Laten we eerlijk zijn, strakke spieren dragen waarschijnlijk aanzienlijk bij aan uw nek- en / of rugpijn. Ze kunnen zelfs de oorzaak zijn van je probleem op de lange termijn. Als je een fysiotherapeut voor je ruggengraat hebt gezien, is de kans groot dat ze je wat rugoefeningen heeft gegeven om te doen.
Maar wat als u een acuut rugletsel ervaart of als uw oude verwonding opdringt? Moet je uitrekken?
Zou u überhaupt rugblessure-oefeningen moeten doen?
Te vermijden activiteiten
Over het algemeen mag u een ontstoken gebied niet strekken.
Tijdens de acute fase van een rugletsel (ongeveer de eerste 24 tot 48 uur) zijn uw weefsels kwetsbaar voor spanningen die op hen worden uitgeoefend. Rekken op dit moment kan je rug verder beschadigen.
De Amerikaanse National Library of Medicine beveelt aan de eerste paar dagen na een lage rugblessure de normale lichaamsbeweging te stoppen om de zwelling geassocieerd met de ontsteking te verminderen en pijn te verminderen. Gedurende deze tijd kunt u ijs en / of warmte aanbrengen op het pijnlijke gebied, en ook de pijnstillers zoals Advil, Tylenol of iets dergelijks overnemen.
Maar je hoeft niet heel lang overeind te blijven. Bedrust wordt niet langer aanbevolen als een manier om een rugletsel te genezen. Zolang u geen ernstige symptomen heeft zoals verlies van de stoelgang of blaascontrole, zwakte, pijn en / of elektrische gewaarwordingen die een been of arm naar beneden gaan, gewichtsverlies of koorts, dan is het actief zijn binnen pijnvrije grenzen aanbevolen door experts.
Als u denkt dat het strekken van een ontstoken gebied ervoor zorgt dat u zich beter voelt, of als u een van de bovengenoemde symptomen heeft, bespreek dit dan zo snel mogelijk met uw arts.
Waarschuwingen
Ook al is het een goed idee om actief te zijn terwijl je in de herstelfase van een blessure bent, moet je misschien nog steeds je intensiteitsniveaus naar beneden bijstellen.
Zodra u weer in de stemming bent van uw gebruikelijke activiteit (die gewoonlijk een paar dagen tot een week na het licht of matig letsel duurt), is het belangrijk om u bewust te zijn van hoe uw lichaam reageert op wat u overdag doet. Houd er rekening mee dat u zich in een gewijzigde activiteitsperiode bevindt terwijl uw achterkant wordt hersteld.
Een van de meest behulpzame attitudes die gewonden kunnen hebben (maar ook een van de moeilijkste om te onderhouden) is dat je bereid bent minder te doen dan je denkt dat je zou moeten doen. Overdoing is de oorzaak van veel rug- en nekverwondingen.
Een andere vuistregel is "laat je pijn je gids zijn". Als je tijdens je oefening of een andere beweging te maken krijgt met pijn die verband houdt met je blessure, overweeg dan om de intensiteit te verlagen of de activiteit volledig te verlaten.
