U krijgt amper genoeg tijd in bed ’s nachts. Als je je werk- of gezinsverplichtingen eenmaal hebt vervuld, heb je gewoon wat tijd nodig om te ontspannen. Tegen de tijd dat je naar bed gaat, ben je er slechts een korte periode voordat de wekker je terugbrengt naar het bewustzijn om een nieuwe dag te beginnen. Je hebt geluk als je 5 uur per nacht in bed krijgt. Wat zorgt ervoor dat iemand maar een paar uur achter elkaar kan slapen?
Misschien is het scenario anders. Je bent ook het type persoon dat maar 4 uur slaap nodig heeft voordat je je volledig opgefrist voelt en klaar bent om een nieuwe dag aan te pakken. Zijn deze twee verschillende scenario’s het best te omschrijven als slapeloosheid? Zo nee, hoe heet het wanneer u ervoor kiest om uw tijd in bed te beperken?
Laten we, om deze scenario’s beter te begrijpen, een fragment uit UpToDate review bekijken, een betrouwbare elektronische medische referentie die zowel door zorgverleners als door patiënten wordt gebruikt. Lees hierna verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u kan betekenen."Slapeloosheid wordt vaak verward met een korte slaapbehoefte en slaapgebrek:
Het slapen is slechts een korte tijd voor mensen met slapeloosheid. Sommige mensen hebben normaal gesproken weinig slaap nodig en kunnen probleemloos functioneren na slechts een paar nachten te hebben geslapen. Mensen die minder slapen, maar geen overmatige slaperigheid overdag hebben, worden ‘korte slapers’ genoemd en hebben geen slaapprobleem.Daarnaast heeft u mogelijk minder slaap nodig als u ouder wordt.Na minder slaap hoeft u niet per se slapeloosheid te hebben, tenzij u hebben ook overdag symptomen (slaperigheid overdag).
- Mensen die slaapgebrek hebben, evenals mensen met slapeloosheid, slapen gedurende een korte tijd en hebben problemen met het functioneren overdag. Mensen die slaapgebrek hebben, zullen echter snel in slaap vallen als ze de slaap krijgen Chronisch slaapverlies, veroorzaakt door op de meeste nachten minder dan 8 uur in bed te liggen, is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van slaperigheid. r met chronisch verlies van slaapeffecten. Het niet voldoende krijgen van de slaap verschilt echter aanzienlijk van slapeloosheid, wat het onvermogen om te slapen is, gegeven de kans om te slapen. "
- Slapeloosheid wordt het best gedefinieerd als moeite met vallen of slapen of slaap die niet herstellend is. slaap of je niet genoeg tijd in bed doorbrengt, dan is het geen slapeloosheid.
Wat heb je nodig?
De slaapbehoefte van iedereen varieert en de hoeveelheid slaap die we nodig hebben, verandert gedurende onze levens.
Je genen bepalen de hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Voor sommige mensen kan 6 uur genoeg zijn, terwijl net zoveel mensen 10 uur nodig hebben. Het gemiddelde is ongeveer 8 uur, en dat is wat we vaak horen: de hoeveelheid slaap die de gemiddelde persoon nodig heeft. Dus als je na een korte periode van slaap verkwikt wakker wordt, wordt er gezegd dat je een "korte slaper bent". Het is belangrijk om op te merken dat het normaal is om elke paar uur ’s nachts wakker te worden en de meeste mensen weer in slaap vallen vrij gemakkelijk, tenzij ze slapeloos beginnen te worden nia.
Dit hoeft echter geen statische noodzaak te zijn, omdat het verandert naarmate we ons ontwikkelen. De slaap van kinderen verandert het meest dramatisch. Baby’s lijken de hele dag en nacht te slapen, maar worden vaak wakker om te eten. Daarom wordt er gezegd dat hun slaap niet wordt geconsolideerd in één lange nachtelijke periode. Dit gebeurt later in de kindertijd en het wordt geprezen als een belangrijke ontwikkelingsmijlpaal van de ouders (omdat het de hele familie in staat stelt om de nacht door te slapen).
Bovendien kunnen we, naarmate we ouder worden, onze slaapbehoefte verminderen. Er kan worden gesuggereerd dat we minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden. Misschien is het net zo waarschijnlijk dat we ook niet kunnen slapen.
De mechanismen van langdurige slaap kunnen degenereren. Als zodanig kunnen we misschien niet lang in slaap blijven. Even duidelijk is dat we misschien niet in staat zijn om wakker te blijven en dutjes een deel van onze routines kunnen worden. Bovendien kan er een subtiele verschuiving optreden wanneer we willen slapen, omdat oudere mensen eerder in slaap vallen en eerder wakker worden (kenmerkende bevindingen van het geavanceerde slaapfase-syndroom).
Een woord van zeer wel.
Als u geen nadelige invloed ondervindt van een korte slaapduur, ongeacht uw levensfase, hebt u geen slapeloosheid. Als je wakker wordt met een fris gevoel en je geen overmatige slaperigheid overdag voelt, is dit een teken van gezondheid en geen stoornis.
Omgekeerd, sommige mensen brengen minder uren door in bed dan ze nodig hebben en ze hebben wel consequenties. Slaaptekort krijgt minder slaap dan je lichaam nodig heeft. Er kunnen veel belangrijke gevolgen zijn voor uw gezondheid, inclusief fysieke effecten, zoals een verhoogd risico op obesitas en zelfs de dood. Het belangrijkste onderscheid van slapeloosheid is dat in het geval van slaapgebrek, gegeven de mogelijkheid om te slapen, het gemakkelijk komt.
Daarom is het geen slapeloosheid als je niet de tijd in bed doorbrengt dat je moet slapen of als je gewoon die extra tijd niet nodig hebt om je uitgerust te voelen en op je best te functioneren.
