Uw menstruatie. Het komt ongeveer een keer per maand op bezoek. Het is niet de meest plezierige van fysiologische functies, maar het is noodzakelijk voor normale reproductieve gezondheid.
U zult merken dat uw verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen gedurende enkele (of vele) dagen voordat uw menstruatie begint te stijgen. De meest voorkomende boosdoeners zijn snoep en zout voedsel. Het probleem is natuurlijk dat te veel eten te veel calorie-inname kan veroorzaken en het teveel aan natrium vochtretentie (een veel voorkomend symptoom van PMS) kan verergeren.
Tips voor het verslaan van PMS-trekjes
Niemand weet precies waarom sommige vrouwen last hebben van hunkeren naar voedsel tijdens die premenstruele dagen, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om ze te bestrijden:
- Eet kleinere, frequentere maaltijden. Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel constant te houden, of misschien helpt het gewoon om te weten dat je volgende maaltijd niet verscheidene uren weg is.
- Kies vezelrijke voedingsmiddelen. De vezel vertraagt de vertering en opname van koolhydraten en helpt je een beetje langer vol te voelen.
- eiwit toevoegen. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte kunnen ook helpen om het verlangen naar voedsel in te dammen.
- Drink meer water. Water heeft geen calorieën, dus het kan suikerhoudende dranken vervangen. Voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe voor de smaak.
- Probeer wat oefening of maak een wandeling. Lichte lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van uw eetlust voor junkfood of u kunt op zijn minst denken aan eten terwijl u zich verplaatst.
- Houd suikerhoudend en zout voedsel uit je huis. Houd verse groenten en fruit rond. Een handvol druiven of een zoete mandarijn kan genoeg zijn om uw verlangen naar suiker te beteugelen.
Goed eten tijdens uw menstruatie
Uw voedingsbehoeften zijn tijdens uw menstruatie ongeveer gelijk tijdens de rest van de maand, maar als u een zware bloedtoevoer hebt, hebt u mogelijk extra ijzer nodig. Het is waarschijnlijk geen probleem als je een enorme vleeseter bent, maar als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, wil je misschien een ijzersupplement nemen.
Of u kunt meer voedingsmiddelen eten die veel ijzer bevatten, zoals voedingsmiddelen met verrijkt ijzer, groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten.
Je kunt ook je ijzeropname stimuleren door vitamine C-rijk voedsel te eten samen met die plantaardige ijzerbronnen. Als u vermoeidheid voelt of zich zorgen maakt over PMS of uw menstruatiecyclus, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar voordat u ijzersupplementen inneemt.
Verhoogde eetlust kan betekenen extra calorieën
Veel vrouwen melden een verhoogde eetlust, die in combinatie met hunkering naar voedsel kan leiden tot een toename van de calorie-inname. Je hebt misschien een iets hogere stofwisseling tijdens je menstruatie, maar je kunt gemakkelijk honderden calorieën per dag toevoegen als je niet voorzichtig bent.
Gebruik een voedingsdagboek om bij te houden welke voedingsmiddelen u eet. Let ook op je drankinname. Dit is misschien niet de beste tijd voor zwaar alcoholgebruik, en zelfs cafeïne kan bijdragen aan uw ongemak.
Mijn favoriete periodevoedsel
Deze voedingsmiddelen hebben die perfecte combinatie van comfortfactor en smaak, maar ze zijn nog steeds gezond. Ze bevatten niet allemaal weinig calorieën, dus houd rekening met je portiegroottes:
- Appelschijfjes met karamelsaus (licht of suikervrij als je dat wilt) en gehakte noten.
- Elke vorm van fruitsmoothie.
- Gesneden banaan met een scheutje chocoladesiroop en gehakte noten.
- Een kopje Griekse magere yoghurt met honing en pecannoten.
- 1/4 kopje hummus geserveerd met verse groenten of volkoren crackers.
- Gebakken tortillachips
