Je achterste spieren bevatten de grootste spier in het lichaam, waardoor ze het nummer één gebied zijn waarop je je kunt concentreren als je een sterker, slanker onderlichaam wilt bouwen.
Elke oefening waarbij de bilspieren worden gebruikt (inclusief cardio- en krachttraining), helpt u niet alleen meer calorieën te verbranden, maar draagt ook bij aan een algeheel vetverlies voor uw lichaam – mits u uw dieet volgt.
Kontoefeningen alleen zullen niet noodzakelijk vet uit je lijf verbranden, maar ze dragen bij aan je algehele calorieverbruik, dat is hoe je afvallen. Je eerste stap is om te begrijpen welke spieren je aan het werk bent en hoe je ze moet richten.
Je kontje
Je kont bestaat uit 3 hoofdspieren:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
De gluteus maximus is de grootste spier in je achterste, dus dat is waar het grootste deel van je focus zal liggen. De andere twee, de gluteus medius en minimus zijn ook belangrijk, ze liggen onder de gluteus maximus en houden je bekken rechtop telkens als je een stap zet. Niet alleen dat, je bilspieren hebben de leiding over alle bewegingen van je heupen, inclusief:
- extensie (het dij naar achteren bewegen)
- externe rotatie (naar buiten draaien van het dijbeen of bekken)
- transversale abductie (het dijbeen naar buiten bewegen met gebogen heup) )
- adductie (de heup naar binnen bewegen met heup recht).
Richten op uw Gluteus Maximus
Als u extra vet rond uw lichaam heeft en er vanaf wilt, dan wilt u zich concentreren op algeheel vetverlies.
De veiligste en gezondste manier om dat te doen is met cardio-oefeningen, krachttraining (voor je hele lichaam, niet alleen je billen) en een gezond dieet. Cardio is een must als je vet wilt laten vallen, dus kies voor activiteiten waarmee je de meeste calorieën in de kortst mogelijke tijd kunt verbranden, zoals deze:
- Intervaltraining – bekijk deze intervaltrainingen voor enkele ideeën.
- Iets anders doen dan anders om je lichaam op een geheel nieuwe manier te bewerken. Als je een hardloper bent, probeer dan te zwemmen … een rollator, probeer te fietsen, enz.
- Voeg intensiteit toe aan je workouts – harder werken betekent meer calorieën verbranden in het algemeen, wat je kan helpen om af te vallen.
- Neem regelmatig zware gewichten mee – door je spieren uit te dagen, word je sterker, verhoog je je stofwisseling en verlies je lichaamsvet
- Richt je op je achterste door deze activiteiten uit te proberen: wandelen, traplopen, fietsen en stap-aerobics
Nu je weet hoe je je moet richten je kont, leer de Top Ten Butt Oefeningen.
