Zoals veel mensen weten, kan beweging een aantal degeneratieve ziekten helpen voorkomen. Het kan je stemming verbeteren en je helpen af te vallen. Met al deze geweldige voordelen, wie zou geen gewoon trainingsprogramma willen houden?
Maar voor een persoon met degeneratieve spinale artritis is pijn bij het doen van krachtdragende activiteiten alles wat nodig is om te besluiten om uw geplande inspanningsactiviteit over te slaan.
Oefening voor spinale artritis
Met spinale artritis kan het vinden van een oefenprogramma dat geen druk op uw wervels uitoefent, u helpen uw dagelijkse functioneren te verbeteren en uw pijnniveau te verlagen. Dit kan op zijn beurt de gewrichtsveranderingen helpen vertragen die leiden tot stijfheid, onbeweeglijkheid, meer pijn en mogelijke handicaps. Dus wat kunt u doen om compressie van uw wervelkolom te verminderen of te voorkomen, en lichaamsbeweging zinvol maken voor uw conditie-gerelateerde en andere gezondheidsdoelen?
Trainen in water is de keuze, zegt Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist in Physical Therapy in het New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Het drijfvermogen van het water heft het effect van de zwaartekracht op en vermindert de compressie in de wervelkolom terwijl je beweegt." Turczan zegt dat je gewrichten kunnen profiteren van het drijfvermogen van het water als je eenmaal bent ondergedompeld tot je borsthoogte.
Zwemmen of watertraining
Als u eenmaal in het water bent, kunt u zwemmen of kracht-, flexibiliteit- en aërobe oefeningen doen.
Het is jouw keuze – ofwel zal een lichaam goed doen.
Zwemmen is goed voor de wervelkolom, omdat het samen met algemene aërobe bewegingsvrijheid en krachtconditionering een beetje rotatie van de wervelkolom naar de gebieden tussen de botten brengt, zegt Turczan. Deze micro-twistslag kan helpen de synoviale vloeistof uit de facetgewrichten weg te pompen en de spinale stijfheid te verminderen.
Met andere woorden, het decomprimeert de schijven en de tussenwervelgewrichten.
Om haar theorie te illustreren, maakt Turczan de analogie van een spons die wordt geperst en vervolgens wordt losgelaten. Omdat het was geperst, zegt ze, kan de spons – in dit geval je gewrichten en schijven – meer water opnemen dan voordat het knijpen plaatsvond. De rotatie geeft een kleine tractie die een kleine hoeveelheid vloeistof in en uit de schijven laat bewegen, waardoor ze gezond blijven.
"De bottomline is dat het draaien van de wervelkolom tijdens het zwemmen de bewegingen van de vloeistof vergemakkelijkt, en de vloeistofbewegingssleutel om uw gewrichten flexibel en gezond te houden," meent Turczan. "Daarom is zwemmen een uitstekende manier om te werken aan de mobiliteit van je lage rug."
Wateroefenlessen
Zowel watertraining als zwemmen ontwikkelen aerobe capaciteit, spierkracht en bewegingsvrijheid. Maar met een watertrainingsklasse richt u zich op specifieke gebieden, zoals buikspieren, rug, heup, knie en meer.
De meeste zwembaden en sportscholen met zwembaden bieden standaard oefenprogramma’s in het water voor een klein bedrag. Ook heeft de Arthritis Foundation speciaal ontworpen oefenprogramma’s voor mensen met artritis beschikbaar in vele gemeenschappen in de VS. Hun wateroefeningenprogramma wordt AF Aquatic Program genoemd.
Ongeacht het type wateroefening dat u kiest, zult u hoogstwaarschijnlijk de wervelkolomstijfheid aanpakken. Wervelkolomstijfheid is een kenmerkend symptoom van spinale artritis en veroorzaakt vaak dat vloeistoffen stagneren. Dit leidt tot meer gebrek aan beweging, pijn, sporen van botten en veranderingen in het bot. "Het is een voortdurende cyclus," merkt Turczan op. "Hoe minder je beweegt, hoe meer pijn je hebt en hoe minder je wilt bewegen." Beweging is de eerste verdedigingslinie bij het voorkomen van spinale artritis en het beperken van de ontwikkeling ervan in de vroege stadia van de ziekte. strategie voor het verminderen van de pijn. " Dynamische oefening om je core te stabiliseren Een andere manier om de gezondheid van de wervelkolom te verbeteren, zegt Turczan, is met zachte kernstabilisatieoefeningen.
Let op, dit is niet zomaar sit-ups doen. "Sit-ups gaan over het laatste wat je zou willen doen als je spinale artritis hebt", zegt ze. Kernstabilisatie omvat het versterken en trainen van de spieren van de romp en heupen om de stabiliteit van de wervelkolom te verbeteren.
Turczan geeft haar patiënten met spinale artritis routinematig oefeningen met behulp van passende ballen en schuimrollers. Dit soort werk, dynamische stabilisatieoefening genoemd, helpt je niet alleen je buikspieren en rugspieren te laten werken, maar ook om balans, flexibiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Bij het doen van dynamische stabilisatieoefeningen zegt Turczan dat het doel is om de romp stil te houden tijdens het bewegen van armen en / of benen. Omdat de bal en de schuimroller onder je kunnen bewegen, moeten je buikspieren harder werken om je romp rechtop en stil te houden. Dit kan rompsterkte opbouwen en verbetert hopelijk de gezondheid van de wervelkolom.
