Mensen in pijn slapen niet zo goed
Ik weet zeker dat ik niet hoef te vertellen dat wanneer u last krijgt van nek- of rugklachten, u in gevaar bent vernielde slaap. In feite is het officieel – de National Sleep Foundation heeft in de Sleeping America Poll in 2015 vastgesteld dat 63% van de ondervraagden die chronische pijn hadden (en 55% van de mensen met acute pijn, dat wil zeggen in de laatste 7 dagen) rapporteerde dat hun slaapkwaliteit slecht was.
Uit de peiling van de Foundation bleek ook dat terwijl in het algemeen 6% van de ondervraagde personen (die geen pijn hadden of alleen acute pijn hadden) de diagnose slaapstoornis werd gesteld, het aantal bij de chronische pijnpopulatie naar 23% was gestegen.
Gemiddeld zegt de Foundation dat mensen met chronische pijn ongeveer 42 minuten slaap verliezen die ze anders zouden kunnen hebben. (Dit wordt ‘slaapschuld’ genoemd.) Slaapschuld is een relevant concept omdat een onderdeel van de medische diagnose van slapeloosheid een verminderde werking van de dag (en) na een slapeloze nacht inhoudt. Ik weet niets over u, maar wanneer ik de tijd verlies van een volledige nachtrust, voel ik me niet alleen mistig en ongecoördineerd de volgende dag, maar mijn besluitvorming en gedrag kunnen ook worden beïnvloed.
Sluimert slapen het antwoord?
Het feit is dat pijn en slaap met elkaar verweven zijn en dat de relatie complex is. Maar als u te maken krijgt met chronische wervelkolompijn, betekent dit dan automatisch dat u zich moet wenden tot slaappillen om die verloren sluimertijd terug te winnen?
Toegegeven, het idee van "geef me daar een pilletje voor" is erg verleidelijk als slapeloosheid voor sommigen in het gedrang komt, maar deze strategie heeft een paar dingen die er tegenin gaan.
Tactiek voor geneesmiddelenmarketing
In 2006 heeft The New York Times gemeld dat er in 2005 ongeveer 42 miljoen voorschriften voor slaapmedicatie zijn uitgevaardigd. Het artikel bespreekt hoe drug marketeers zich richten op en profiteren van de publieke perceptie dat ‘moderne levensstijl’ hectisch is.
De NYT zegt dat medicijnfabrikanten strategieën gebruiken zoals ad bombardement, reclame voor voorschrijvende artsen en campagnes getimed met de onthulling van het laatste seizoen van het tv-programma Desperate Housewives.
Val uw arts niet lastig over uw slapeloosheid – zij is druk
In een klinische richtlijn uit 2008 (een richtlijn is een op bewijzen gebaseerd kader dat artsen kunnen gebruiken als referentie bij het diagnosticeren en behandelen van een medische aandoening) die is gepubliceerd in het Journal of Klinische slaapgeneeskunde, onderzoekers zeggen dat slapeloosheid verschillende oorzaken en symptomen heeft, waardoor "de evaluatie en het beheer van chronische slapeloosheid veeleisend zijn op het tijdstip van een arts."
Veel patiënten klagen dat hun artsen toch gepresteerd worden, dus deze extra werklast belasting kan leiden tot een onnauwkeurige diagnose. En zonder een nauwkeurige diagnose krijgt u misschien niet de meest effectieve behandeling of therapie.
Waar is het onderzoek dat zegt dat drugs het beste werken?
Je zou denken dat als je arts een medicijn voorschrijft, het gebruik ervan een veilige en effectieve ervaring zou zijn. Helaas is dit niet altijd waar, met name in het geval van opioïden. Opioïden zijn narcotica, dus daar loopt u het risico om verslaafd te raken als u te veel op hen vertrouwt, of als u – om welke reden dan ook – ze niet neemt volgens de aanwijzingen van uw arts of apotheker.
En hoewel veel artsen opioïden voorschrijven voor slaap, vond minstens één beoordeling van medische studies een gebrek aan bewijs hoe goed ze werken. Mystakidou, et al., In hun bespreking getiteld "Behandeling van chronische pijn door langwerkende opioïden en de effecten op slaap", zegt u, "er is een verrassend gebrek aan gegevens over de effecten van opioïden op de slaap."
In een andere recensie Schutte-Rodin, et. Al, vond dat cognitieve gedragstherapie (CGT), een kortetermijntype therapie dat mensen helpt om met hun pijnstralen (of andere typen triggers) om te gaan, net zo effectief was zonder begeleidende slaapmedicatie als wanneer drugs tegelijkertijd werden ingenomen.
De auteurs voegen eraan toe dat drugs en CBT vergelijkbare doelen hebben als behandelingen: om de slaapkwaliteit en kwantiteit te verbeteren, om uw dagfunctie te verbeteren en om de totale slaaptijd te vergroten.
Gerelateerd:
- Wat gebeurt er in een CBT-sessie?
- Acceptatie- en commitmentstherapie (ACT) voor het beheersen van pijn
- Moet u een gezondheidscoach inhuren voor uw rugpijn?
- Hoe bescherm je je rug wanneer je je bed verlaat
Begin nu je slaap te herwinnen
Het goede nieuws in dit alles is, volgens de Sleep Foundation, dat als je van slapen een prioriteit maakt en je echt gemotiveerd bent, je kan tot 36 van uw verloren minuten terugwinnen. De Sleep Foundation stelt voor om bij het naar bed gaan weg te blijven van cafeïne en alcohol en ook ontspanningstechnieken te gebruiken.
Leer meer over op mindfulness gebaseerde stressvermindering voor chronische slapeloosheid.
