Insulineresistentie treft wel 70% van de vrouwen met PCOS en wordt verondersteld een belangrijke bijdragende factor te zijn voor metabole complicaties zoals hoge bloeddruk, gewichtstoename in de buik en type 2 diabetes. De drie beste manieren om de insulineresistentie te verbeteren zijn met dieet, lichaamsbeweging en medicijnen en / of voedingssupplementen.
Dieetwijzigingen
Hoewel gewichtsverlies kan leiden tot betere insuline, kan het verbeteren van de manier waarop u eet, ook helpen om uw insulinegehalte te verlagen.
De sleutel is om voedingsmiddelen te kiezen die uw insuline niet meer verhogen. Het veranderen van uw dieet met veel lage glycemische index fruit, groenten en magere eiwitten kan nuttig zijn. Focus op ontstekingsremmende voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze de insulineresistentie verbeteren.
Portiegrootte is van belang: om het insulinegehalte zo goed mogelijk te beheersen, moet u koolhydraatvoedingen tot slechts een of twee porties bij de maaltijd of een kwart van uw bord bewaren. Koolhydraatvoedingsmiddelen zijn granen, fruit, groenten, bonen, peulvruchten en melk en yoghurt. Verspreid deze voedingsmiddelen gedurende de dag.
Fysieke activiteit
Dieet alleen is niet genoeg om PCOS goed te beheren. Omdat ze hogere testosteronspiegels hebben, hebben vrouwen met PCOS de neiging om gemakkelijker spieren te bouwen dan mensen zonder de aandoening. Meer spiermassa verhoogt de stofwisseling, zodat je calorieën effectiever verbrandt, en het helpt je om glucose beter te gebruiken, waardoor minder insuline nodig is om afgescheiden te worden.
Probeer elke week minstens twee dagen met gewichtstraining te krijgen om de spiermassa op te bouwen en te behouden.
Als u meer activiteit toevoegt aan uw dag door de trap te nemen in plaats van de lift, uw auto verder van de deur te parkeren of korte wandelingen te maken tijdens de lunch of pauzes, kan het een verschil maken in uw gezondheid en u helpen minder insuline te produceren.
Sommige mensen vinden het gebruik van fitness-trackers nuttig om elke dag hun stappen te verhogen en hebben zelfs wedstrijden met collega’s of vrienden.
Insuline-verlagende medicatie
Als veranderingen in het voedingspatroon niet voldoende zijn en de insulineresistentie door testen is bevestigd, kunt u het nodig hebben om een insulineverlagende medicatie toe te voegen aan uw arts. Veel vrouwen hebben veel succes geboekt met het afvallen door medicatie te combineren met veranderingen in levensstijl. Het is echter belangrijk om te weten dat deze geneesmiddelen niet zijn goedgekeurd door de FDA voor gebruik bij de behandeling van PCOS.
Metformine is meestal de eerste keuze van de meeste artsen, ervan uitgaande dat de vrouw kandidaat is voor het nemen van de medicatie. Het werkt door de gevoeligheid van de cel voor insuline te verhogen en onderdrukt ook de productie van glucose door de lever. Voor veel vrouwen kan het gebruik van dit medicijn helpen om de regelmatige eisprong en menstruatie te herstellen.
Glitazonen (zoals Avandia en Actos) zijn een andere klasse geneesmiddelen die soms worden gebruikt, alleen of in combinatie met metformine. Deze medicijnen verminderen de insuline-ongevoeligheid rechtstreeks en hebben vaak minder gastro-intestinale bijwerkingen dan metformine. Ook kunnen vrouwen die glitazonen nemen, misschien wel aankomen in plaats van het te verliezen.
Victoza en andere injecteerbare medicijnen zijn ook onderzocht bij vrouwen met PCOS en vertonen goede resultaten in combinatie met metformine en een gezonde levensstijl.
Insuline-verlagende supplementen
Een van de best onderzochte voedingssupplementen in de PCOS-populatie is inositol. En terecht: een combinatie van Myo (MYO) en d-Chiro-inositol (DCI) inositol-typen en een 40: 1-verhouding bleken veel van de metabole en reproductieve aspecten van PCOS te verbeteren. Deze voordelen omvatten verbeteringen aan cholesterol, insuline, androgenen en gewicht.
N-acetylcysteïne (NAC) is een antioxidant die werd aangetoond in verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken om te werken, evenals metformine voor het verminderen van insuline en cholesterol bij vrouwen met PCOS.
Raadpleeg een geregistreerde diëtist en uw arts om te bepalen welk supplement voor u geschikt is.
Het beheren van insulineresistentie kan van cruciaal belang zijn bij het helpen van vrouwen met PCOS om af te vallen. Door een paar belangrijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen, kunt u uw lichaam helpen de reactie op insuline te verbeteren en mogelijk de androgeenproductie verlagen. Dit kan helpen de symptomen te verminderen, de regelmatige ovulatie te herstellen en langdurige chronische aandoeningen te voorkomen.
