De 3 ergste bewegingen voor je rug
Voor de meeste mensen, jong en oud, betekent een dagje doorgaan vergetelheid van spinale veiligheid en goede lichaamsmechanica. Een heel gebruikelijk scenario is dat we veel zitten, en dit laat ons onvoorbereid op die momenten waarop we ons fysiek moeten inspannen.
Als dat gebeurt, kijk uit, want het risico op een rug- of ander gewrichtsschade is aanwezig.
We gaan ervan uit dat als we geen pijn hebben als we zitten, dingen of mensen optillen en / of voorwerpen zoeken die zich boven onze hoofden bevinden, bijvoorbeeld dat we ons nergens zorgen over hoeven te maken.
Maar in werkelijkheid kan niets minder waar zijn. Het voorkomen van ongemak in de toekomst of een blessure heeft veel te maken met je dagelijkse gewoonten.
Elke beweging die je maakt, inclusief niet bewegen, draagt op de een of andere manier bij aan je fysieke conditie. Deze bijdragen kunnen slechts gering zijn, maar ze tellen na verloop van tijd op. Als je ervoor zorgt door regelmatig te trainen en goede lichaamsmechanica te gebruiken, doe je jezelf waarschijnlijk een plezier. Als je dat niet doet, kan dit routinematige gebrek aan aandacht en inspanning terugkomen om te spoken in de vorm van pijn of een blessure.
In 2016 publiceerde een studie in het tijdschrift Fysiotherapie verschillende groepen Nieuw-Zeelandse schoolkinderen om erachter te komen wat werkt bij het ontwikkelen van de trainingsgewoonte. De redenering van de onderzoekers was dat lage rugpijn bij kinderen de incidentie van lage rugpijn bij volwassenen kan voorspellen. Ze deden het onderzoek om erachter te komen welke factoren het meest van invloed zijn op de dagelijkse naleving van een kort oefenprogramma. Het oefenprogramma-onderzoek duurde 9 maanden en omvatte slechts vier eenvoudige bewegingen.
Het trieste feit is dat zelfs met een batterij van uitstekende strategieën die de onderzoekers de kinderen konden aanbieden, slechts de helft van de kinderen hun oefeningen regelmatig deed gedurende het volledige tijdsbestek van het onderzoek.
maar weten wat u niet moet doen, kan u ook beschermen tegen verwondingen. Daartoe zijn hier drie gemeenschappelijke stappen om te voorkomen, of op zijn minst goed te managen, als het behoud van uw ruggezondheid uw prioriteit is.
1 Voorover buigen om op te tillen
Doorbuigen in de taille om een zwaar voorwerp op te tillen of uw kind zal waarschijnlijk onnodige druk uitoefenen op uw lage rug. Deze druk kan leiden tot rugpijn, hernia of op zijn minst onnodige slijtage van de gewrichten van uw wervelkolom.
Heupen en benen zijn krachtiger en beter uitgerust om last te dragen dan de rug. In plaats van voorover te buigen, probeer je voor het object te weven en jezelf omlaag te laten komen door je heupen en knieën tegelijkertijd te buigen.
Als u uw buikspieren aanspant terwijl u optilt, kan dit ook uw rug helpen beschermen.
2Twisten van uw wervelkolom tijdens het tillen
Uw ruggengraat draaien tijdens het optillen van een belasting is een bekende risicofactor voor een herniaverwonding. Deze opheffende gewoonte kan ook leiden tot spierspanning of andere problemen.
Het effect wordt versterkt als u uw knieën recht houdt, want dit betekent dat u uw rug moet omgooien om het item te bereiken dat moet worden opgetild. Je wervelkolom opeens verdraaien is een andere manier om je blessurerisico te vergroten.
De fix begint op dezelfde manier: maak er een gewoonte van om voor je object te kwadrateren voordat je het optilt, en buig de knieën en heupen om jezelf naar beneden te laten zakken.
Als u uw zware item naar een andere plek moet verplaatsen en u moet van richting veranderen om dit te doen, vermijd dan de draaiing van de wervelkolom. In plaats daarvan, draai je je hele lichaam door een paar stappen in de richting die je moet gaan. U kunt dit zelfs doen wanneer u sneeuw schept of een tuin aan het graven bent.
De sleutel tot het ingroeien van deze nieuwe manier van werken is om je bewust te blijven van hoe je je bewegingen doet.
3 Zittend
Hoewel zitten technisch niet als een beweging wordt beschouwd, die niet op de juiste manier wordt uitgevoerd, kan het een van de slechtste activiteiten voor uw rug zijn.
Zitten zet uw schijven onder druk en verstevigt uw heupgewrichten. De druk op uw wervelkolom kan uw schijven verslijten of letsel veroorzaken. Strakke heupgewrichten kunnen leiden tot strakke rugspieren, verminderde mobiliteit van uw wervelkolom en pijn.
Als je op je werk zit, zorg er dan voor dat je opstaan en rondlopen wanneer je kunt, en de juiste houdingstechnieken oefenen. Rugoefeningen achter je bureau doen is een andere manier om de effecten van het zitten op je ruggengraat tegen te gaan.
