Losse ontlasting is een primair IBS-symptoom voor personen met diarree-overheersende IBS (IBS-D) en een intermitterend symptoom voor degenen met een IBS-alternerend type. Meestal worden deze losse ontlasting geassocieerd met buikpijn tijdens stoelgang, diarree-urgentie en, in het slechtste geval, ongevallen in de badkamer (fecale incontinentie).
Met deze symptomen kunt u uw kwaliteit van leven verbeteren door te weten hoe u uw ontlasting steviger kunt maken en ontlasting kunt voorkomen. Het advies hier is alleen voor mensen met een diagnose van IBS. Er zijn veel gezondheidsproblemen die losse ontlasting kunnen veroorzaken. Als u nog niet door uw arts bent gezien voor losse ontlasting die langer dan twee weken aanhoudt, moet u uw arts zo snel mogelijk op de hoogte stellen om een juiste diagnose en behandeling te krijgen.
Waarom zijn ontlasting los of vast?
Om u te helpen begrijpen waarom uw lichaam losse ontlasting produceert, helpt het uw geheugen op te frissen over hoe het spijsverteringsstelsel werkt. In een notendop, het voedsel dat we eten wordt eerst afgebroken in onze magen en vervolgens naar onze dunne darm gestuurd, waar voedingsstoffen worden opgenomen. De dunne darm stuurt vervolgens de onverteerde vezel samen met water naar onze dikke darm, waar het water wordt uitgetrokken om ontlasting te vormen.
Vanaf nu is het niet precies bekend waarom mensen met IBS een verandering in de snelheid en het uiterlijk van hun stoelgang ervaren. Wat wel bekend is, is dat losse ontlasting het gevolg is van te snelle stoelgang, te dikke darmpjes of voedselcomponenten die een proces van osmose veroorzaken dat te veel water in de ontlasting trekt. Terwijl u samen met uw arts een beheersplan opstelt voor uw IBS-symptomen, zijn er enkele aanpassingen voor zelfzorg die u kunt proberen.
Vermijd eten en drinken dat kan bijdragen aan losse ontlasting
De volgende voedingsmiddelen staan erom bekend ontlasting te verzachten. Omdat geen van hen essentieel is voor de gezondheid, voel je vrij om ze uit je dieet te verwijderen.
- Zuivelproducten met een hoger lactosegehalte (melk, zachte en verwerkte kazen)
- Vetvrije voedingsmiddelen met olestra als ingrediënt (ijs, chips)
- Suikervrije voedingsmiddelen en kauwgom met kunstmatige zoetstoffen die eindigen in -ol
- Cafeïne -bevattende drankjes (koffie, frisdrank, thee)
Eet niet te veel vruchten tegelijk
Vruchten zijn een prachtige bron van voedingsstoffen, zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze bevatten echter ook fructose en ons lichaam heeft een beperkt vermogen om tegelijkertijd te veel fructose op te nemen. Te veel fruit, te snel, betekent dat overtollige fructose terechtkomt in de dikke darm, waar het overtollig water naar zich toe trekt en bijdraagt aan de losheid van je ontlasting.
Gebruik geen OTC’s die Magnesium bevatten
Magnesium heeft een gevestigde reputatie als laxeermiddel. In feite is het een primair ingrediënt in de meeste prep-formuleringen voor colonoscopieën.
Pas op dat u geen grotere hoeveelheden ontlastingvrij magnesium uit een vrij verkrijgbaar product inneemt zonder het te weten. Het volgende kan magnesium bevatten, dus lees labels zorgvuldig:
- Antacida
- Multivitaminen
- Andere vitamineformuleringen
Doen: Overweeg probiotica
Probiotica zijn bacteriestammen waarvan men denkt dat ze gunstig zijn voor onze spijsverteringskanalen. Er zijn aanwijzingen dat ze een gunstiger evenwicht van uw darmbacteriën bevorderen.
Dit gunstige effect op de bacteriën in uw darmen kan uw lichaam helpen om een verbeterde beweeglijkheid vast te stellen en resulteren in minder darmgas, die beide kunnen dienen om de hoge snelheid van intestinale weeën die bijdragen aan losse ontlasting te vertragen.
U kunt uw inname van probiotica verhogen door probiotische supplementformuleringen of door gefermenteerd voedsel te eten, zoals yoghurt of verse zuurkool.
Doen: Vraag uw arts over vezelsupplementen
Hoewel het meestal wordt aanbevolen om constipatie te verminderen, trekken vezelsupplementen (ook bekend als laxeermiddelen in bulk) water in de ontlasting, waardoor het steviger wordt. Hier zijn enkele keuzes:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Calciumpolycarbophil (Fibercon, Equalactin)
- Methylcellulose (Citrucel)
Doen: Beheer uw stress
Het is al lang bekend dat stress de darmbeweging versnelt als gevolg van de natuurlijke stressreactie van het lichaam. Het verminderen van stress kan uw lichaam helpen om een beter ritme vast te stellen, en de ontlasting langer vast te houden, zodat het kan worden versterkt als er water uittrekt. Probeer waar mogelijk de hoeveelheid stress in je leven te verminderen door veeleisende situaties of individuen te vermijden. Wanneer dit niet mogelijk is, zorg dan voor activiteiten die het effect van stress op uw lichaam compenseren. Hier zijn een paar dingen om over na te denken:
- Meditatie
- Ontspanningsoefeningen
- Tai Chi
- Yoga
Andere oorzaken van losse ontlasting
Als je nog geen IBS hebt gediagnosticeerd, kunnen er veel andere oorzaken van losse ontlasting zijn. Terwijl u probeert te achterhalen wat er mis kan gaan en om ervoor te zorgen dat u uw arts informatie geeft die nuttig kan zijn voor een juiste diagnose, stel uzelf dan de volgende vragen:
- Zijn er recente veranderingen in de manier waarop u eet?
- Bent u op een nieuw medicijn?
- Is uw waterbron veranderd, waardoor u bent blootgesteld aan verschillende soorten bacteriën?
- Heb je onlangs gereisd?
- Heeft u onlangs een voedselvergiftiging of een andere darmaandoening gehad?
- Is uw stressniveau hoger dan normaal?
Gezondheidsproblemen met losse ontlasting als een symptoom
Er is een breed scala aan gezondheidsproblemen met losse ontlasting als symptoom. Hieronder vindt u enkele van de meer voorkomende ziekten en aandoeningen die uw arts zal overwegen als ze proberen te achterhalen waarom u een verandering in uw stoelgangpatronen ervaart.
De volgende gezondheidscondities die verband houden met voedselinname kunnen bijdragen aan losse ontlasting:
- coeliakie
- lactose-intolerantie
- fructose malabsorptie
- gluten gevoeligheid
- malabsorptie van vet
Hoewel de volgende omstandigheden zeer verschillend zijn wat betreft de oorzaak, delen zij het symptoom van dunne ontlasting :
- Ziekte van Crohn
- Prikkelbare darm syndroom (IBS)
- Infecties: bacterieel, voedselvergiftiging, parasitisch, reizigersdiarree, viraal
- Post-maag of darmoperatie
- Colitis ulcerosa
Symptomen die onmiddellijke medische aandacht vereisen
Zoals u kunt zien, zijn de oorzaken van losse ontlasting kan variëren van een milde reactie op een gegeten voedsel tot een ernstiger acute of chronische ziekte. Als u naast uw dunne ontlasting een van de volgende symptomen ervaart, is het noodzakelijk dat u onmiddellijk contact opneemt met een arts:
- Bloed of etter in de ontlasting
- Uitdroging
- Koorts hoger dan 102 of langer dan drie dagen
- Ernstige buik pijn
- Ontlasting die zwart of teer is
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
Een woord van heel dichtbij
Het kan een uitdaging zijn om met chronische diarree te leven. Zorg ervoor dat u het met uw zorgverlener bespreekt om een juiste diagnose en behandeling te krijgen.
