Kan gluten problemen met uw slaap veroorzaken als u coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid heeft? Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar het onderwerp, is er wat onderzoek daarnaar uit, dat het antwoord misschien wel "ja" is.
Veel mensen die gluten niet aankunnen, lijden aan vermoeidheid – het is een van de meest voorkomende symptomen van coeliakie, evenals een van de meest voorkomende symptomen van glutengevoeligheid, een nieuw gedefinieerde en tot nu toe slecht begrepen aandoening.
Ondanks hun vermoeidheid melden veel mensen met coeliakie en glutengevoeligheid problemen bij het inslapen en blijven slapen. Deze problemen lijken heel gebruikelijk voordat mensen worden gediagnosticeerd, maar kunnen na diagnose blijven bestaan zodra de mensen het glutenvrije dieet beginnen.
Andere mensen lijken meer slaap nodig te hebben dan ze krijgen … zelfs als ze al genoeg krijgen. Ik heb verslagen gelezen van mensen met coeliakie en glutengevoeligheid die elke dag 14 of zelfs 16 uur slapen als ze zich nog steeds niet uitgerust voelen.
Probleem met gluten en slaap waarschijnlijk niet gerelateerd aan malabsorptie
Dus wat is het probleem met gluten en slaap?
Bij de diagnose van coeliakiepatiënten hebben sommige onderzoekers de hypothese geopperd dat het probleem te maken kan hebben met tekorten aan voedingsstoffen die het gevolg zijn van darmbeschadiging en villeuze atrofie. Echter, het ene onderzoek dat specifiek naar de kwaliteit van de slaap bij mensen met coeliakie keek, concludeerde dat het probleem geen voedingstoestand lijkt te zijn – mensen bleven zes jaar na het begin van het glutenvrije dieet slapen, na ondervoeding van hun darmbeschadiging was genezen.
Dat zou ook de problemen met slaap bij mensen met glutengevoeligheid niet verklaren, aangezien glutengevoeligheid je darmen niet lijkt te beschadigen of ondervoeding veroorzaakt (hoewel onderzoek nog steeds niet heeft vastgesteld met welke gezondheidsrisico’s glutengevoeligheid verbonden is).
Problemen met de slaap aanhouden Ondanks glutenvrij dieet
Bewijzen uit sommige medische onderzoeken wijzen op problemen met slapeloosheid en slaap van slechte kwaliteit, plus problemen met overweldigende vermoeidheid en te veel slapen kunnen de coeliakie het meest beïnvloeden bij de eerste diagnose.
Maar andere studies tonen aan dat de problemen blijven bestaan ondanks het glutenvrije dieet. Bovendien behandelt geen van de onderzoeken slaapproblemen die worden geconfronteerd met niet-coeliakie glutengevoelig.
In een studie werd vermoeidheid bijvoorbeeld beschouwd als een bepalende factor voor de gezondheid van patiënten met coeliakie, van wie sommigen glutenvrij waren en sommigen niet. Het merkte aanzienlijk minder vermoeidheid bij mensen die waren gediagnosticeerd maar niet met het dieet begonnen waren. Een tweede studie vond echter geen verschillen in vermoeidheidsniveaus tussen coeliakiepatiënten die glutenvrij eten en diegenen die dat niet doen.
Een ander onderzoek vergeleek onlangs gediagnosticeerde coeliakiepatiënten met diegenen die al minstens een jaar op dieet waren en verbeteringen in slaap vonden voor de tweede groep, maar die verschillen bereikten geen statistische significantie. Niettemin hadden alle coeliakiepatiënten een slechtere slaapkwaliteit dan mensen zonder de aandoening, met een hogere incidentie van abnormale slaapduur, slaapstoornissen, gebruik van slaapmedicatie en dagdisfunctie gerelateerd aan slaap.
Volgens die studie zijn slaapstoornissen direct gerelateerd aan depressie, angst en vermoeidheid bij coeliakiepatiënten en zijn ze omgekeerd evenredig aan de schaalkwaliteit van levenskwaliteit. De studie concludeerde echter dat coeliakiepatiënten slaapstoornissen kunnen hebben ongeacht of ze bij de diagnose diarree of andere spijsverteringsklachten hadden.
Bovendien verbeterden de slaapproblemen niet eens de mensen het glutenvrije dieet gebruikten, hoewel de meeste van hun andere symptomen van coeliakie wel verbeterden.
Kan gluten de slaap direct beïnvloeden?
Momenteel is niet bewezen of gluten-inname een directe rol speelt bij slaapproblemen bij mensen met coeliakie en glutengevoeligheid. Dr. Rodney Ford, een kinderarts in Nieuw-Zeeland en auteur van The Gluten Syndrome, veronderstelt dat gluten in uw dieet uw hersenen en ander neurologisch weefsel direct beïnvloedt, waardoor deze symptomen optreden, maar er is geen onderzoek waaruit blijkt dat dit waar is.
Tal van mensen (waaronder ikzelf) hebben last van problemen om in slaap te vallen, frequente ontwaken, slaap van slechte kwaliteit en nachtmerries binnen zes tot twaalf uur per ongeluk innemen van gluten (d.w.z. gluten krijgen).
Als ik wakker word uit een nacht van slechte slaap, wordt het vaak gevolgd door mijn waterval van symptomen van overmatig gluten, wat aangeeft dat ik gluten heb opgenomen.
Als je dus een sterke correlatie hebt opgemerkt tussen slechte slaap en bekende glutenkruisbesmetting, ben je verre van alleen. Maar als dat het geval is (of zelfs als dat niet zo is), wat kunt u dan doen om uw slaap te verbeteren?
Verwijder zo veel gluten als je kunt. Sommige mensen vinden dat ze reageren op de zeer lage niveaus van gluten in glutenvrij gelabeld voedsel. Het is mogelijk dat u de meeste of alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet moet laten vallen en alleen hele, onverwerkte voedingsmiddelen moet gebruiken om een verschil te zien.
Volg het advies om een betere slaapomgeving voor jezelf te creëren. De slaapdeskundige van Verywell somt 10 suggesties op voor betere slaaprichtlijnen, waaronder het graven van de tv en computer in de slaapkamer en het vermijden van dutjes.
Zoek indien nodig hulp. Soms kunnen we dingen zelf niet uitvinden. Als u zeker weet dat uw dieet schoon is van alle sporen gluten (inclusief de kleine hoeveelheden gluten in glutenvrij voedsel) en u uw slaapomgeving hebt geoptimaliseerd, maar u nog steeds problemen ondervindt om een goede nachtrust te krijgen, kunt u moet u uw arts vragen om door te verwijzen naar een slaapspecialist. Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met coeliakie en zijn gekoppeld aan depressie, angst en vermoeidheid. Het is mogelijk dat een diagnose plus behandeling u kan helpen weer op het goede spoor te komen … en terug naar degelijk slapen.
