Gezonde gewoonten beginnen echt thuis – en dat geldt voor de gedragspatronen die waarschijnlijk van invloed zijn op het gewicht van een kind. Als ouder ben je een rolmodel voor je kinderen en een gids om hen te helpen het pad te vinden naar gezonde eet- en bewegingsgewoonten. Je hebt de macht om te kiezen welk voedsel je in de supermarkt wilt kopen en wat je voor maaltijden moet serveren.
Je hebt de kracht om je kinderen aan te moedigen deel te nemen aan fysieke activiteiten of georganiseerde sporten, en je hebt het vermogen om deze inspanningen te ondersteunen door hen naar deze activiteiten te drijven en hun zelfvertrouwen te vergroten met goed getimede peptalks. Het maken van gezonde levensstijl gewoontes een team inspanning tussen u en uw kinderen kan een lange weg naar hen helpen bij het bereiken van een gezond gewicht.
Effectieve strategieën voor het creëren van gezonde gewoonten met uw gezin
Verhoog de geletterdheid van het voedsellabel voor kinderen.Kinderen leren hoe ze etiketten op verpakt voedsel kunnen lezen, kan hen leren gezondere keuzes voor zichzelf te maken. Wanneer u uw kinderen meeneemt naar de supermarkt, kunt u een spel maken door de grammen vet, suiker of natrium te vergelijken tussen vergelijkbare granen of door de voedingswaarden te vergelijken in, bijvoorbeeld, een kopje bevroren bosbessen en een bosbessenmuffin.
Blijf kinderen blootstellen aan nieuwe voedingsmiddelen.Als u regelmatig een verscheidenheid aan voedzaam fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en bonen serveert, zelfs als uw kinderen ze niet leuk vinden bij de eerste keer dat ze het proberen, zal bekendheid waarschijnlijk acceptatie voortbrengen.
Moedig uw kinderen aan om nieuwe voedingsmiddelen te proeven, maar dwing kinderen niet om ze te eten; die aanpak zal waarschijnlijk een averechts effect hebben en de kinderlijke hekel aan nieuw voedsel vergroten. Houd er rekening mee dat het betrekken van uw kinderen bij de selectie en bereiding van nieuwe voedingsmiddelen hen kan helpen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen en (hopelijk) te accepteren.
Pas op voor gedeeltelijke vervorming.Als het gaat om afhaalmaaltijden en porties van restaurants, wordt groter vaak beschouwd als een betere waarde, maar niet voor de tailles van kinderen.
Druk dus op de pauzeknop en bedenk goed of je 7-jarige echt een drankje nodig heeft ter grootte van een kleine prullenmand. Het is ook belangrijk om kinderen thuis passende porties te geven. Als ze grote eetlust hebben, kun je kleinere porties van voorgerechten en grotere porties fruit en groenten aanbieden, een tactiek die de algehele calorie-inname heeft verlaagd.
Eet samen als een gezin.Het is al lang bekend dat gezinsmaaltijden een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van gezonde eetgewoonten bij kinderen en het verminderen van het nemen van negatieve risico’s bij tieners. Maar wat er tijdens de maaltijd gebeurt, kan ook een verschil maken. In plaats van tv te kijken tijdens de familiemaaltijd, die gepaard gaat met een slechtere voedingskwaliteit, kun je het beste de tijd gebruiken om met elkaar in contact te komen. In een onderzoek met 40 ouders en tieners hebben onderzoekers van de universiteit van Minnesota twee maaltijden in de huizen van de familie opgenomen en vervolgens de factoren onderzocht die verband hielden met de body mass index (BMI) en voedingspatronen van de tieners. De meest opmerkelijke bevinding: tieners met een lagere BMI en een hogere inname van groenten hadden vaak gezinsmaaltijden gevuld met positieve communicatie, stemmingsmanagement, interpersoonlijke betrokkenheid en het algehele gezinsfunctioneren.
Slaaptijd een prioriteit maken.Als uw kinderen niet genoeg snoozen, kunnen ze de strijd om gewichtsbeheersing verliezen. Niet alleen is het regelmatig klokken met voldoende slaap belangrijk voor de groei en ontwikkeling van een kind, maar het kan ook helpen bij het reguleren van hormoonniveaus die de eetlust en verzadiging beïnvloeden (gevoelens van volheid). Tieners, vooral meisjes, die regelmatig minder dan acht uur per nacht slapen, hebben meestal een hogere BMI-score, hebben meer een zittend leven en eten vaak niet genoeg fruit, groenten en vis, volgens onderzoek in hetInternational Journal of Obesitas.
Regelmatige fysieke activiteit aanmoedigen.Als ouders fysiek actief zijn, is hun kans groter dat hun kinderen dat ook zullen zijn.
Je liefde voor beweging modelleren en delen kan ervoor zorgen dat je kinderen het met je willen doen. In feite vond onderzoek van het Canadese fitness- en leefstijlonderzoeksinstituut in Ottawa een verband tussen ouders die hun aantal stappen per dag verhoogden en hun kinderen volgden, op basis van stappentellermetingen. Dus zoek manieren om met je kinderen in beweging te komen, of het nu gaat door samen naar school te lopen, tennissen, samen fietsen of nog een leuke fysieke activiteit te doen. Het betrekken van papa kan bijzonder nuttig zijn als positieve versterking voor lichamelijke activiteit, suggereert onderzoek.
