Water biedt speciale eigenschappen die oefenen minder pijnlijk en leuker kunnen maken. Als u rugletsel heeft, spinale artritis of u bent geïnteresseerd in een uitstekende kernversterker om rugpijn te voorkomen, kunnen wateroefeningen, ook wel aquatische therapie genoemd, iets voor u zijn.
1Wat is wateroefening?
Wateroefeningen worden in therapeutische settings gebruikt om gewrichten te mobiliseren, bewegingsbereik te vergroten en balans en stabiliteit te ontwikkelen. Als een rugblessure uw normale trainingsroutine heeft ingekort, kan een wateroefenprogramma tijdens de herstelperiode een goed alternatief zijn. Het kan u helpen om het onvermijdelijke verlies aan conditie dat wordt veroorzaakt door buitenspel gezet te minimaliseren.
Watertraining maakt gebruik van de unieke eigenschappen van water die dienen om pijn te verminderen tijdens het sporten. Om deze reden is het vooral goed voor mensen met artritis en anderen die het niet goed kunnen verdragen.
2 Voordelen van wateroefeningen
De speciale eigenschappen van water kunnen u uitstekende voordelen bieden als u een rugblessure tracht te genezen, fit blijft ondanks artritis of uw normale rugtrainerroutine varieert. In water zijn, biedt een relatief veilige omgeving om je spieren te trainen en je lichaam te strekken. Het stelt je ook in staat om meer te doen dan je op het land zou doen, omdat het de beperkingen elimineert die door de zwaartekracht worden opgelegd. Watertraining versterkt spieren, vermindert pijn, verhoogt de flexibiliteit en kan een zeer leuke workout zijn.
3Probeer een watertrainingsroutine
Zoals bij elke fitnessactiviteit, zijn er enkele basiscomponenten voor een wateroefeningenessie.
Een watertrainingsroutine begint ongeveer 5-10 minuten met opwarmen. Een van de gemakkelijkste dingen om te doen om op te warmen is waterwandeling. Vervolgens moet een reeks geleidelijk versterkende versterkende en aerobe oefeningen ongeveer 20-30 minuten duren, of meer als je het aankan.
Daarna kun je afkoelen (ja, je moet nog steeds afkoelen, ook al ben je in het zwembad), met meer waterlopen. Hier is een heel eenvoudige routine om je op weg te helpen.
4Intro-watertrainingapparatuur
Aquatische apparatuur is er in vele soorten en maten en past op verschillende delen van het lichaam: handen, taille, voeten en nog veel meer. Het doel van waterapparatuur is om de speciale eigenschappen van water aan te vullen en verdere bewegingsvoordelen te creëren. Sommige stukken wateruitrusting zorgen ervoor dat je blijft drijven, zodat je kunt oefenen in het diepe gedeelte van het zwembad zonder te zinken. Anderen zullen de weerstand die het water biedt vergroten, waardoor je het moeilijker kunt maken.
5Wanneer u niet in het water traint
Watertherapie kan talloze voordelen bieden voor mensen met rugpijn. Dit komt omdat het je onderrug versterkt en stabiliseert, pijn vermindert en het gezamenlijke bewegingsbereik vergroot.
Maar er zijn enkele situaties waarin watertraining geen geschikte activiteit is. Bepaalde vormen van hartaandoeningen, voorgeschiedenis van epilepsieaanvallen of een actieve infectie zijn enkele van de gele waarschuwingsvlaggen die erop kunnen duiden dat u er het beste uitziet als u erop gaat zitten. Als u een medische aandoening heeft, inclusief angst voor water, raadpleegt u deze lijst voor meer informatie.
