Het voorkomen en verminderen van de symptomen van de perimenopauze is gemakkelijker dan u zou denken als u een duidelijk beeld hebt van uw maandelijkse cyclus en symptomen. Koop een dagboek of gebruik een kalender om uw symptomen gedurende de maand vast te leggen. Noteer eventuele symptomen die u ervaart, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en veranderingen in uw humeur. Let op wanneer je menstruatie of een bloeding optreedt en of je menstruatie zwaar, normaal of licht is.
Symptomen verminderen
Houd rekening met veranderingen die plaatsvinden vlak voordat u perimenopause-symptomen ervaart. Bijvoorbeeld: wat is de temperatuur van uw omgeving? Heb je hete of gekruide gerechten gegeten? Oververhitting veroorzaakt vaak opvliegers. Verminder de thermostaat en vermijd heet, gekruid voedsel als het opvliegers zijn. Andere dingen die u kunt doen om de symptomen van de perimenopauze te helpen voorkomen of verminderen, zijn onder andere:
- Als u niet al minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week traint, is het nu een goed moment om te beginnen. Niet alleen helpt regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van de perimenopauze te voorkomen of te verminderen, het vermindert ook significant uw risico op verschillende soorten kanker en hartziekten – de nummer één doodsoorzaak voor vrouwen in de VS Zie: Hoe start u een trainingsprogramma?
- Stop met roken als u een roker bent. Als u meer wilt weten over de unieke vrouwelijke redenen om niet te roken, ga dan naar roken: het gezondheidsperspectief voor vrouwen
- Leer uw BMI – body mass index en houd deze op een normaal niveau door een gezond hartdieet te volgen dat veel vers fruit en groenten bevat , evenals de juiste porties mager vlees en vis. Een regelmatig oefenplan (zoals hierboven vermeld) helpt ook om je BMI-niveau normaal te houden.
- Perimenopauze kan pijn veroorzaken door vaginale droogheid tijdens seks. Dit kan eenvoudig worden opgelost door vóór de seksuele activiteit een vaginaal glijmiddel te gebruiken.
Het belangrijkste dat je tijdens de perimenopauze zelf kunt doen, is door actief te blijven, vrijwilligerswerk te doen, een les te volgen of gewoon tijd door te brengen met het bezoeken van vrienden. Vraag je vrienden en familieleden die in de perimenopauze of menopauze zijn over wat er met hen gebeurt – je zult waarschijnlijk ontdekken dat ze door hetzelfde gaan als jij.
Als u zich depressief voelt tijdens de perimenopauze of menopauze, overleg dan met uw arts die een van de vele zeer effectieve antidepressiva kan voorschrijven die beschikbaar zijn. Als u vragen heeft over het voorkomen of verminderen van de symptomen van de perimenopauze, overleg dan met uw zorgverlener over uw zorgen.
