Vitamine D voert veel belangrijke taken uit in uw lichaam. Het is essentieel voor de botsterkte, celgroei en -reproductie, de immuunfunctie en de neuromusculaire gezondheid. Het is ook een ontstekingsremmer. Zonder vitamine D is uw lichaam niet in staat om calcium op de juiste manier op te nemen.
Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan rachitis (bij kinderen), osteoporose bij volwassenen. Symptomen van een tekort kunnen zijn:
- Problemen denken
- Botpijn, zachtheid of broosheid
- Spierpijn en zwakte
- Onverklaarbare vermoeidheid
Veel mensen met een vitamine D-tekort hebben echter geen herkenbare symptomen.
Dingen die bijdragen aan vitamine D-tekort omvatten:
- Ontoereikend zonlicht, van te weinig tijd buiten of gebruik van zonnebrandcrème
- Zwaarlijvigheid
- Donker gepigmenteerde huid
- Medische aandoeningen die een goede spijsvertering of absorptie voorkomen
Deze medische aandoeningen kunnen fibromyalgie (FMS) en chronische vermoeidheidssyndroom (ME / CVS). We weten nog niet waarom, maar onderzoek wijst uit dat maar liefst 25 procent van de mensen met deze aandoeningen een lage vitamine D-spiegel heeft. Bovendien kunnen vitamine D-supplementen een effectieve behandeling zijn voor enkele van hun vele symptomen.
Van FMS en ME / CVS wordt aangenomen dat ze verband houden met afwijkingen in het centrale zenuwstelsel (CZS), dat bestaat uit de hersenen en de wervelkolom. Vitamine D is belangrijk voor verschillende delen van het CZS, waaronder:
- Talrijke hersengebieden, waaronder veel die te maken hebben met pijnregulatie
- De functie van neuronen (hersencellen)
- de functie van gliacellen (het hersensupportsysteem voor neuronen)
Vitamine D wordt verondersteld een belangrijke rol te spelen bij de ontwikkeling van de hersenen, als een regulator voor neuronen, om de zenuwgroei te bevorderen en om neuroprotectieve effecten te hebben.
Vitamine D-deficiëntie en suppletie kunnen in elk van deze omstandigheden een speciale rol spelen.
Vitamine D en fibromyalgie
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat lage vitamine D-spiegels kunnen worden gekoppeld aan meerdere symptomen van FMS en dat verhoogde niveaus deze symptomen kunnen verlichten.
FMS is gekoppeld aan hoge niveaus van moleculen die de hersenen stimuleren om te helpen bij het leren en focussen. Studies wijzen er echter op dat we niet genoeg van de corresponderende moleculen hebben die later tot rust komen.
Dat kan ons verlaten in een hyperbewuste toestand waarin geluiden te luid zijn, lichten te helder zijn en we klaar zijn voor sensorische overbelasting.
Vitamine D wordt verondersteld om de hersenen te helpen kalmeren, dus een tekort kan bijdragen aan een hypergestimuleerde hersenen en suppletie kan het symptoom helpen bestrijden.
Vitamine D wordt ook verondersteld om ontstekingen te bestrijden. Tot dusverre weten we niet de precieze rol van ontsteking bij FMS, maar velen van ons hebben licht verhoogde inflammatoire markers en sommige onderzoekers geloven dat ontsteking centraal staat in de aandoening.
Ten minste één studie suggereert dat mensen met een vitamine D-tekort twee keer zoveel verdovende pijnstillers nodig hebben als niet-deficiënte mensen. Als dit tekort vaak voorkomt bij FMS, kan dit helpen verklaren waarom narcotica de neiging hebben om een kleiner effect op onze pijn te hebben.
Vitamine D en chronisch vermoeidheidssyndroom
Lage vitamine D-spiegels zijn in het algemeen gekoppeld aan vermoeidheid, maar we begrijpen nog niet welke rol ze kunnen spelen in de unieke vormen van vermoeidheid die we zien bij ME / CVS. We leren echter over specifieke effecten die de symptomen kunnen helpen verlichten.
Bij deze ziekte wordt een vitamine D-tekort verondersteld om u vatbaarder te maken voor infecties en verhoogt u het risico op ernstige infecties. Dat is bovenop het risico dat u loopt vanwege het abnormale immuunsysteem van ME / CVS.
Ontsteking speelt waarschijnlijk een belangrijke rol bij ME / cvs en vitamine D-deficiëntie wordt verdacht van het veroorzaken van ontstekingen.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat dit tekort mogelijk betrokken is bij oxidatieve stress (OS) en mitochondriale dysfunctie (MD), waarvan sommige onderzoekers denken dat het belangrijke mechanismen van ME / CVS zijn.
Dosering
Sommige FMS- en ME / CVS-experts adviseren dagelijks tussen 1.000 tot 2.000 IE vitamine D.
Dat is veruit de aanbeveling van de National Institutes of Health van 600 IU / dag voor de meeste volwassenen. Recente ontdekkingen over het belang van vitamine D voor de algehele gezondheid veranderen echter van mening over hoeveel genoeg is.
Voordat u bepaalt hoeveel vitamine D u moet innemen, kan uw arts u vragen om een bloedtest om uw niveaus te controleren. Als u een ernstige tekortkoming heeft, kan hij / zij u een ultrahoge dosis voorschrijven die gericht is op het normaliseren van uw spiegels, gevolgd door een kleinere onderhoudsdosering als u eenmaal binnen de normale parameters bent.
Je dieet
Als je de voorkeur geeft om vitamine D via voedsel te krijgen in plaats van of als aanvulling op supplementen, is het vrij eenvoudig om te doen.
Vitamine D is van nature verkrijgbaar in:
- Eieren
- Zwitserse kaas
- Sommige soorten vis, waaronder zalm, makreel, tonijn en sardines
Je krijgt het ook van de zon, dus alleen maar meer tijd buiten doorbrengen kan helpen. Bovendien voegen voedselproducenten het graan en melk toe, die oorspronkelijk werd gedaan om rachitis bij kinderen te voorkomen.
Bijwerkingen
Zoals met vrijwel elk supplement, kan vitamine D ongewenste bijwerkingen veroorzaken. In feite is teveel vitamine D potentieel toxisch.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Misselijkheid
- Braken
- Slechte eetlust
- Constipatie
- Zwakte
- Gewichtsverlies
Nogmaals, vergeet niet uw arts in het gesprek te vermelden hoeveel vitamine D voor u geschikt is.
