Een goed ergonomisch werkstation is ontworpen, geselecteerd en aangepast om u te passen. Niet alleen is het waarschijnlijk een comfortabele plek om te werken, het kan ook de soort ondersteuning bieden die nek- en schouderpijn helpt verminderen. Hier is een handige handleiding voor het overnemen van uw werkstation en het effect ervan op het welzijn van uw bovenlichaam.
1 Hoe de ergonomie van uw werkstation u nekpijn biedt
Ergonomie gaat over de interactie tussen u en uw gereedschappen. Zou het niet fijn zijn als u uw bureau, computermonitor en stoel zou kunnen aanpassen om gewrichts- en ogenbelasting te elimineren? Nou, dat kan. Dat is waar ergonomie voor staat.
De positie van het werkstation, inclusief de hoogte-, afstands- en kantelhoeken van uw bureau, computerscherm en / of stoel, kan van invloed zijn op uw houding.
Volgens mij is dit omdat, als je op de meesten van ons lijkt, je ernaar streeft om de hele dag een relatie met je werk te onderhouden. U moet zien wat er op uw monitor staat, de muis en het toetsenbord manipuleren, een plaats hebben om uw polsen en armen te laten rusten, en zoveel andere dingen. Als de basisonderdelen – uw bureau, monitor en stoel – niet op u zijn afgestemd, zult u hoogstwaarschijnlijk moeite doen om ze te ontmoeten en ermee te communiceren. Dit is de reden waarom de meeste fabrikanten hun producten bedienen.
Maar het is aan jou om ze te gebruiken.
Probeer te spelen met de functie-aanpassingen op uw monitor en de hoogteaanpassing van uw bureau. Het doel is om een neutrale houding te ondersteunen voor je bovenlichaam, schouders en armen. Een neutrale houding kan u helpen te werken met slechts minimale spierspanning, wat u op zijn beurt kan helpen nekbelasting te voorkomen.
2 Simpele oplossingen voor problemen met het werkstation
Ik ben vaak verbaasd over hoe iets dat zo eenvoudig is als een diepe ademhalingsoefening of zichzelf een paar minuten van het bureau af duwt, een vermoeide kantoormedewerker kan verjongen.
Ongeacht hoe u uw werk breekt, deskundigen adviseren u over het algemeen elke 10 tot 15 minuten om de één tot twee uur (afhankelijk van hoe intens uw werk is). U hebt die uitvaltijd nodig om uw spieren te laten ontspannen. Zonder dit kunnen spieren voortdurend actief zijn, vooral als je werk veel herhaling met zich meebrengt. (Een gegevensinvoer of positie van de besteller is een voorbeeld.) Constante spiersamentrekking in uw handen, armen, schouders en / of nek kan leiden tot spiervermoeidheid en nekpijn.
3 Werk aan je houding terwijl je aan het werk bent
Het lijkt me dat het doen van bureauoefeningen de afgelopen tien jaar in populariteit is gegroeid. Dat is een goed ding!
Zoals je hopelijk hebt gezien door dit artikel te lezen en erover na te denken, kan de manier waarop je werkstation is ingesteld je houding beïnvloeden. Dus waarom niet specifiek gericht op de houding tijdens uw bureautrainingssessies? Met een beetje concentratie op techniek is het mogelijk.
Als u bijvoorbeeld het gevoel hebt dat u bent ingestort na een paar uur achter uw bureau te hebben gezeten, kunt u de hoofdbediening en het bewustzijn van de houding aan de orde stellen door uw ribben omhoog en van uw bekken op te tillen.
4 MSD – een ergonomisch acroniem dat u moet kennen
MSD staat voor een musculoskeletale aandoening. Deze term wordt vaak gebruikt in de context van aandoeningen of letsels opgelopen op het werk (werkgerelateerde musculoskeletale aandoeningen genoemd). In de wervelkolom kan een werkgerelateerde MSD een hernia, spierspanning of ligamentverstuiking zijn, om er maar een paar te noemen.
Om ervoor te zorgen dat uw werkgever de verantwoordelijkheid op zich neemt voor uw werkgerelateerde MSD, moet u aantonen hoe de MSD werd veroorzaakt of verergerd door een of meer van de vijf risicofactoren die werden geïdentificeerd door de Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
De risicofactoren die kantoormedewerkers meestal treffen, zijn ongemakkelijke of niet-neutrale houdingen, herhalingen en contactstress. De andere twee risicofactoren zijn trillingen (denk aan een jack-hammer-operator) en force (industriële werknemers die zware items tillen of vervoeren).
Als u symptomen ervaart, zoals nek- of rugklachten, en als uw baan een of meerdere risicofactoren bevat, moet u dit onder de aandacht van uw werkgever brengen.
5 Werkplekinterventies – Moet u management betrekken?
Uw werkstation is niet alleen uw zorg. Uw werkgever heeft een gevestigd belang bij uw comfortniveau. Dit is waar, of zij het zich realiseert of niet.
Als uw werkstation te hoog, te laag of zodanig gevormd is dat u het grootste deel van de dag een ongemakkelijke houding moet behouden, kan dit tot verminderde productiviteit leiden. En dat niet alleen, maar als u zich tijdens het werk verwondt, staat uw werkgever misschien op het spel voor behandelingskosten, die snel duur kunnen worden.
Als je het op die manier bekijkt, vind je hopelijk de moed die je nodig hebt om je werkgever te benaderen met je redelijke verzoeken om verbetering van het werkstation.
