De uitdrukking "gedraaide ruggengraat" kan allerlei onfrisse dingen in uw verbeelding oproepen: bulten, gebroken botten, letselrisico’s of een dringende noodzaak om uw chiropractor te zien. Maar laten we deze term een beetje uitpakken, om je angsten weg te nemen en je te helpen je pijn op een passende manier aan te pakken.
Twisted Spine – Hoe geschikt is uw rug en hoe geschikt zou het moeten zijn?
De wervelkolom kan verschillende bewegingen maken, waarvan twijnen één is.
De anderen omvatten buigen of naar voren buigen, zijwaarts kantelen, wat vaak wordt aangedreven door dezelfde spieren die de wervelkolom draaien, en zich naar achteren uitstrekken of naar achteren buigen.
En de rug is gemaakt van 26 onderling verbonden botten, wervels genaamd. Wanneer u de bovengenoemde bewegingen uitvoert, stelt u de richting in voor de hele kolom die wordt ingesteld door elke afzonderlijke wervel. Je zou kunnen denken aan de wervel als steun of structuur voor de beweging van de wervelkolom.
Hoewel het welzijn van je rug voor een groot deel afhangt van je vermogen om alle bewegingen uit te voeren die, opnieuw, buigen, kantelen, draaien en boog zijn, bestaan er grenzen aan hoe ver je moet gaan. Dit is vooral waar met draaien. Geroteerde of gedraaide wervels, vooral in combinatie met voorwaartse buiging – zoals bij het heffen van zware voorwerpen zonder rekening te houden met de regels van een goede lichaamsbouw – gaan gepaard met een hoger risico op rugletsels zoals rek en hernia.
Twisted Spine – Inleiding tot rotatie
Rotatie is een basale spinale beweging waarbij u de wervelkolom om zichzelf draait (wordt rond de as gedraaid, waarbij de as de ruggengraat is.) Wanneer u uw ruggengraat draait, buigt deze ook naar de zijkant als een secundair onderdeel van die actie. Dit komt door de manier waarop de wervels bij elkaar passen.
De interne schuine buikspieren en de externe schuine abdominalen zijn de spieren die primair verantwoordelijk zijn voor het aandrijven van spinale rotatie in de onderrug, met intrinsieke spieren zoals de multifidus en longissimus die eveneens bijdragen. De multifidus helpt de beweging en de longissimus te beheersen, voorziet deze van een beetje extensie.
Leeftijd en spinale rotatie
De meeste mensen accumuleren, met name naarmate ze ouder worden, spanning in de schuine buikspieren en andere rompspieren. Dit soort spanning is grotendeels toe te schrijven aan sedentair gedrag. Het probleem is dat, omdat chronisch strakke rug- en ab-spieren het bewegingsbereik van de romp verminderen, het vermogen om de wervelkolom te draaien ook wordt verminderd.
En sedentair zijn kan leiden tot zwakke spieren, die op hun beurt de ondersteuning voor elke spinale beweging, inclusief draaien, kunnen verminderen. Spierzwakte is een ander ding dat de algemene stabiliteit van de romp kan verminderen.
Ruggengraatrotatie en scoliose
Scoliose wordt vaak een laterale kromming van de wervelkolom genoemd, wat wijst op verplaatsing naar de zijkant van een deel van de wervel. Hoewel dit bij visuele inspectie waar kan lijken, kan een meer zorgvuldig onderzoek aantonen dat een abnormale wervelrotatie ten grondslag ligt aan deze verplaatsing van zijkant naar zijkant.
Behandeling voor scoliose is vaak gericht op het verminderen van de mate van wervelrotatie. Wat de curatieve activiteiten voor scoliose betreft, kun je het beste contact opnemen met je arts en / of fysiotherapeut voor hulp.
Riskeer uw rug niet – de gevaren van overrotatie
Veel mensen draaien hun ruggen te veel tijdens de manuele werkintensieve winter- en zomermaanden. Helaas betalen ze er vaak voor met een rugblessure.
Over het algemeen hebben mensen die te veel draaien tijdens het graven van een tuin of sneeuw schuiven, niet geleerd hoe ze veilig moeten schoppen (of soortgelijke taken uitvoeren) of ze zijn niet bereid extra moeite te doen om rond te lopen voordat ze de schop loslaten inhoud.
Met andere woorden, draaien aan je ruggengraat om een schep sneeuw of tuinvuil achter je te gooien, lijkt misschien makkelijker terwijl je je project dwars zit, maar over het algemeen is dit veel riskanter voor je rug dan gewoon een paar loop naar het punt waar u het vuil of de sneeuw wilt weggooien en kantel de schop dan naar beneden.
In een evaluatie van 1997 van studies concludeerden de Centers for Disease Control dat het opheffen van zware voorwerpen met je rug verwrongen, evenals andere ongemakkelijke werkhoudingen, inderdaad een risicofactor is voor werkgerelateerde schade.
Hoe u de spinale rotatie kunt ontwikkelen
Misschien is de beste manier om een optimale rotatie van uw wervelkolom te bereiken, dagelijks uw rugoefeningen doen.
Een goed rugoefenprogramma bestaat uit bewegingen in elke richting waarin de wervelkolom beweegt, inclusief rotatie. Yoga is hiervoor ideaal omdat het de nadruk legt op het ontwikkelen van flexibiliteit en kracht in alle richtingen. Pilates doet hetzelfde.
Maar rotatie kan sommige rugklachten, zoals een hernia, irriteren. Als u een aandoening heeft, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut over hoe u uw wervelkolom veilig kunt draaien of in een van de andere richtingen kunt bewegen terwijl u oefent.
Een goed trainingsprogramma voor blessurepreventie werkt ook uw heup- en bekkenbodemspieren.
