Als je aan yoga hebt gedacht maar je aarzelt om het te proberen, hoor dit: deze oude mind-body-spirit-praktijk werd specifiek getest op zijn vermogen om meerdere te vergemakkelijken sclerose (MS) symptomen. En de bevindingen waren veelbelovend.
Het onderzoek
In een onderzoek van 2014, uitgevoerd door de Rutgers School of Health Related Professions, beoefenden 14 deelnemers twee keer per week yoga gedurende twee maanden na 90 minuten een sessie.
Aan het einde van het programma waren ze beter in staat om te lopen, hadden ze een betere balans en fijne motorische coördinatie, en hadden ze het gemakkelijker om van zittende naar staande positie te gaan dan voordat ze aan yoga begonnen. Ze ervoeren ook een daling van pijn en vermoeidheid, evenals verbeterde geestelijke gezondheid, concentratie, blaascontrole en zicht.
Waarom Yoga proberen
Hoewel yoga MS niet zal genezen, kan het nuttig zijn om de symptomen te verminderen, reden genoeg om het uit te proberen als je geïnteresseerd bent. Als iemand met een chronische en onvoorspelbare ziekte, kan yoga je helpen om meer in contact te komen met je lichaam en om je te helpen er comfortabeler in te leven.
Door middel van posities en ademhaling verbetert deze oefening de houding, vergroot het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit, en leert je hoe je kunt ontspannen en focussen. Je zult waarschijnlijk ook positieve veranderingen in je flexibiliteit en kracht zien, zelfs van week tot week.
U kunt de voordelen niet meteen zien of voelen, maar laat u niet ontmoedigen.
Het enige advies dat ik geef aan mensen die net beginnen of yoga herontdekken: geef het een kans van minimaal twee weken.
De eerste paar sessies zullen niet mooi of vloeiend zijn. Voordat je het echter weet, zul je dingen doen waarvan je dacht dat het onmogelijk was en je er behoorlijk verdomd goed over voelen.
Power Over Fatigue
Onderzoekers wierven 69 mensen met MS en schakelden ze willekeurig in op een wekelijkse Iyengar yogales (een vorm van Hatha-yoga, wat de meest voorkomende vorm van yoga is die in de VS wordt beoefend) met thuisbeoefening, een wekelijkse trainingsles met een stationaire fiets en thuisoefening, of een groep op een wachtlijst voor een van die twee klassen.
Maatregelen van invaliditeit, angst, vermoeidheid en cognitieve functie werden genomen aan het begin van het onderzoek en na zes maanden in het onderzoek. De onderzoekers vonden geen verband tussen yoga en cognitieve functie of stemming (vreemd genoeg, omdat yoga wordt geprezen voor deze voordelen), maar het verminderde vermoeidheid en verhoogde het energieniveau. Dit is een belangrijke bevinding omdat vermoeidheid een van de moeilijkste en verborgen symptomen van MS is.
Yoga kan ook thuis worden gedaan, met minimale investering. Persoonlijk adviseer ik dat beginners een paar dagen yogalessen volgen (of misschien privélessen proberen thuis) om de juiste vorm te leren, omdat het aanvankelijk moeilijk te begrijpen is hoe de pose er precies moet uitzien of aanvoelt. Een instructeur kan helpen bij het maken van kleine praktische aanpassingen aan uw poses of suggesties die een groot verschil kunnen maken. Daarna kun je doorgaan met de les of een thuistraining starten met een video- of audio-opname als je dat wilt.
Interessant is dat de yoga in deze studie werd ontwikkeld door Eric Small, die op 22-jarige leeftijd MS kreeg. Eric is na zijn diagnose een serieuze yogastudent geworden en heeft yoga gecrediteerd om hem ondanks MS gezond te houden. Zijn website, YogaMS, bevat artikelen met details over zijn benadering van MS-management met behulp van yoga en een video voor thuisbeoefening.
Een rehabilitatiemethode
Zelfs mensen met een ernstige handicap kunnen profiteren van yoga. Als een persoon geen yogapose kan houden, kunnen blokken en andere hulpmiddelen worden gebruikt om het voordeel van de pose te krijgen wanneer flexibiliteit en andere problemen interfereren.
Mensen in rolstoelen kunnen profiteren van stoelyoga, waarbij een getrainde yoga-instructeur hen helpt in zittende houdingen. Zorg er wel voor dat de yoga-instructeur ervaring heeft met het werken met mensen met een handicap.
