig zijn.
Drink minimaal twee glazen koud water nadat u uit de sauna bent gekomen om uitdroging te voorkomen.
Intermitterend vasten
De techniek: een dieetaanpak die de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen, het periodiek vasten houdt in dat er voortdurend wordt gefietst tussen perioden van vasten en niet-vasten. Vastenperioden duren meestal ergens tussen 16 uur en 24 uur.
De gezondheidsclaims: niet alleen gebruikt voor gewichtsverlies, intermitterend vasten is ook bedoeld om de insulinegevoeligheid te verbeteren, spieren op te bouwen, het verouderingsproces te vertragen, oxidatieve stress te bestrijden en cholesterol onder controle te houden. Sommige biohackers beweren dat intermitterend vasten ook kan beschermen tegen belangrijke ziekten zoals kanker.
De wetenschap: voor een rapport gepubliceerd in Nutrition Review in 2015, hebben wetenschappers een aantal eerder gepubliceerde onderzoeken opgemaakt en een aantal aanwijzingen gevonden dat intermitterend vasten het lichaamsgewicht, lichaamsvet en totaal cholesterol kan verminderen. Opgemerkt moet worden dat de meeste studies gericht waren op kortdurend intermitterend vasten en dat onderzoek naar de langetermijneffecten van intermitterend vasten ontbreekt.
Hoe te om veilig te blijven: Zoals met om het even welk dieet dat een significante verandering van uw gebruikelijke het eten patronen verzoekt, is het belangrijk om uw arts te bespreken alvorens u intermitterend het vasten probeert. Er is enige bezorgdheid dat intermitterend vasten bijwerkingen kan veroorzaken zoals slaapverstoring en verstoring van de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Schuimwalsen
De techniek: zelfmassage met een schuimroller beoefenen is populair bij biohackers als middel om de triggerpoints van het lichaam te stimuleren. Gevonden in de skeletspier veroorzaken triggerpoints meestal pijn als ze worden gecomprimeerd. Biohackers nemen soms schuimrollen op in hun trainingen om letsel te voorkomen.
De gezondheidsclaims: schuimwalsen wordt vaak aanbevolen als een manier om de schadelijke effecten van langdurig zitten te compenseren. Biohackers beweren dat het stimuleren van je triggerpoints door schuimvorming de stress op je gewrichten kan verlichten, kracht en flexibiliteit kan verhogen, de bloedsomloop kan vergroten en chronische pijn (waaronder lage rugpijn en nekpijn) kan voorkomen.
De wetenschap: er is momenteel een gebrek aan onderzoek naar schuimvorming, maar verschillende kleine onderzoeken hebben aangetoond dat triggerpoint-therapie kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals spanningshoofdpijn, temporomandibulaire pijn (d.w.z. TMJ-syndroom) en osteoartritis.
Veilig blijven: hoewel zelfmassage over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bestaande letsel verergeren en / of chronische pijn verergeren als het niet goed wordt uitgevoerd. Als u last heeft van chronische pijn of een recente verwonding, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat schuimen.
